Leanne Ward, eine Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin aus Brisbane, enthüllt das Geheimnis, wie man Fett verliert, während man mehr isst und sogar ein paar süße Leckereien einschleicht.
Leanne fördert das Abnehmen auf nachhaltige Weise, indem sie Vollwertkost und einige Leckereien isst, anstatt Lebensmittelgruppen zu streichen.
Die neue Mutter enthüllte, dass die „geheime Formel“ zum Fettabbau darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, was Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können, anstatt darauf zu verzichten.
Die Diätassistentin und Ernährungsberaterin Leanne Ward hat ihre Geheimnisse zur Gewichtsabnahme enthüllt, bei denen es nicht erforderlich ist, Lebensmittelgruppen vollständig zu streichen
Die frischgebackene Mutter sagte, die „geheime Formel“ zum Fettabbau bestehe darin, sich darauf zu konzentrieren, was man zu seiner Ernährung hinzufügen kann, anstatt es zu entfernen. Sie glaubt, dass eine gesunde Mahlzeit aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Protein, gesundem Fett, drei oder mehr farbenfrohen Gemüsesorten und einer kleinen Leckerei besteht
Sie sagte, dass Ihre Hauptmahlzeit ein ballaststoffreiches Kohlenhydrat, ein mageres Protein, ein gesundes Fett, drei oder mehr bunte Gemüsesorten und eine kleine Leckerei zum Abschluss enthalten sollte.
Anstelle von extremen Diäten glaubt Leanne, dass eine ausgewogene Ernährung zu einem langfristigen, nachhaltigen Fettabbau und einem gesunden Körper führt.
„Wenn der Gedanke daran, etwas zu tun, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, Sie zusammenzucken lässt … hören Sie auf!“ sagte die Mama.
„Wenn Sie sich nicht vorstellen können, etwas für mindestens 12 Monate zu tun (um daraus eine nachhaltige Gewohnheit zu machen), hat es keinen wirklichen Sinn, es zu tun, da jedes Gewicht, das Sie durch das strenge Verhalten verlieren, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich wieder zunehmen werden es wieder in der Sekunde, in der Sie aufhören, das Verhalten zu tun.’
Die Ernährungsberaterin enthüllte, dass sie in jungen Jahren an einer Jo-Jo-Diät teilgenommen und nie langfristige Ergebnisse gesehen habe.
“Mein junges Ich hat 100 Mal versucht, Dinge wegzulassen, bevor mir klar wurde, dass das Hinzufügen von mehr sättigenden Vollwertkost und das Zulassen der Leckereien in kleineren Mengen (anstatt sie einzuschränken und dann zu konsumieren) der SCHLÜSSEL für ein langfristiges Gleichgewicht war”, erklärte sie.
Seit Leanne sich einer ausgewogenen Vollwertkost ernährt, hält sie zehn Jahre lang „an einer gesunden Ernährung und Lebensweise fest“, ohne „vom Wagen zu fallen“.
Die Ernährungswissenschaftlerin hat in ihren jungen Jahren viele Male versucht, auf Lebensmittel zu verzichten, aber sie hat gelernt, Vollwertkost zu essen, und eine ausgewogene Ernährung ist die beste Methode, um Gewicht zu verlieren
Die Top-Tipps von Müttern für die Gewichtsabnahme sind, es zu einem Lebensstil zu machen, mit den schnellen Crash-Diäten aufzuhören und Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen Spaß machen.
„Wenn ich mit meinen Coaching-Kunden arbeite, erhöhe ich oft die Nahrungsmenge, die sie essen (aber senke die Gesamtkalorien), und ihr Körper geht vom Halten des Gewichts zum Ankurbeln des Fettabbaus über (ohne sich zu verhungern!)“, erklärte sie .
Leanne spricht in ihrem Podcast The Nutrition Couch über einen gesunden Fettabbau und alles rund um die Ernährung.
Leanne und ihr Mann David haben vor zehn Monaten ihre Tochter Mia bekommen und Leanne hat bereits wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreicht
Leanne hat bewiesen, dass ihre Tipps zum Fettabbau funktionieren, nachdem sie bereits die 22 kg verloren hat, die sie während der Schwangerschaft seit der Geburt ihres Babys Mia vor zehn Monaten zugenommen hat.
Die Mutter kehrte zu ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück, als sie acht Monate nach der Geburt war, indem sie ihrem eigenen Coaching-Plan mit der Lean-Gut-Mind-Methode folgte, den sie für ihre Kunden erstellte, konsequent war und sich selbst daran erinnerte, dass „langsam und stetig das Rennen gewinnt“.
