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ICHn der Welt In der Populärpsychologie ist die Arbeit einer großen Persönlichkeit schwer zu vermeiden: Carl Jung, der einstige Mitarbeiter von Sigmund Freud, der vor mehr als 60 Jahren starb. Wenn Sie denken, Sie haben eine Komplex über etwas, der Schweizer Psychiater hat diesen Begriff erfunden. Bist du ein extrovertiert oder ein introvertiert? Das sind auch seine Prägungen. Persona, Archetyp, Synchronizität: Jung, Jung, Jung.
Wenn es um Glück geht, kann Jung jedoch ein kleiner Wermutstropfen sein. „‚Glück‘“, schrieb er, „ist eine so bemerkenswerte Realität, dass es niemanden gibt, der sich nicht danach sehnt.“ So weit, ist es gut. Aber er belässt es dabei nicht: „Und doch gibt es kein einziges objektives Kriterium, das zweifelsfrei beweisen würde, dass dieser Zustand notwendigerweise vorliegt.“
Offensichtlich sollte diese Beobachtung keinen ernsthaften Anhänger des Glücks entmutigen. Im Gegenteil bringt Jung die offensichtliche Wahrheit zum Ausdruck, dass wir keinen glückseligen Endzustand reinen Glücks erreichen können, weil jedes menschliche Leben zwangsläufig mit negativen Emotionen verbunden ist, die tatsächlich entstanden sind, um uns vor Bedrohungen zu warnen und uns zu schützen. Das Ziel sollte vielmehr der Fortschritt sein – oder, um es mit den Worten von Oprah Winfrey, meiner Co-Autorin unseres jüngsten Buches, auszudrücken: Bauen Sie das Leben auf, das Sie sich wünschen„Glück“.
Wenn Jung jedoch in gewisser Weise ein Glücksskeptiker war, war er keineswegs ein Leugner. 1960, als er sich dem Ende seines langen Lebens näherte, teilte Jung seine eigene Strategie zur Verwirklichung dieses Fortschrittsziels mit. Mit Hilfe moderner Sozialwissenschaften verfeinert, könnten Jungs Grundsätze genau das sein, wonach Sie in Ihrem Leben suchen.
Jung glaubte dass der Fortschritt in Richtung Glück auf fünf Säulen beruhte.
1. Gute körperliche und geistige Gesundheit
Jung glaubte, dass man, um glücklicher zu werden, einen gesunden Geist und Körper brauchte. Seine These wird durch zahlreiche Forschungsergebnisse gestützt. Beispielsweise hat die am längsten laufende Studie zum Thema Glück – die Harvard Study of Adult Development – gezeigt, dass vier der größten Prädiktoren für das Wohlbefinden eines Seniors darin bestehen, nicht übermäßig zu rauchen, wenn überhaupt nur mäßig Alkohol zu trinken und ein gesundes Körpergewicht zu halten , und trainieren. Noch wichtiger für das Wohlbefinden ist eine gute psychische Gesundheit. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2013, dass eine schlechte psychische Gesundheit bei Briten, Deutschen und Australiern fast zwei- bis sechsmal so viel Leid verursachte wie eine schlechte körperliche Gesundheit.
Dies wirft etwas auf, was wie ein Trottel mit Jungs Behauptung erscheinen könnte: Gute Gesundheitspraktiken scheinen das Glück nicht zu steigern, sondern eher zu senken unGlück. Heutzutage haben viele Emotionsforscher Beweise für ein Phänomen entdeckt, das sich Jung nicht vorgestellt hatte: Negative und positive Emotionen scheinen trennbare Phänomene und keine Gegensätze zu sein; Wohlbefinden erfordert die Konzentration auf jeden Einzelnen. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, wie Aktivitäten wie körperliche Bewegung den Kreislauf negativer Emotionen in Momenten erhöhten Stresses unterbrechen können, indem sie dazu beitragen, den Cortisol-Hormonspiegel zu senken. Ich habe in meiner eigenen Arbeit herausgefunden, dass dies erklärt, warum Menschen mit einem von Natur aus niedrigen Grad an negativen Emotionen dazu neigen, Schwierigkeiten damit zu haben, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten: Sie spüren möglicherweise weniger positive Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, als Menschen mit einem von Natur aus höheren Grad an negativen Emotionen in negativen Gefühlen tun.
