Hier finden Sie einige Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Was und wie Sie trinken, ist wichtig
Für die meisten Menschen reicht es wahrscheinlich aus, nur Wasser zu trinken, wenn sie außerdem ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, sagt Grant Lipman, Notfallmediziner und Chefarzt der Outdoor-Sicherheits-App GOES Health.
Wenn Sie wissen, dass Sie bei hohen Temperaturen längere Zeit im Freien verbringen werden, empfiehlt Lipman, den Tag mit ausreichend Flüssigkeit zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie vor dem Aufbruch ein paar Gläser Wasser trinken und nicht zu viel trinken, sagte er.
„Ihr Körper wird das überschüssige Wasser loswerden“, sagte er, „also wird es nichts bewirken, wenn Sie im Voraus eine Gallone Wasser trinken, außer dass Sie viel pinkeln müssen.“
Vermeiden Sie zuckerhaltige, koffeinhaltige Getränke oder Alkohol, rät Levy. Zucker, Koffein und Alkohol können die Dehydrierung verschlimmern.
Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie bei großer Hitze eine Flasche Wasser in der Nähe haben. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, bei der Arbeit im Freien in der Hitze alle 15 bis 20 Minuten eine 230 ml große Tasse Wasser zu trinken, da das Trinken in kürzeren Abständen effektiver ist.
„Wir verlieren ständig Wasser“, sagte er. „An Tagen mit hoher Luftfeuchtigkeit und hohen Temperaturen verlieren wir schneller mehr Wasser.“
Wenn Sie möglicherweise mehr als Wasser benötigen
Wenn Sie sich körperlich anstrengen oder über längere Zeit in der Hitze im Freien anstrengende Übungen machen, sollten Sie laut Experten Ihre Wasseraufnahme durch ein Elektrolytgetränk ergänzen.
Unter diesen Umständen können die Elektrolyte, die Sie durch Schwitzen verlieren, nicht allein durch Wasser ersetzt werden, sagte Levy. Tatsächlich kann zu viel Wassertrinken den bereits niedrigen Elektrolytspiegel in Ihrem Körper verdünnen und zu einem potenziell tödlichen Zustand namens Hyponatriämie führen, der auftritt, wenn der Natriumspiegel in Ihrem Körper ungewöhnlich niedrig wird.
Bevor Sie ein Elektrolytgetränk trinken, sollten Sie unbedingt die Zutaten überprüfen, insbesondere den Zucker- und Koffeingehalt, rät Levy. Wenn die Getränke einen sehr hohen Zucker- und Koffeingehalt aufweisen, sollten Sie sich für etwas anderes entscheiden.
Aber trinken Sie nicht zu viele dieser Getränke. Elektrolytgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel können zwar den Natriumverlust verlangsamen, aber der Konsum großer Mengen verdünnt den Natriumspiegel Ihres Körpers trotzdem, sagte Lipman.
„Wenn Sie eine Lösung trinken würden, die dieselbe Menge Salz enthält wie Ihr Blut, wäre sie unglaublich salzig“, sagte er. „Das wäre so, als würden Sie drei Hühnerbrühwürfel nehmen und sie in einer Tasse Wasser zerdrücken.“
Laut der Cleveland Clinic sollten ein oder zwei Elektrolytgetränke für die meisten Menschen ausreichen. Wenn Sie immer noch Durst verspüren, trinken Sie Wasser.
Egal, ob Sie Wasser oder ein Sportgetränk trinken, denken Sie daran, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie Durst verspüren, sollten Sie trinken, sagte Lipman.
In Situationen, in denen Sie Flüssigkeiten – auch solche mit Elektrolyten – hinunterschütten müssen, sollten Sie salzige Snacks wie Chips oder Brezeln bereithalten, sagte er. Das hilft, Ihrem Körper Salz zuzuführen und Schäden durch Überwässerung vorzubeugen.
Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass die Flüssigkeitszufuhr individuell ist. Wenn Sie an einer komplexen Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, die die Verarbeitung von Flüssigkeiten und Elektrolyten durch Ihren Körper verändern könnten, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.