„Das Größte, was ich gelernt habe, ist, dass es schwierig ist, gesunde Entscheidungen zu treffen und regelmäßig Sport zu treiben, mit wenig Schlaf, Vollzeitarbeit, einem Baby, zwei Geschäften, dem Versuch, ein soziales Leben zu führen und einem neuen Haus zu bauen“, sagte sie.
“Ich war überhaupt nicht perfekt, nur jede Woche verdammt konstant.”
Die Mutter teilte diesen Beitrag über ihre Gewichtsabnahme nach der Geburt. Sie ist einen Monat nach der Geburt in der oberen Bildreihe und acht Monate nach der Geburt in der unteren Reihe
Zuvor enthüllte die Ernährungsberaterin die genaue Lebensmittelausbeute, die sie jedes Mal bekommt, wenn sie in den Supermarkt geht – und sie empfiehlt es für „zeitarme“ Menschen, die ihre Gesundheit priorisieren möchten.
Leanne filmte sich beim Einkaufen in ihrem örtlichen Woolworths und empfahl Ihnen, eine Mischung aus Waren aus den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen zu kaufen – Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte und Alternativen sowie Fleisch und Alternativen.
In einem Clip, den sie mit ihren 292.000 Followern teilt, beginnt sie damit, Obst zu pflücken.
„Fangen Sie mit frischem, gefrorenem und konserviertem Obst an“, erklärte sie, während sie Weintrauben, Bananen, gefrorene Blaubeeren und Knoblauchpaste aufhob.
Als nächstes schnappte sie sich Salate, Nüsse und Hülsenfrüchte.
„Dann fügen wir so viel vorgehacktes und geschnittenes Gemüse wie möglich hinzu und legen es in einen Einkaufswagen oder Korb“, erklärte sie.
Leanne nahm dann ganze Rote Beete, Salat nach asiatischer Art, Spaghetti nach Karotten- und Zucchini-Art und vorgehacktes gemischtes Regenbogengemüse.
Eine Ernährungsberaterin hat ihren genauen Lebensmitteleinkauf verraten, den sie jedes Mal bekommt, wenn sie in den Supermarkt geht – was sie „zeitarmen“ Menschen empfiehlt, die der Gesundheit Priorität einräumen möchten
Leanne Ward aus Brisbane filmte sich beim Einkaufen in ihrem örtlichen Woolworths und empfahl, dass Sie eine Mischung aus Waren aus den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen kaufen – Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte und Alternativen sowie Fleisch und Alternativen
„Als nächstes wollen wir Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte“, erklärte sie.
“Wir werden unseren pflanzlichen Proteinquellen Vorrang einräumen.”
Leannes Auswahl umfasste eine luxuriöse Nussmischung, Kichererbsen aus der Dose und Linsensuppe.
Als nächstes nahm sie Kohlenhydrate aus Vollkorn, darunter brauner Reis und Quinoa, sowie ballaststoffreiche Nudeln.
In einem Clip, den sie mit ihren 292.000 Followern teilt, beginnt sie damit, Obst, Gemüse und dann Fleischalternativen aufzuheben
Schließlich nahm sie Milchprodukte und Alternativen auf, darunter probiotischer Joghurt, Hüttenkäse und Tofu.
Zum Abschluss holt sie Fleisch und alternative Proteinquellen – einschließlich Lachs und Eier.
„Schnelle und einfache Anleitung für eine gute Ernährung im Supermarkt“, schrieb sie in der Bildunterschrift.
„Kommen Sie mit einem Ernährungsberater zum Einkaufen und sehen Sie, was ich Menschen mit wenig Zeit empfehle, die ihre Gesundheit dennoch priorisieren möchten. Sie sehen die Lebensmittel, die ich jeden Tag kaufe und verwende, aber woher wissen Sie, ob Ihre eigenen Entscheidungen gut für Ihre Gesundheit sind?
Leanne riet, eine Mischung aus gefrorenem, frischem und konserviertem Obst und Gemüse, einschließlich Blaubeeren und Knoblauch, zu kaufen
„Wissen Sie, ob Sie die richtige Mischung der 5 Hauptnahrungsmittelgruppen erreichen? Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte und Alternativen sowie Fleisch und Alternativen“.
Fans kommentierten die Tipps schnell und bezeichneten sie als „unglaublich nützlich“.
„Ich liebe das“, sagte einer.
„Wir lieben diese Routine“, fügte ein anderer hinzu.
‚Oh, ich habe das geliebt!!! Bitte mehr davon!!!’ kommentierte ein anderer.