2. Gute persönliche und intime Beziehungen, beispielsweise in der Ehe, in der Familie und in Freundschaften
Die miteinander verflochtene Vorstellung, dass enge Beziehungen der Kern des Wohlbefindens sind und dass ihre Pflege das Glück zuverlässig steigert, ist eindeutig wahr. Tatsächlich beziehen sich zwei der vier besten Lebensinvestitionen zur Steigerung der persönlichen Zufriedenheit auf Familie und Freundschaften (die anderen beziehen sich auf Glauben oder Philosophie und sinnvolle Arbeit; mehr dazu gleich). Und was die Ehe angeht, eine Institution, die in den letzten Jahrzehnten einiges abbekommen hat, häufen sich von Wissenschaftlern immer mehr Beweise dafür, dass die Ehe die Mehrheit der Menschen glücklicher macht, als sie es sonst wären, wie der Soziologe Brad Wilcox von der University of Virginia argumentiert hat . Diese Forschung erschien Wilcox so schlüssig, dass er sein jüngstes Buch einfach so betitelte: Heiraten. Jung selbst war 52 Jahre lang mit seiner Frau Emma verheiratet, bis sie im Alter von 73 Jahren starb.
Die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung kommt zu einem eindeutigeren Ergebnis als alle anderen. Mit den Worten meines Harvard-Kollegen Robert Waldinger, der das Projekt seit fast zwei Jahrzehnten leitet, und seines Co-Autors Marc Schulz: „Gute Beziehungen machen uns gesünder und glücklicher.“ Zeitraum.” Waldingers Vorgänger, der die Studie leitete, George Vaillant, äußerte sich ebenso eindeutig zu den Beweisen: „Glück ist Liebe. Punkt.”
3. Schönheit in der Kunst und in der Natur sehen
Jung glaubte, dass Glück eine Wertschätzung für schöne Dinge und Erfahrungen erfordert. Obwohl dies intuitiv offensichtlich klingen mag, ist die Realität komplizierter.
Lange bevor ich mein wissenschaftliches Leben auf Glück konzentrierte, widmete ich mich der Kunst und Schönheit. Meine frühesten Erinnerungen sind das Malen mit meiner Mutter, einer Künstlerin. Ich lernte, Noten zu lesen, bevor ich Sprache schrieb; Im Alter von 19 bis 31 Jahren verdiente ich meinen Lebensunterhalt als klassischer Musiker. Kurzmeldung: Künstler sind im Allgemeinen nicht die glücklichsten und zufriedensten Menschen der Welt. In einer Studie aus Großbritannien aus dem Jahr 1992 fanden Forscher heraus, dass darstellende Künstler häufiger über Depressionen berichteten als die Kontrollgruppe. Irgendwann werde ich ein Buch schreiben, über das nicht Kunst des Glücks aber auf der sehr lästigen Glück der Kunst.
Bei Nichtkünstlern ist die Sache jedoch etwas einfacher und entspricht Jungs Gedanken. Erstens besteht ein großer Unterschied zwischen Schönheit in der Natur und Schönheit in der Kunst. Insbesondere die Auseinandersetzung mit der Schönheit der Natur steigert in verschiedenen Kulturen das Wohlbefinden. Zweitens hängt das Glück bei ästhetischer Erfahrung von der künstlerischen Stimmung ab. Experimente haben beispielsweise gezeigt, dass man sich glücklicher fühlt, wenn man alleine fröhliche Musik hört; Wenn man alleine traurige Musik hört, fühlt man sich noch trauriger.
4. Ein angemessener Lebensstandard und eine zufriedenstellende Arbeit
Wie bei der körperlichen und geistigen Gesundheit scheinen Beschäftigung und Einkommen eher mit der Beseitigung des Unglücks als mit der Steigerung des Glücks verbunden zu sein. Einerseits haben Wissenschaftler schon lange gezeigt, dass Arbeitslosigkeit eine verlässliche Quelle von Elend ist: Depressive Symptome nehmen typischerweise zu, wenn Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, arbeitslos sind. Dies kann nicht einfach durch den Mangel an materiellen und sozialen Ressourcen erklärt werden, der typischerweise mit Arbeitslosigkeit einhergeht; Vielmehr trägt die Arbeit selbst zum Schutz der psychischen Gesundheit bei.
Aber wenn wir „befriedigende Arbeit“ in Jungs Liste zu „sinnvolle Arbeit“ aufwerten können, dann kommt ein positiver Zugewinn an Glück ins Spiel. Die beiden Elemente, die Arbeit für die meisten Menschen sinnvoll machen, sind: verdienten Erfolg (das Gefühl, etwas Wertvolles erreicht zu haben) und Dienst an anderen. Diese können in fast jedem Job erreicht werden.
