Zu Beginn der ersten Januarwoche kämpfen die Briten darum, ihre Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten – sei es, um 7 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen oder ihre riesige neue Wasserflasche zur Arbeit zu schleppen.
Während die meisten Menschen nur an ein paar Gewohnheiten festhalten, um sie zu ändern, treiben einige das Motto „Neues Jahr, neues Ich“ mit der 75 Hard Challenge auf die Spitze.
The 75 Hard ist ein virales TikTok-Programm, das von seinem Schöpfer, dem amerikanischen Unternehmer und Podcast-Moderator Andy Frisella, als „Test der mentalen Stärke“ beschrieben wird.
75 Tage lang müssen diejenigen, die sich der Herausforderung stellen, zwei 45-minütige Trainingseinheiten absolvieren (eine davon muss draußen sein), eine strenge Diät einhalten, vier Liter Wasser trinken und jeweils zehn Seiten eines Sachbuchs lesen Tag – und wenn man einen Fehler macht, muss man wieder vom ersten Tag an beginnen.
In den letzten Wochen ist dieser Trend mit aller Macht wieder aufgetaucht, da immer mehr Menschen sich für den schwierigen Test entscheiden und ihre Reise dokumentieren, wodurch der Hashtag #75hardchallenge auf gewaltige 1,3 Milliarden ansteigt – MailOnline sprach mit Gesundheitsexperten darüber, wie sicher das extreme Regime ist und ob sie es weiterempfehlen würden.
75 Tage lang müssen diejenigen, die sich der Herausforderung stellen, zwei 45-minütige Trainingseinheiten absolvieren (eine davon muss draußen sein), eine strenge Diät einhalten, vier Liter Wasser trinken und jeweils zehn Seiten eines Sachbuchs lesen Tag
Chris Collett, Personal Trainer und Cluster Manager bei PureGym London, stellt fest, dass der 75 Hard-Trend „einer der derzeit größten Fitnesstrends ist und auf dem Weg ins Jahr 2024 immer beliebter wird“.
Daten aus dem UK Fitness Report von PureGym zeigten, dass das Interesse an diesem Trend gegen Ende 2023 im Vergleich zu 2022 enorm um 82 % zunahm.
Der Fitnessexperte erklärt: „Für die meisten Menschen wird es keine leichte Aufgabe sein, diese Aufgaben 75 Tage lang konsequent zu erledigen – der Name sagt es schon.
„Eines der Haupthindernisse bei der Verbesserung des Fitnessniveaus ist mangelnde Konstanz. Daher sind Trends wie dieser beliebt, da sie durch die Förderung von Konstanz gesunde Gewohnheiten ankurbeln können.“
„Wer den Plan befolgt, wird dadurch wahrscheinlich eine Verbesserung seiner Fitness sehen und spüren.“
Allerdings fügt er hinzu, dass es „viele Probleme mit solchen Herausforderungen gibt“.
Chris rät: „Für Menschen, die bisher noch nicht regelmäßig trainiert haben, birgt die Herausforderung aufgrund der 75-tägigen kontinuierlichen Trainingseinheiten mehrmals am Tag ein sehr reales Verletzungsrisiko.“
„Ruhe- und Erholungstage sind der Schlüssel zur Steigerung der Kraft und zur Verbesserung der körperlichen Fitness, da sie den Muskeln ermöglichen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.“ Ohne Ruhetage besteht die Gefahr einer Überlastung der Muskeln und Sehnen und ein erhöhtes Risiko für Zerrungen und andere Verletzungen.
Wenn es darum geht, Ihre Trinkgewohnheiten für die Herausforderung umzustellen, kann die Aufnahme von vier Litern Wasser pro Tag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen
„Ein weiteres Problem ist die Alles-oder-Nichts-Mentalität, die solche Herausforderungen verursachen können.“ Das Setzen unrealistischer Maßstäbe kann dazu führen, dass Menschen scheitern und glauben, dass Fitness nichts für sie ist.
