Wenn Menschen über ihren idealen Körper sprechen, hören Sie viele von ihnen sagen, dass sie sich steinharte Bauchmuskeln wünschen. Dies mag aus ästhetischen Gründen erscheinen, aber starke Bauchmuskeln können auch bedeuten, dass wir fitter und stärker sind.
Die Bauchmuskeln befinden sich zwischen den Rippen und dem Becken an der Vorderseite des Körpers. Sie haben mehrere wichtige Funktionen, darunter die Unterstützung des Rumpfes, die Ermöglichung von Bewegungen und die Unterstützung der Organe an Ort und Stelle.
Wir werden alle Bauchmuskeln haben, sie könnten jedoch unter einer Fettschicht verborgen sein. Und einige sind möglicherweise schwächer als andere.
Die Reduzierung dieser Fettschicht, um die Bauchmuskeln freizulegen, ist daher für viele Menschen ein beliebtes Fitnessziel. Dies kann jedoch leichter gesagt als getan sein.
Es kann sich auch so anfühlen, als ob die Chancen, den Körper zu erreichen, den wir wollen, umso geringer werden, je älter wir werden.
Doch zwei Fitnessprofis nutzten die Social-Media-Plattform TikTok, um ihre Übungen zur Erhaltung starker Bauchmuskeln zu teilen.
Sie haben auch bewiesen, dass das Alter keine Rolle spielt, wenn man sich an eine Trainingsroutine hält.
Ein auf dem Konto Training Day Network veröffentlichtes Video zeigte einen 65-jährigen Mann mit einem Sixpack.
Ein anderer Mann, 37 Jahre alt, sagte: „Wenn du in deinen Sechzigern so ein Sixpack haben willst, dann musst du das in deinen Dreißigern machen.“
Anschließend führten sie vier verschiedene Übungen vor.
Bei allen vieren saßen beide Männer auf Bänken, wo sie ihre Beine ausstreckten und sich mit beiden Händen an der Kante ihrer Sitze festhielten.
Die erste Übungsrunde bestand aus 10 Beinheben.
Wie der Name schon sagt, saßen sie mit ausgestreckten Beinen auf den Bänken und bewegten beide Beine gleichzeitig auf und ab, während sie ihre oberen Hälften nach unten bewegten.
Anschließend führten sie 10 Kicker durch. In der gleichen Sitzposition hoben sie jeweils ein Bein an.
Anschließend machten die Männer zehn Scherenübungen, bei denen sie ihre Beine zehnmal öffneten und schlossen.
In der Endrunde führten sie 10 Kickouts durch. Dazu mussten die Knie an die Brust gezogen und die Beine wieder gerade nach vorn ausgestreckt werden.
Insgesamt empfahlen sie, fünf Runden mit 200 Wiederholungen in weniger als fünf Minuten zu absolvieren.