Eine Lifestyle-Influencerin hat die 15-Minuten-Regel enthüllt, die ihr geholfen hat, eine konsistente Morgenroutine zu etablieren und damit aufzuhören, ihr Training zu überspringen.
Julia Montgomery, 27, aus New York City, ist auf TikTok als @juliagmonty bekannt, wo sie mehr als 370.000 Follower hat. Sie wurde Anfang dieses Jahres viral, nachdem sie einen Ernährungsberater und einen Trainer eingestellt hatte, um ihr zu helfen, ihren Körper in einem Monat zu verändern.
Im März startete sie ihre Serie „100-Day Summer Glow Up“, in der sie alle langfristigen Veränderungen, die sie seitdem vorgenommen hat, um „heiß und glücklich“ zu bleiben, detailliert beschreibt.
Montgomery sprach kürzlich in einem Clip über ihre 15-Minuten-Regel und sagte, dies sei „die einzige Sache, die dich dazu bringen wird, mit dem Überspringen von Workouts aufzuhören“.
Julia Montgomery, 27, aus New York City, erläuterte die 15-Minuten-Regel, die sie davon abhält, ihr Training auszulassen, als Teil ihrer Serie „100-Day Summer Glow Up“ auf TikTok
Montgomery erklärte, dass sie die Entscheidungsmüdigkeit bekämpft, indem sie sich dazu zwingt, ihr Haus innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen zu verlassen. Am Vorabend bereitet sie alles vor, also muss sie sich nur noch anziehen und gehen
Sie verwies auf ein Diagramm von Ness Labs, das zeigt, wie zu viele Auswahlmöglichkeiten oder Entscheidungsmüdigkeit zu „irrationalen Kompromissen“ führen.
Anne-Laure Le Cunff, Gründerin und Forscherin von Ness Labs, erklärte im begleitenden Artikel, dass „zu viele Entscheidungen dazu führen, dass unsere Willenskraft erschöpft wird, bis zu dem Punkt, an dem wir am Ende immer schlechtere Entscheidungen treffen“.
„Der Schlüssel zur Konsistenz besteht darin, die Entscheidungsfindung aus Ihrer Trainingsroutine herauszunehmen, und der beste Weg, wie ich dies veranschaulichen kann, ist diese wirklich einfache Kurve, die uns im Wesentlichen sagt, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist“, sagte Montgomery den Zuschauern.
„Dies wird von der Wissenschaft unterstützt. Je mehr Entscheidungen wir treffen, desto schlechter wird die Qualität dieser Entscheidungen.“
Vor diesem Hintergrund hat Montgomery sich selbst eine Regel auferlegt, dass sie „innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen“ das Haus verlassen und zu ihrem Training gehen muss.
„Sobald ich damit anfing, hörte ich komplett auf, Trainingseinheiten zu überspringen, und wurde zum ersten Mal überhaupt konsequent“, sagte sie.
Sie bemerkte, dass sie sich in der Nacht zuvor „auf den Erfolg vorbereitet“ hatte, indem sie ihre Kleidung ausgelegt, ihre Sporttasche neben die Tür gestellt und ihre Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training auf die Theke gestellt hatte.
Montgomery wurde Anfang dieses Jahres viral, nachdem sie einen Ernährungsberater und einen Trainer eingestellt hatte, um ihr zu helfen, ihren Körper in einem Monat zu verändern. Sie teilt jetzt alle langfristigen Änderungen, die sie vorgenommen hat, um „heiß und glücklich“ zu bleiben.
Montgomery gab in einem am 12. März geteilten Video einen Überblick über die Grundsätze ihrer Serie „100-Day Summer Glow Up“ und sagte, ihre erste Regel sei, den Wecker nicht mehr zu dösen
Wenn sie an einem Kurs teilnimmt, sorgt sie dafür, dass er am Vorabend gebucht wird. Wenn sie spazieren gehen möchte, hat sie ihre Playlist parat. Sie verbietet sich auch, ihren Wecker morgens zu dösen.
„Ich habe alles für das Fitnessstudio vorbereitet, was ich brauche, und ich wache auf und denke nicht einmal darüber nach. Ich schnappe mir meine Sachen und gehe“, sagte sie.
“Gib dir morgens keine Chance, eine Entscheidung zu treffen, wenn du warm und gemütlich im Bett liegst.”
Montgomery gab in einem Video, das am 12. März geteilt wurde, einen Überblick über die Grundsätze ihrer Serie „100-Day Summer Glow Up“.
Ihre erste Regel ist, den Wecker nicht mehr zu dösen, was „schrecklich für Ihr Gehirn“ ist.
„Ich habe wirklich Schwierigkeiten damit, also muss ich mein Telefon quer durch den Raum legen und mich dazu bringen, aus dem Bett zu steigen, um es auszuschalten“, erklärte sie.
Zweitens rät sie, jeden Morgen Cardio oder was auch immer Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt zu machen. Dritter auf ihrer Liste ist kein Scrollen durch soziale Medien während des Tages.
Die Influencerin trainiert jeden Morgen und vermeidet das Scrollen in den sozialen Medien, indem sie ihr Handy in einer Kiste einsperrt
Einige der anderen Tipps von Montgomery lauten: „Halte dich an deinen Zeitplan, als wäre es dein Job“ und höre um 21 Uhr auf, auf blaue Lichter zu schauen
“Ich schließe mein Telefon buchstäblich in eine Kiste ein, weil ich keine Selbstbeherrschung habe”, gab sie zu, “aber was auch immer nötig ist.”
Montgomery ging dann auf die Ernährung ein und sagte, das Ziel in den nächsten 100 Tagen sei es, nur mit einer Liste und bestimmten Mahlzeiten im Hinterkopf zum Lebensmittelgeschäft zu gehen.
Sie ermutigte ihre Follower, sich bei Bedarf mit kleinen Leckereien einzudecken, sich aber für gesündere Optionen wie dunkle Schokolade anstelle von Keksen zu entscheiden.
„Das wird wirklich schwer für mich, aber kein Essen bestellen“, fuhr sie fort. »Das heben wir uns auf, wenn wir mit unseren Freunden essen gehen. Wir werden uns amüsieren. Keine Postmates auf der Couch essen.’
Montgomery empfiehlt außerdem, sich nur zweimal pro Woche Alkohol zu gönnen, am besten am Wochenende mit seinen Freunden.
Für Menschen, die aus der Ferne arbeiten, schlägt sie vor, mindestens drei Arbeitstage pro Woche das Haus zu verlassen und zu sagen: „Ich denke nur, dass es besser für Ihr Gehirn ist. Es ist besser für dich in Gesellschaft.’
Die letzten Tipps der Influencerin lauten: „Halte dich an deinen Zeitplan, als wäre es dein Job“ und schaue um 21 Uhr nicht mehr auf blaue Lichter
Sie fügte hinzu, dass sie sich auch dafür einsetzt, zwei Podcasts pro Woche zu hören, die ihr helfen werden, ihre Ziele zu erreichen.