Wenn es darum geht, das zu ernten Belohnungen für BewegungFrauen können ein Bein hoch haben.
Eine neue Studie, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen bei gleicher körperlicher Aktivität möglicherweise mehr Vorteile haben als Männer.
Forscher des Smidt Heart Institute am Cedars-Sinai in Los Angeles analysierten die körperlichen Aktivitätsdaten von 412.413 Erwachsenen in den USA.
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Laut einer Pressemitteilung des Krankenhauses antworteten alle Teilnehmer zwischen 1997 und 2019 auf die Datenbank der National Health Interview Survey und machten Angaben zur Häufigkeit, Dauer, Intensität und Art der körperlichen Aktivität.
In Bezug auf Herz-Kreislauf-Training stellten die Forscher fest, dass Männer ihren maximalen „Überlebensvorteil“ dadurch erzielten, dass sie etwa fünf Stunden pro Woche „mäßige bis kräftige aerobe körperliche Aktivität“ ausübten.
Laut einer neuen Studie, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, können Frauen bei gleicher körperlicher Aktivität möglicherweise mehr davon profitieren als Männer. (iStock)
Bei Frauen wurde der gleiche Nutzen bereits nach 2½ Stunden dieser Trainingsintensität pro Woche erreicht.
Frauen machten weiter mehr Vorteile erzielen jedoch nach dieser Zeit.
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Beispiele für „mäßige bis starke aerobe körperliche Aktivität“ seien zügiges Gehen oder Radfahren, heißt es in der Studie.
Bei Krafttrainingsübungen erzielten Männer ihren maximalen Nutzen aus drei wöchentlichen Sitzungen, während Frauen das gleiche Ergebnis mit nur einer Sitzung pro Woche erzielten.
„Wir fanden nicht nur heraus, dass zunehmend mehr körperliche Aktivität das Sterblichkeitsrisiko senkte, sondern auch, dass die Menge an regelmäßiger Bewegung, die erforderlich war, um den gleichen Grad an Risikominderung zu erreichen, bei Frauen und Männern unterschiedlich war“, sagte die leitende Autorin Susan Cheng, MD, MPH , Direktor des Instituts für Forschung zum gesunden Altern in der Abteilung für Kardiologie am Smidt Heart Institute.
Bei Krafttrainingsübungen erzielten Männer ihren maximalen Nutzen aus drei wöchentlichen Sitzungen, während Frauen das gleiche Ergebnis mit nur einer Sitzung pro Woche erzielten. (iStock)
„Tatsächlich mussten Frauen nicht so lange Sport treiben wie Männer, um den gleichen Nutzen zu erzielen“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.
„Anders ausgedrückt: Frauen hatten bei gegebener Zeit und Mühe, die sie in Bewegung steckten, mehr zu gewinnen als Männer.“
Co-Hauptautorin Martha Gulati, MD, Direktorin für präventive Kardiologie in der Abteilung für Kardiologie am Smidt Heart Institute am Cedars-Sinai, stellte in der Pressemitteilung fest, dass Frauen in der Vergangenheit und statistisch gesehen hinter den Männern zurückgeblieben sind, wenn es um körperliche Betätigung geht.
„Sport macht keine Diskriminierung, egal welches Geschlecht man hat. Man muss sich anstrengen, um gesund zu bleiben.“
„Das Schöne an dieser Studie ist, dass Frauen mehr aus jeder Minute mäßiger bis intensiver Aktivität herausholen können als Männer“, sagte Gulati.
„Es ist eine motivierende Idee, von der wir hoffen, dass sie von den Frauen beherzigt wird.“
Während das Sterblichkeitsrisiko bei allen Erwachsenen sank, sank es laut Cheng bei Frauen um 24 % und bei Männern um 15 %.
In Bezug auf Herz-Kreislauf-Training stellten die Forscher fest, dass Männer ihren maximalen „Überlebensvorteil“ dadurch erzielten, dass sie etwa fünf Stunden pro Woche „mäßige bis kräftige aerobe körperliche Aktivität“ ausübten. (iStock)
„Wir hoffen, dass die Ergebnisse dieser Studie dazu beitragen werden, Frauen zu motivieren, die derzeit nicht regelmäßig Sport treiben physische Aktivität „Um zu verstehen, dass sie in der Lage sind, mit jeder zusätzlichen regelmäßigen Bewegung, die sie in ihre längerfristige Gesundheit investieren können, erhebliche Vorteile zu erzielen, technisch gesehen sogar mehr als ihre männlichen Kollegen“, sagte Cheng gegenüber Fox News Digital.
„Frauen und Männer unterscheiden sich unter anderem dadurch, dass unterschiedliche Arten von Investitionen mit unterschiedlichen Arten von Gewinnen verbunden sind, wenn es darum geht, länger und gesünder zu leben.“
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Die Forscher hoffen, dass diese Erkenntnisse Frauen helfen werden, die sich möglicherweise zu beschäftigt oder zu eingeschüchtert fühlen, um eine neue Trainingsroutine in Angriff zu nehmen, ohne das Gefühl zu haben, sich mit Männern vergleichen zu müssen.
