Kaltes Wasserschwimmen lindert Wechseljahrs- und Menstruationsbeschwerden, wie eine Studie zeigt | Gesundheit

Eine Studie ergab, dass Schwimmen in kaltem Wasser die Symptome der Menopause wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen deutlich lindern kann.

Zeit in kaltem Wasser zu verbringen, scheint Frauen in den Wechseljahren eine Reihe körperlicher und geistiger Gesundheitsvorteile zu bringen, wobei einige es mit „Heilung“ vergleichen, sagten die Forscher.

Die von Wissenschaftlern des University College London geleitete Studie untersuchte die Antworten von 1.114 Frauen im Alter zwischen 16 und 80 Jahren mit einem Durchschnittsalter von 49 Jahren, die regelmäßig in kaltem Wasser schwimmen. In der Studiengruppe befanden sich zu diesem Zeitpunkt 785 Frauen in den Wechseljahren.

Die Hälfte dieser Gruppe gab an, dass das Schwimmen im kalten Wasser ihre Ängste erheblich reduzierte, während große Minderheiten sagten, es helfe auch gegen Stimmungsschwankungen (35 %), schlechte Laune (31 %) und Hitzewallungen (30 %). Und mehr als sechs von zehn (63 %) gaben an, dass sie gezielt schwammen, um die Symptome der Menopause zu bekämpfen.

Eine 54-jährige Frau, die an der Studie teilnahm, sagte: „Das Schwimmen im kalten Wasser hatte eine tiefgreifende Wirkung auf meine Wechseljahrsbeschwerden. Sich in der Natur zu bewegen, allein oder mit einer Gruppe anderer Frauen, ist heilsam. Die Kameradschaft, die gemeinsamen Geschichten und das Lachen sind Teil der Magie.“

Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Post Reproductive Health veröffentlicht. Es wurde bereits festgestellt, dass kaltes Wasser Stress bei Menschen reduziert, die im Freien schwimmen, während Eisbäder die Muskelreparatur bei Sportlern fördern, sagte die leitende Autorin der Studie, Prof. Joyce Harper vom Elizabeth Garrett Anderson Institute for Women’s Health an der UCL.

Obwohl anekdotisch, deuten die Beweise in der Studie darauf hin, dass „Frauen die Aktivität nutzen können, um körperliche Symptome wie Hitzewallungen und Schmerzen zu lindern“, sagten die Forscher.

Die Auswirkungen des Kaltwasserschwimmens waren so deutlich, dass es „eine alternative Lösung für Frauen darstellen könnte, die mit den Wechseljahren zu kämpfen haben, und mehr Frauen dazu ermutigen könnte, Sport zu treiben.“

Ein anderer Teilnehmer, 57, sagte: „Kaltes Wasser ist phänomenal. Es hat mir das Leben gerettet. Im Wasser kann ich alles machen. Alle Symptome (körperlich und geistig) verschwinden und ich fühle mich in Bestform.“

Je länger Frauen schwammen und je kälter das Wasser war, desto größer war der Nutzen, den sie davon erhielten.

Von den 1.114 Teilnehmern hatten 711 Frauen auch Menstruationsbeschwerden. Unter ihnen gaben 38 % eine bessere Kontrolle ihrer Stimmungsschwankungen an.

Die Studie ergab, dass regelmäßige Kaltwasserschwimmer, die entweder Wechseljahrs- oder Menstruationsbeschwerden hatten, einen „positiven Gesamteffekt“ davon verspürten. Sie identifizierten fünf Hauptvorteile: Das Wasser erwies sich als beruhigend und stimmungsaufhellend; sie gewannen Kameradschaft und Gemeinschaft; es verbesserte ihr Erleben der Periode; reduzierte die Auswirkungen ihrer Hitzewallungen; und gab „eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit“.