Ich bin der Arzt für Darmgesundheit, hier sind meine Top-Tipps zur Linderung der IBS-Symptome

Es ist ein qualvoller Zustand, der das Leben von Millionen beeinträchtigt.

Für Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) gibt es jedoch Hilfe.

Eine prominente Expertin mit dem Spitznamen „Darm Health Doctor“ hat ihre besten Tipps zur Linderung von Verdauungsbeschwerden verraten.

Vom häufigeren Verzehr kleinerer Mahlzeiten bis hin zur Beobachtung der Koffeinaufnahme erklärt die registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin Dr. Megan Rossi, wie Sie Ihren empfindlichen Magen unter Kontrolle halten …

Kleinere, häufigere Mahlzeiten

Der Verzehr größerer Mahlzeiten kann aufgrund der schieren Menge an Nahrung, die der Darm dann auf einmal verarbeiten muss, IBS-Symptome auslösen.

Dr. Rossi sagte, eine Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden, bestehe darin, die Menge und Häufigkeit der Nahrungsaufnahme zu ändern.

„Ich denke, viele Leute denken, sie sollten drei Hauptmahlzeiten zu sich nehmen, aber wenn man einen wirklich empfindlichen und überaktiven Darm hat, kann die Dehnung des Magens tatsächlich mehr Symptome verursachen“, sagte sie.

„Nehmen Sie also statt Ihrer drei Hauptmahlzeiten fünf bis sechs Mahlzeiten zu sich.“ „Man isst die gleiche Menge an Nahrung, die einfach über den Tag verteilt wird.“

Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum

Studien deuten darauf hin, dass bei bis zu einem Drittel aller Reizdarmsyndrom-Betroffenen nach der Einnahme von Koffein wiederkehrende Symptome – häufig Durchfall – auftreten.

Dr. Rossi riet Menschen mit Reizdarmsyndrom, nicht nur offensichtlich koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee zu meiden, sondern auch auf versteckte Koffeinquellen zu achten.

„Koffein ist nicht nur in Tee und Kaffee enthalten, sondern auch in einigen Kräutertees, grünem Tee, dunkler Schokolade und sogar in einigen Erkältungs- und Grippemedikamenten ist Koffein enthalten“, sagte sie.

„Koffein kann Ihre Darmbewegung verändern und das kann Schmerzen auslösen, wenn Sie einen empfindlichen Darm und veränderten Stuhlgang haben.“

„Gehen Sie in solchen Fällen koffeinfrei.“

Ändern Sie die Art und Menge der Ballaststoffe, die Sie zu sich nehmen

Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten und können im Dünndarm nicht normal verdaut werden.

Im Dickdarm erhöht es die Menge des Stuhls, hilft ihm dabei, die letzten Phasen des Verdauungsprozesses zu passieren, und macht ihn weicher und leichter auszuscheiden.

Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen wird auch mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs.

Dr. Rossi sagte, Ballaststoffe seien zwar nützlich, es sei aber auch wichtig, wie das Reizdarmsyndrom leide.

„Wir wissen, dass Ballaststoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen, daher ist es absolut wichtig, sie einzubeziehen, aber ich denke, dass manche Menschen zu viel Obst und Ballaststoffe auf einmal zu sich nehmen“, sagte sie.

„In diesem Szenario würde ich sagen, versuchen Sie, immer noch etwas Obst zu sich zu nehmen, aber ein Stück, also etwa 80 g frisches Obst pro Portion.“

„Nehmen Sie über den Tag verteilt drei Portionen frisches Obst zu sich, aber gehen Sie nicht zu einem großen Körbchen Erdbeeren, denn das enthält zu viel Fruktose, was Ihrem Darm schaden kann.“

Gute Ballaststoffquellen sind stärkehaltige Lebensmittel wie Hafer und Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst sowie Nüsse und Samen.

Flüssigkeitszufuhr

Für uns alle ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, laut NHS etwa sechs bis acht Gläser pro Tag.

Aber es kann für IBS-Patienten kritisch sein.

Wer unter Durchfall leidet, bei dem der Stuhlgang dünnflüssig und häufig ist, muss darauf achten, dass er ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, damit er nicht dehydriert.

Und auch wer unter Verstopfung leidet, muss auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Dr. Rossi sagte, dass Ballaststoffe, ein Bestandteil unserer Ernährung, der die Stuhlpassage erleichtert, am besten funktionieren, wenn sie Wasser absorbieren können. Daher müssen die Menschen sicherstellen, dass sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

„Ich weiß, es klingt wirklich einfach, aber ich glaube, dass viele Menschen nicht genug Flüssigkeit bekommen und die Ballaststoffe daher nicht so effektiv wirken“, sagt sie.

„Damit Ballaststoffe eine entlastende Wirkung auf Ihren Körper haben, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Versuchen Sie also, Ihre Flüssigkeit aufzunehmen, denn das ist wirklich wichtig.“