Laut Experte hat die übermäßige Nutzung sozialer Medien viele der gleichen Auswirkungen wie Drogenmissbrauch

Der durchschnittliche Amerikaner verbringt fast 2½ Stunden pro Tag in sozialen Medien, und diese Zahl ist bei Teenagern mehr als doppelt so hoch, wie Studien gezeigt haben.

Für viele Menschen ist die Abhängigkeit von sozialen Medien spürbar fast wie eine Sucht – und viele Experten glauben, dass es genau das ist.

„Social-Media-Sucht wird in unserem Diagnosehandbuch noch nicht berücksichtigt – wir haben jedoch eine Zunahme der Social-Media-Nutzung festgestellt, und die Forschung hat begonnen, einige Ähnlichkeiten mit Sucht aufzuzeigen, die jedoch nicht ausreichen, um eine formelle Diagnose zu definieren“, sagt Lindsay Oberleitner, a klinischer Psychologe und Bildungsleiter bei SimplePractice in Detroit, Michigan, sagte Fox News Digital. SimplePractice erstellt medizinische Software für private Gesundheitsdienstleister.

Der Rat des Generalchirurgen zu sozialen Medien und der psychischen Gesundheit junger Menschen erfolgt im Rahmen eines „Echtzeit-Experiments“.

Ein anderer häufig verwendeter Begriff, „problematische Social-Media-Nutzung“, erfasst nicht ganz das Ausmaß der Schwierigkeiten, die Einzelpersonen mit sozialen Medien haben, sagte Oberleitner.

„‚Problematisch‘ kann riskante Verhaltensweisen wie illegales Verhalten in sozialen Medien bedeuten und nicht das persönliche Muster schädlicher Nutzung, auf das sich die Sucht nach sozialen Medien bezieht.“

Ein Reddit-Benutzer, l3moncardboard, teilte kürzlich eine Erfahrung mit der Abhängigkeit von sozialen Medien.

Alkoholexzesse bei Teenagern: Warum es für junge Menschen so gefährlich ist, zu viel Alkohol zu trinken

„Ich bin wahnsinnig süchtig nach meinem Handy. Meine Bildschirmzeit ist ekelhaft und ich schäme mich – sie beträgt mehr als fünf Stunden pro Tag … Das erzeugt den schlimmsten Fall von Angst in meinem Gehirn und bringt mich zum Nachdenken“, schrieb die Person auch.

„Meine Tage werden im wahrsten Sinne des Wortes davon bestimmt, ob bestimmte Leute auf den Schnappschuss reagieren, den ich ihnen geschickt habe, oder nicht. Wie soll ich das hinbekommen? Das ist absoluter Wahnsinn und ich kann es nicht ertragen.“

Warnzeichen einer Social-Media-Sucht

Einige der verräterischen Anzeichen einer problematischen Social-Media-Nutzung können die Symptome von Verhaltenssucht und Substanzstörungen imitieren, allerdings in kleinerem Maßstab, sagte Oberleitner.

Eines der größten Warnsignale ist, wenn die übermäßige Nutzung von Social-Media-Plattformen andere tägliche Aktivitäten beeinträchtigt.

„Die Person könnte beginnen, sich von persönlichen Veranstaltungen zurückzuziehen, sich bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zurückzuziehen oder die Teilnahme an Aktivitäten, die ihr früher Spaß gemacht haben, aufzugeben“, sagte der Arzt.

„Wir könnten auch ein besorgniserregendes Ausmaß an Stress feststellen, wenn sie soziale Medien nicht nutzen können.“

JUGENDLICHE UND SOCIAL MEDIA: AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION GIBT LEITFADEN FÜR EINE SICHERE VERWENDUNG UND „ANLEITUNG“ heraus

Jemand, der von sozialen Medien abhängig ist, wird diese wahrscheinlich trotz der schädlichen Auswirkungen weiterhin nutzen, sagte Oberleitner.