„Um langfristig nachhaltig zu sein, sollte ein gesunder Lebensstil flexibel sein und alles in Maßen zulassen.“
Er weist darauf hin, dass der 75 Hard zwar „einige Risiken birgt, es aber nicht unbedingt schädlich ist, es auszuprobieren“:
„Wenn Sie neu im Training sind, empfehlen wir Ihnen, die Anzahl Ihrer Trainingseinheiten jede Woche langsam zu erhöhen, bevor Sie dies versuchen, und allen Teilnehmern empfehlen wir, zum Beispiel leichtere Trainingseinheiten wie Gehen oder erholsames Yoga einzuplanen.“ oder zwei Tage pro Woche, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
„Alternativ ist 75 Soft eine nachhaltigere Variante dieses Trends, die sich darauf konzentriert, 75 Tage lang einen gesunden Lebensstil zu ändern.“ Dies ist eine großartige Option, wenn Sie Ihre Konsistenz verbessern und gleichzeitig das Gleichgewicht mit anderen Bereichen Ihres Lebens bewahren möchten.
Chris Collett, Personal Trainer und Cluster Manager bei PureGym London, stellt fest, dass der 75 Hard-Trend „einer der derzeit größten Fitnesstrends ist und auf dem Weg ins Jahr 2024 immer beliebter wird“.
Die 75 Soft Challenge ist eine abgeschwächte Version ihrer härteren Schwester – sie umfasst nur ein 45-minütiges Training pro Tag, den Verzicht auf Alkohol und eine gesunde Ernährung.
NHS-Hausärztin Dr. Hana Patel stimmt zu, dass diejenigen, die mit der Herausforderung beginnen, sicherstellen sollten, dass die gewählte Aktivität und ihre Intensität ihrem Fitnessniveau „angemessen“ sind.
Sie erklärte: „Richtlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten empfehlen, mindestens 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten Aerobic-Training mit hoher Intensität pro Woche durchzuführen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen“ – es kommt also darauf an wie schwierig die von Ihnen gewählte Übungsform ist.
Fügte hinzu: „Der NHS empfiehlt Erwachsenen, sich jeden Tag körperlich zu betätigen.“ Nur ein- bis zweimal pro Woche Sport zu treiben, kann das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls verringern.“
„Sprich zuerst mit deinem Hausarzt, wenn du eine Zeit lang keinen Sport gemacht hast, und hol dir ärztlichen Rat, bevor du mit Sport oder einer Diät beginnst – oder wenn du unter gesundheitlichen Beschwerden oder Bedenken leidest.“
Wenn es darum geht, Ihre Trinkgewohnheiten für die Herausforderung umzustellen, kann die Aufnahme von vier Litern Wasser pro Tag wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen.
Dr. Patel rät: „Unter normalen Umständen sind die Nieren in der Lage, überschüssiges Wasser, das wir trinken, loszuwerden, bei extremem Überkonsum kann dies diesen Mechanismus jedoch überfordern.“
„In seltenen Fällen kann dies zu einer schwerwiegenden Erkrankung namens Hyponatriämie (oder einem niedrigen Natriumspiegel im Blut) führen, die eine verstopfte Lunge, eine Schwellung des Gehirns, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie, Verwirrtheit, Erbrechen, Krampfanfälle und schließlich Koma verursacht.“ .
„Wir gewinnen Wasser aus allen Nahrungsmitteln und Getränken, die wir konsumieren.“ Wir gewinnen Wasser auch aus allen Flüssigkeiten, die wir zu uns nehmen, darunter Wasser, Saft- und Fruchtgetränke, Tee und Kaffee. Erwachsene Frauen haben aufgrund ihrer geringeren Körpermasse und des geringeren Körperwasseranteils tendenziell einen geringeren Wasserbedarf als Männer.
„Es wird geschätzt, dass der gesamte Wasserbedarf sesshafter Männer etwa 2,5 l pro Tag beträgt, bei mäßiger Aktivität auf 3,5 l pro Tag ansteigt und bei Aktivität und Leben in einem warmen Klima auf fast 6 l pro Tag ansteigt.“
NHS-Hausärztin Dr. Hana Patel stimmt zu, dass diejenigen, die mit der Herausforderung beginnen, sicherstellen sollten, dass die gewählte Aktivität und ihre Intensität ihrem Fitnessniveau „angemessen“ sind
„Über den Wasserbedarf von Frauen liegen weniger Daten vor, er dürfte aber etwa 0,5 bis 1 Liter niedriger sein als der von Männern.“ Aus diesen Gründen können 4 Liter Wasser pro Tag zu viel sein.“
Die British Nutrition Foundation empfiehlt, täglich 1,2 Liter Wasser zu trinken, was sechs bis acht Gläsern entspricht – weniger als die Hälfte dessen, wozu die Herausforderung die Menschen auffordert.
