Jillian Michaels enthüllt ihre Fitness-Geheimnisse: Von der Diät zur Erholung

Jillian Michaels hilft Menschen seit über 30 Jahren dabei, ihre Fitnessziele zu erreichen – und verrät ihre Erfolgsgeheimnisse mit Uns wöchentlich.

„Das Fazit ist, dass man wirklich alles braucht [different types of workouts] und Sie möchten versuchen, es zu integrieren [them] alle“, sagte Michaels, 49 Uns exklusiv, während sie ihre iTOUCH Wearables-Linie bewirbt. “Das Wichtigste [is] Es muss nicht perfekt sein.“

Nachdem sie sich als Personal Trainerin zertifizieren ließ und 2002 ihre Sportmedizineinrichtung in Beverly Hills eröffnete, erlangte Michaels als Trainerin in der Reality-Serie Berühmtheit Der größte Verlierer. Im Laufe ihrer jahrzehntelangen Tätigkeit in der Wellnessbranche ist Michaels zu der festen Überzeugung gelangt, dass es nicht die „beste“ Art des Trainings gibt.

„Wenn es um verschiedene Trainingsarten geht, sei es Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung oder HIIT-Training, sind sie alle wichtig“, sagte sie Uns. „Es ist so, als würde man sagen: ‚Was ist wichtiger, Vitamin C oder Vitamin D?‘ Sie müssen also nicht überfordert sein.“

Erholung ist fast genauso wichtig wie die Übung selbst. „Die Realität ist, dass wir, wenn wir nach dem Training Schmerzen haben, diese Mikrorisse im Muskel haben, und das ist gut so“, erklärte Michaels. „Wenn man wund ist, möchte man wirklich viel Wasser trinken. … Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf zur Erholung und leichte Cardio-Aktivitäten führen zu einer schnelleren Genesung.“

Vor allem warnte Michaels vor einem Übertraining der Muskeln. „Trainieren Sie denselben Muskel nicht noch einmal, denn dann können die kleinen Mikrorisse etwas größer werden und Sie überanstrengen“, sagte sie. „Erholung ist wirklich wichtig, und dazu gehört Ruhe.“

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Auch wenn Fasten vor dem Training „im Trend“ liegen mag, ist Michaels nicht überzeugt. „Abhängig von Ihren Fitnesszielen sollten Sie in der Realität wahrscheinlich etwas essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen“, sagte sie Uns. „Basierend auf allem, was ich gelesen habe und was ich dabei seit meinem 17. Lebensjahr erlebt habe, [fasted workouts] sind weniger effektiv. … Wenn Sie über Blutzucker verfügen, haben Sie mehr Kraft.“

Michaels wies darauf hin, dass der Schlüssel darin liegt, nicht zu viel über die Ernährung nachzudenken, sondern eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack mindestens eine Stunde vor dem Training im Fitnessstudio zu sich zu nehmen, kann für einen wertvollen Energieschub sorgen. Normalerweise genießt sie einen Proteinshake, Joghurtparfait oder Erdnussbutter-Bananen-Vollkorntoast.

Mit Berichterstattung von Christina Garibaldi