„Der Einzelne ist sich zum Beispiel bewusst, dass die Zeit, die er in den sozialen Medien verbringt, die schulische oder berufliche Leistung beeinträchtigt, aber er verringert nicht die Zeit, die er damit verbringt“, sagte sie.

„Ich bin wahnsinnig süchtig nach meinem Handy. Meine Bildschirmzeit ist ekelhaft und ich schäme mich.“

Die Person könnte versuchen, die Zeit, die sie in den sozialen Medien verbringt, zu reduzieren – aber wahrscheinlich erfolglos.

„Wir können auch feststellen, dass Familie und Freunde über die Nutzung sozialer Medien durch den Einzelnen so sehr verärgert sind, dass dies zu Problemen führt belasten ihre Beziehungen„, bemerkte Oberleitner.

Übermäßige Nutzung sozialer Medien kann auch zu einer Beeinträchtigung der Schul- und Arbeitsleistung, einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit, einem negativen Selbstbild und Schlafstörungen führen. Essstörungen und verstärkte Symptome von Depressionen und Angstzuständen, warnte der Arzt.

„Im Großen und Ganzen sehen wir bei Suchtstörungen ein Muster aus Kontrollverlust, Zwanghaftigkeit des Konsums, negativen Folgen für die persönliche und zwischenmenschliche Funktionsfähigkeit und einem intensiven Verlangen nach Konsum“, fügte sie hinzu.

Die Risikofaktoren

Während jeder eine ungesunde Abhängigkeit von sozialen Medien entwickeln könne, sei dies bei jungen Menschen tendenziell häufiger anzutreffen, sagte Oberleitner.

„Negative Auswirkungen von Überbeanspruchung sind besonders für Jugendliche problematisch“, sagte sie. „Die Entwicklung des Gehirns setzt sich bis in unser 20. Lebensjahr fort, und der frontale Kortex, der für die Verhaltensplanung verantwortlich ist, ist der letzte Bereich, der sich vollständig entwickelt.“

Junge Menschen denken auch seltener über die Risiken ihres schädlichen Verhaltens nach – was es schwieriger macht, sie zu stoppen, betonte der Arzt.

„Bewältigungsstrategien, soziale Fähigkeiten und Emotionsregulation sind alles Fähigkeiten, die wir in der Kindheit, Jugend und darüber hinaus erlernen und entwickeln“, fuhr sie fort.

„Eine übermäßige Nutzung sozialer Medien kann die Entwicklung jedes dieser Bereiche beeinträchtigen.“

„Personen, die unter Angstzuständen und Einsamkeit leiden, sind anfälliger für problematische Nutzung sozialer Medien.“

Wie ein jugendlicher Benutzer auf Reddit schrieb: „Ich bin ziemlich jung und möchte meine Teenagerjahre genießen. Mein Telefon hat mir bereits so viele unnötige negative Emotionen verursacht, und ich bin gerade an einem Punkt angelangt, an dem es völlig erschöpfend ist und den Weg vorgibt.“ Ich gehe dem täglichen Leben nach.

Laut Bericht verbringen Teenager-Mädchen mehr Zeit mit „sensiblen“ Social-Media-Inhalten, die der psychischen Gesundheit schaden können

Personen mit hoher Impulsivität neigen laut Oberleitner auch eher dazu, süchtig machendes Social-Media-Verhalten zu zeigen, da es für sie schwieriger ist, mit ungesunden Verhaltensweisen aufzuhören.

„Es wurde auch beobachtet, dass Personen, die Angst erleben und Einsamkeit sind anfälliger für eine problematische Nutzung sozialer Medien“, fügte sie hinzu.

Tipps vom Arzt zur Entgiftung

Wenn es um Ansätze zur Eindämmung der Übernutzung sozialer Medien gehe, gebe es keine einheitliche Lösung, sagte Oberleitner.

Viele Menschen verfolgen einen kombinierten Ansatz, indem sie mit einer „Vollstopp-Phase“ beginnen, in der sie soziale Medien überhaupt nicht nutzen – und dann schrittweise mit Moderation wieder beginnen.