„Sie können ihren eigenen Weg zum Erfolg gehen und jeder kleine Fortschritt wird zählen“, sagte Cheng.
Während das Sterblichkeitsrisiko bei allen Erwachsenen sank, sank es bei Frauen um 24 % und bei Männern um 15 %, so die Forscher. (iStock)
Chris Pruitt, ein zertifizierter Personal Trainer der American Sports and Fitness Association (ASFA) mit Sitz in Maryland, war nicht an der Studie beteiligt, sagte jedoch, dass sie mit Beobachtungen übereinstimmt, dass Frauen und Männer möglicherweise unterschiedliche Ansätze benötigen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen Gesundheitsergebnisse.
„Meiner Erfahrung nach können die individuellen Reaktionen auf Bewegung sehr unterschiedlich sein, und es ist faszinierend zu sehen, dass dies durch Forschungsergebnisse untermauert wird“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
„Biologische Unterschiede zwischen den Geschlechtern, einschließlich hormoneller Schwankungen und Körperzusammensetzung, spielen wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei diesen beobachteten Unterschieden“, fuhr Pruitt fort.
„Frauen verbrauchen möglicherweise anders Energie oder erholen sich vom Training anders als Männer, was zu diesen deutlichen Vorteilen führt, wenn sie weniger Sport treiben.“
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Diese Forschung verdeutliche die Bedeutung personalisierter Fitnessprogramme, die Geschlechterunterschiede berücksichtigen, sagte er.
„Es legt nahe, dass Fitnessratschläge stärker auf die Ziele und Fähigkeiten des Einzelnen und seine geschlechtsspezifischen physiologischen Reaktionen auf das Training zugeschnitten sein sollten.“
Mögliche Einschränkungen
Die größte Einschränkung der Studie besteht darin, dass alle Daten zur körperlichen Aktivität selbst gemeldet wurden – was die Möglichkeit von Ungenauigkeiten birgt.
„Zukünftig könnten direkte Messgrößen der körperlichen Betätigung analysiert werden tragbare Geräte“, sagte Cheng.
Die Forscher hoffen, dass diese Erkenntnisse Frauen helfen werden, die sich möglicherweise zu beschäftigt oder zu eingeschüchtert fühlen, um eine neue Trainingsroutine in Angriff zu nehmen, ohne das Gefühl zu haben, sich mit Männern vergleichen zu müssen. (iStock)
„Eine sehr große Studie an Menschen, deren Bewegung digital verfolgt und gemessen wird, könnte uns eines Tages noch detailliertere Informationen über Unterschiede nicht nur zwischen Frauen und Männern, sondern auch innerhalb von Frauen und Männern liefern.“
„Wir müssen noch viel mehr tun, um herauszufinden, wie wir die Trainingsempfehlungen am besten auf jede einzelne Person zuschneiden können, um ihren individuellen Bedürfnissen am besten gerecht zu werden.“
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Josh York, Gründer und CEO des in New York ansässigen Fitnesstrainingsunternehmens GYMGUYZ, überprüfte die Studie und sagte, er glaube nicht, dass die Ergebnisse die Fitnessroutinen der Menschen beeinflussen sollten.
„Es gibt viele Dinge, die man für eine gute Gesundheit und Fitness braucht, einschließlich der richtigen Ernährung und a gesunder Lebensstil„, sagte er gegenüber Fox News Digital.
„Bei der Beurteilung der Trainingsbedürfnisse und -anforderungen einer Person spielen viele verschiedene Variablen eine Rolle.“
Da jedes Individuum anders ist, sagte ein Fitnessexperte, dass „pauschale Annahmen“ über die Trainingsbedürfnisse und -ergebnisse jedes Geschlechts die Unterschiede in den individuellen Umständen nicht berücksichtigen. (iStock)
Während sich die Studie mit dem maximalen Überlebensvorteil befasste, stellte York fest, dass manche Menschen möglicherweise durch andere Ziele motiviert sind, beispielsweise durch ein bestimmtes Aussehen.
„Letztendlich diskriminiert Bewegung nicht, egal welches Geschlecht man hat“, sagte er. „Man muss arbeiten, um gesund zu sein. Wenn jemand mehr Arbeit investiert, hat er einen gesunde Ernährung und in einer sicheren Umgebung lebt, werden sie bessere Ergebnisse erzielen, weil die körperliche Gesundheit von Ihren Gewohnheiten und Ihrem geistigen Wohlbefinden beeinflusst wird.“
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Da jedes Individuum anders ist, sagte York, dass „pauschale Annahmen“ über die Trainingsbedürfnisse und -ergebnisse jedes Geschlechts die Unterschiede in den individuellen Umständen nicht berücksichtigen.
„Ich glaube nicht, dass die Leute dies als Orientierungshilfe nutzen sollten, um ihr Trainingsprogramm zu reduzieren“, sagte er.
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