Während das Regime Sie dazu auffordert, sich an einen „speziellen Essensplan“ zu halten und auf „Schummelmahlzeiten“ zu verzichten, sagen einige Kritiker, dass die Anweisungen zu vage sind und keine spezifischen Mahlzeiten oder Zutaten erwähnt werden.
Auf der offiziellen Website heißt es: „Sie müssen eine Diät einhalten, die auf Ihre Ziele ausgerichtet ist … und diese 75 Tage lang befolgen, ohne Abweichungen, ohne Ausreden, ohne Alkohol und absolut ohne betrügerische Mahlzeiten.“
„Ihre Ernährung kann so sein, wie Sie es möchten (Keto, Paläo, Vegetarisch usw.) … solange sie Ihren Zielen entspricht.“
Personal Trainer Keoghan Bellew vom Fitness Superstore argumentiert: „Der Erfinder von 75 Hard ist kein qualifizierter Trainer oder Ernährungsberater und gibt tatsächlich keine klaren Ratschläge dazu, was er während seines Programms essen sollte (was ein großer Faktor für eine erfolgreiche, gesunde Gewichtsabnahme ist). .
„In ähnlicher Weise sieht der Plan vor, täglich Fortschrittsfotos zu machen, was Kritikern von 75 Hard zufolge zu häufig vorkommt, um echte Ergebnisse zu zeigen, und sogar zwanghaftes Verhalten und ein negatives Körperbild fördern könnte.“
„Neben der Tatsache, dass zwei 45-minütige Sitzungen pro Tag für die meisten Menschen wahrscheinlich zu intensiv und zeitaufwändig sind, sind viele der Meinung, dass die Beschreibung bestimmter Lebensmittel als „Schummelmahlzeiten“ im Laufe der Zeit auch zu einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen könnte.“
Allerdings fügt er hinzu: „Obwohl der Plan als Programm zur ‚mentalen Belastbarkeit‘ beschrieben wird, beinhaltet er einige positive Maßnahmen, wie zum Beispiel das tägliche Lesen von zehn Seiten eines Selbsthilfebuchs und das Ausführen zufälliger freundlicher Handlungen.“
„Insgesamt gibt es jedoch einige Bedenken hinsichtlich der jungen Bevölkerungsgruppe der TikTok-Benutzer, die mit diesem intensiven Programm experimentiert haben, das kaum wissenschaftliche Unterstützung hat.“
Gemma Podesta aus Gibraltar startete die Challenge am 2. Januar zum zweiten Mal.
Sie gab zu: „Das letzte Mal habe ich versagt, weil ich beim Training gleich aufs Ganze gegangen bin und mich verletzt habe. Deshalb fange ich dieses Mal mit leichteren Trainingseinheiten an und werde meine Kraft und Trainingseinheiten später langsam steigern.“
Sie sagte jedoch auch, dass früheres und späteres Training ihren Tagesablauf und ihre Schlafgewohnheiten verbessert habe: „Ich habe damit angefangen, weil mein Körper einen Neustart brauchte und ich meine eigene Blödheit und Ausreden überwinden und Ordnung schaffen muss.“ meine Gesundheit ist aus.
Auch Carly Ann aus Australien nahm die Herausforderung an – sie sagte: „Als Mutter von zwei Kindern waren meine Tage eintönig und fingen an, einander zu begegnen.“
„Nichts war mehr aufregend und ich brauchte eine Veränderung, für mich und meine geistige Gesundheit.“
„Heute war es anstrengend (Tag vier) und ich hatte gestern Probleme, was meine eigene Schuld war.“ Der schwierigste Teil sind die 4 Liter Wasser und mein Favorit ist die Leseaufgabe.
Andy Frisella und #75HARD wurden für eine Antwort kontaktiert.