„Der Full-Stop-Ansatz ahmt den reinen Abstinenz-Ansatz beim Substanzkonsum nach“, sagte Oberleitner. „Es ist unwahrscheinlich, dass es möglich ist, nie wieder zur Nutzung sozialer Medien zurückzukehren. Der Schlüssel liegt also darin, den Zeitpunkt festzulegen, zu dem Sie damit aufhören möchten.“

Dies kann ein Tag, ein Wochenende, eine Woche oder sogar ein Monat sein, was der Person die Möglichkeit gibt, „den verstärkenden Kreislauf der Nutzung sozialer Medien zu durchbrechen“, sagte sie.

„Ein Punkt kann so einfach sein, wie das Verstecken von Computern und Tablets und das Entfernen von Telefon-Apps, die den Zugriff auf soziale Medien erleichtern“, sagte Oberleitner.

SURGEON GENERAL VERÖFFENTLICHT RATSCHLÄGE, IN DENEN EINE VERBESSERTE SOZIALE VERBINDUNG FORDERT

Nach der vollständigen Einstellungsphase könne die Person den Konsum mit „Mäßigungs- oder Schadensminderungsansätzen“ wieder aufnehmen, sagte sie.

„Einige Beispiele könnten sein, dass man sich jeden Tag nach dem Abendessen 30 Minuten Zeit nimmt, in denen man sich soziale Medien ansieht, oder dass man sich am Wochenende nur für eine begrenzte Zeit damit beschäftigt“, sagte Oberleitner.

„Dazu gehört möglicherweise auch das Planen, sich wieder mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Sie aufgrund der Nutzung sozialer Medien verpasst haben.“

Dieser Ansatz funktioniere am wahrscheinlichsten, wenn eine Person über ein Netzwerk von Personen verfüge, die Versuche zur Reduzierung unterstützen würden, sagte der Arzt.

Für einige kann es hilfreich sein, den Zugriff auf soziale Medien schwieriger als gewöhnlich zu gestalten.

Dies kann bedeuten, dass Telefon-Apps entfernt werden, Passwörter nicht in Browsern gespeichert werden, sodass zusätzliche Schritte zur Anmeldung erforderlich sind, und Tablets und Computer weggeräumt werden.

Sucht erschwert die Schmerzbehandlung, aber neue Leitlinien bieten Hilfe für „komplexe Patienten“

„Die Einschränkung des Zugriffs kann eine aktive Entscheidung beinhalten, jeden Tag eine bestimmte Zeit für soziale Medien festzulegen und sich gleichzeitig dazu zu verpflichten, zu keinem Zeitpunkt außerhalb dieses expliziten Zeitfensters auf soziale Medien zuzugreifen“, sagte Oberleitner.

Bei der Behandlung von Suchtkranken hilft sie ihnen oft dabei, Auslöser für ihr Verhalten zu erkennen.

„Je näher der Auslöser dem Verhalten kommt, das wir ändern wollen, desto schwieriger ist es, Widerstand zu leisten“, sagte sie.

„Was die Nutzung sozialer Medien betrifft, wird es also schwierig sein, unser Verhalten zu ändern, wenn wir mit unserem Tablet neben uns auf der Couch sitzen.“

Echte Menschen teilen Detox-Tipps und -Tricks

Ein Reddit-Benutzer, urcrain, gab diesen Tipp: „Bestimmen Sie, womit Sie die meiste Zeit in sozialen Medien verbringen. Wenn es sich um die Suche und das Teilen von Memes handelt, versuchen Sie, das zu eliminieren. Finden Sie alternative Wege, um wichtige Bereiche der sozialen Medien auf eine weniger süchtig machende Weise zu erreichen.“ Weg.”

„Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie in den Zeiten, in denen Sie normalerweise zum Telefon greifen, unterhalten und beschäftigen können.“

ZenithArmageddon gab weitere Tipps: „Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie unterhalten und beschäftigen können, während Sie normalerweise zum Telefon greifen. Vielbeschäftigte Hände sind großartig, um das Telefon fernzuhalten.“

Diese Person schlug außerdem vor: „Wenn Sie merken, dass Sie zu oft zurückkommen, dann versuchen Sie, die Stimulation, die Sie von Ihren sozialen Medien erhalten, zu reduzieren. Vermeiden Sie „für Sie“-Empfehlungen wie den „Erkunden“-Tab auf Instagram und schalten Sie die Geschichten und Beiträge stumm.“ auf Freunde, mit denen du nicht wirklich auf dem Laufenden bleibst. Es ist in Ordnung, immer noch zu schauen, was deine Freunde machen, aber versuche, dich selbst zu ertappen, bevor du dich in den „Erkundungs-Kaninchenbau“ begibst.“

Ein anderer Benutzer, NavyRedRose, schlug weitere Ansätze vor: „Bei manchen Telefonen können Sie Bildschirmzeiterinnerungen und Ausfallzeiten festlegen. Ich habe beispielsweise für bestimmte Social-Media-Apps eine Beschränkung auf 45 Minuten pro Tag hinzugefügt. Sobald ich das Limit erreiche, ist es nein.“ mehr von dieser App für den Rest des Tages.

Neue Studienergebnisse zeigen, dass Demenzpatienten, die Opioide einnehmen, einem „besorgniserregenden“ Todesrisiko ausgesetzt sind

Diese Person schrieb auch: „Mir ist aufgefallen, dass mir die Nutzung der App meiner örtlichen Bibliothek und das Ausleihen von Hörbüchern auch dabei geholfen hat, den Hörer mehr aus der Hand zu legen. Ich kann mir zur Ablenkung ein Hörbuch oder einen Podcast anhören, aber ich kann währenddessen auch etwas anderes tun.“ „Ich höre zu, das mich in meinem Alltag präsent hält.“

Weitere Vorschläge waren die Einführung eines „digitalen Sabbats“ an einem Tag pro Woche, die Nutzung sozialer Medien nur an wechselnden Tagen, das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen und die Konzentration nur auf qualitativ hochwertige Inhalte statt „gedankenloses Scrollen“.

KLICKEN SIE HIER, UM UNSEREN GESUNDHEITS-NEWSLETTER ZU ANMELDEN

Selbst diejenigen, die sich nicht als süchtig nach sozialen Medien betrachten, könnten von einer Reduzierung ihrer Nutzung und einem gesünderen Umgang mit der Technologie profitieren, so Oberleitner.

Der Arzt betonte außerdem die „dringende Notwendigkeit“ weiterer Forschung und Entwicklung in diesem Bereich sowie einer stärkeren Integration suchtbezogener Beurteilung und Behandlung in die gesamte Gesundheitsversorgung.

Nutzen und Risiken abwägen

Trotz der Risiken sei die Nutzung sozialer Medien nicht nur schlecht, sagte Oberleitner – schließlich habe das rasante Wachstum einen Grund.

„Soziale Medien können Stigmatisierung und Isolation für Einzelpersonen verringern, indem sie Netzwerke von Personen mit ähnlichen Erfahrungen und Interessen finden – Verbindungen, die innerhalb der unmittelbaren Gemeinschaft einer Person möglicherweise nicht möglich sind“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.

Es könne auch Verbindungen während der Isolation, beispielsweise während einer Krankheit, ermöglichen und Verbindungen über Distanz und Zeit hinweg ermöglichen, sagte sie.

KLICKEN SIE HIER, UM DIE FOX NEWS-APP ZU ERHALTEN

„Angenommen, wir können weiterhin Bemühungen unterstützen, den Menschen beim Betrachten sozialer Medien dabei zu helfen, hilfreiche von nicht hilfreichen und informierte von Fehlinformationen zu unterscheiden“, sagte Oberleitner.

„In diesem Fall kann es auch eine hervorragende Informationsquelle sein.“