Der Zusammenhang zwischen Geld und Glück ist ein heiß umstrittenes Thema; Ältere Studien zeigen, dass das Wohlbefinden bei relativ niedrigen Einkommensniveaus am höchsten ist, aber neuere Studien zeigen, dass diese Zufriedenheit bei viel höheren Einkommen weiter zunimmt. Meine eigene Einschätzung der Beweise ist, dass Geld allein kein Glück kaufen kann, noch kann man glücklich sein, wenn man Geld ausgibt, um Besitztümer zu erwerben; Aber das Geld zu haben, um Erlebnisse mit geliebten Menschen zu bezahlen, Zeit für sinnvolle Aktivitäten zu gewinnen und gute Zwecke zu unterstützen, steigert das Glück.
5. Eine philosophische oder religiöse Einstellung, die Resilienz fördert
Jung argumentierte, dass ein gutes Leben eine Möglichkeit erfordert, zu verstehen, warum die Dinge so geschehen, wie sie geschehen, und in der Lage zu sein, sich von den langweiligen, alltäglichen Strapazen des Lebens zu lösen und Ereignisse – einschließlich unvermeidlichem Leid – ins rechte Licht zu rücken. Als Sohn eines Pfarrers war Jung in seiner Weltanschauung zutiefst christlich, wie er vor vielen Jahren in seinen eigenen Worten veröffentlichte Der Atlantik Machen Sie deutlich: „Denn es ist nicht so, dass ‚Gott‘ ein Mythos ist, sondern dass dieser Mythos die Offenbarung eines göttlichen Lebens im Menschen ist.“ Er bestand nicht darauf, dass sein spiritueller Weg der einzige sei – „Das kann ich mir in meinen Überlegungen nicht vorstellen“, schrieb er, „ich habe eine endgültige Wahrheit ausgesprochen“ – und räumte ein, dass sogar eine nichtreligiöse, rein philosophische Einstellung ausreichen könne. Aber jeder, dachte er, sollte ein Gefühl für einen transzendenten Glauben oder ein höheres Ziel haben.
Die Forschung bestätigt eindeutig Jungs Behauptung. Es wurde festgestellt, dass der religiöse Glaube einen starken Einfluss auf die Suche nach einem Sinn im Leben hat und dass Spiritualität positiv mit einer besseren psychischen Gesundheit korreliert. Sowohl der Glaube als auch die spirituelle Praxis scheinen vor Depressionen zu schützen. Auch säkulare Philosophien können diesen Vorteil bieten. Jüngste Arbeiten zum Stoizismus haben beispielsweise gezeigt, dass diese alte Denk- und Handlungsweise positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann. Zu diesem Thema wurden viele Bücher geschrieben, darunter auch das des Psychotherapeuten Donald Robertson Stoizismus und die Kunst des Glücks.
Tzusammen akenJungs Vorstellungen von Glück und seinen fünf Säulen des Wohlbefindens halten modernen Forschungsergebnissen stand. Ich schlage diese praktische Zusammenfassung mit sieben Punkten vor:
1. Verfallen Sie nicht der Suche nach reinem Glück. Streben Sie stattdessen nach lebenslangen Fortschritten Glück.
2. Bewältigen Sie die Hauptursachen des Elends in Ihrem Leben so gut wie möglich, indem Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, Ihren Arbeitsplatz aufrechterhalten und für ein angemessenes Einkommen sorgen.
3. Wenn Sie genug verdienen, um sich um Ihre Hauptbedürfnisse zu kümmern, denken Sie daran, dass Glück bei der Arbeit nicht durch das Streben nach höherem Einkommen entsteht, sondern durch das Streben nach Erfolg und Dienst am Nächsten.
4. Pflegen Sie tiefe Beziehungen durch Ehe, Familie und echte Freundschaften. Denken Sie daran, dass Glück Liebe ist.
5. Wenn Sie über frei verfügbares Einkommen verfügen, investieren Sie es in Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden.
6. Verbringen Sie Zeit in der Natur, umgeben Sie sich mit Schönheit, die Sie erhebt, und genießen Sie Kunst und Musik, die Ihren Geist nähren.
7. Finden Sie einen Weg der Transzendenz – einen, der das große Ganze im Leben erklärt und Ihnen hilft, das Leiden und den Sinn Ihrer Existenz zu verstehen.
Über die wissenschaftliche Forschung hinaus, die diese Strategie unterstützt, haben wir auch Beweise für ihre Wirksamkeit am Beispiel von Jungs Leben. Er erstellte seine Liste anlässlich seines 85. Geburtstags, der der letzte sein sollte, den er feierte. Allen Berichten zufolge machte er im Laufe seines Lebens Fortschritte in Richtung Glück, führte eine lange und hingebungsvolle Ehe, starb im Kreise der Menschen, die er liebte, und war zufrieden, dass er seine Fähigkeiten auf sinnvolle Weise eingesetzt hatte, um anderen zu dienen. In dieser Welt klingt das für mich ziemlich gut.