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Sie wissen vielleicht, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die täglichen Körperfunktionen wichtig ist, wie z als Regulierung der Temperatur und Aufrechterhaltung der Hautgesundheit.
Laut einer Studie der National Institutes of Health, die am Montag in der Zeitschrift eBioMedicine veröffentlicht wurde, ist das Trinken von ausreichend Wasser jedoch auch mit einem deutlich geringeren Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten, einem geringeren Risiko, früh zu sterben oder einem geringeren Risiko, biologisch älter als Ihr chronologisches Alter zu sein, verbunden.
„Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr das Altern verlangsamen und ein krankheitsfreies Leben verlängern kann“, sagte Studienautorin Natalia Dmitrieva, Forscherin im Labor für kardiovaskuläre Regenerative Medizin am National Heart, Lung and Blood Institute, einer Abteilung des NIH. in einer Pressemitteilung.
Zu erfahren, welche präventiven Maßnahmen den Alterungsprozess verlangsamen können, sei „eine große Herausforderung der Präventivmedizin“, so die Autoren der Studie. Das liegt daran, dass sich eine Epidemie „altersabhängiger chronischer Krankheiten“ ausbreitet, während die Weltbevölkerung schnell altert. Und die Verlängerung einer gesunden Lebensspanne kann dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheitskosten zu senken, mehr als nur die Behandlung von Krankheiten.
Die Autoren dachten, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr den Alterungsprozess verlangsamen könnte, basierend auf früheren ähnlichen Untersuchungen an Mäusen. In diesen Studien erhöhte die lebenslange Wasserrestriktion das Serumnatrium von Mäusen um 5 Millimol pro Liter und verkürzte ihre Lebensdauer um sechs Monate, was laut der neuen Studie etwa 15 Jahren des menschlichen Lebens entspricht. Serumnatrium kann im Blut gemessen werden und steigt an, wenn wir weniger Flüssigkeit trinken.
Unter Verwendung von Gesundheitsdaten, die über 30 Jahre von 11.255 schwarzen und weißen Erwachsenen aus der Atherosclerosis Risk in Communities-Studie (ARIC) gesammelt wurden, fand das Forschungsteam Erwachsene mit Serum-Natriumspiegeln am oberen Ende des normalen Bereichs – das sind 135 bis 146 Milliäquivalente pro Liter (mEq/L) – hatten schlechtere gesundheitliche Folgen als diejenigen am unteren Ende des Bereichs. Die Datenerhebung begann 1987, als die Teilnehmer in ihren 40er oder 50er Jahren waren, und das Durchschnittsalter der Teilnehmer bei der Abschlussbewertung während des Studienzeitraums betrug 76 Jahre.
Erwachsene mit Werten über 142 mEq/L hatten eine um 10 % bis 15 % höhere Wahrscheinlichkeit, biologisch älter als ihr chronologisches Alter zu sein, verglichen mit Teilnehmern im Bereich von 137 bis 142 mEq/L. Die Teilnehmer mit höher Das schnellere Alterungsrisiko hatte auch ein um 64 % höheres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Vorhofflimmern, peripherer arterieller Verschlusskrankheit, chronischer Lungenerkrankung, Diabetes und Demenz.
Und Menschen mit Werten über 144 mEq/L hatten ein um 50 % höheres Risiko, biologisch älter zu werden, und ein um 21 % höheres Risiko, früh zu sterben. Erwachsene mit Serum-Natriumspiegeln zwischen 138 und 140 mEq/L hatten dagegen das geringste Risiko, eine chronische Erkrankung zu entwickeln. Die Studie enthielt keine Informationen darüber, wie viel Wasser die Teilnehmer tranken.
„Diese Studie fügt Beobachtungsbeweise hinzu, die die potenziellen langfristigen Vorteile einer verbesserten Flüssigkeitszufuhr bei der Verringerung der langfristigen Gesundheitsergebnisse, einschließlich der Sterblichkeit, verstärken“, sagte Dr. Howard Sesso, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School und außerordentlicher Epidemiologe bei Brigham und Women’s Hospital in Boston, per E-Mail. Sesso war nicht an der Studie beteiligt.
„Es wäre jedoch schön gewesen, ihre Definition von Flüssigkeitszufuhr, die nur auf den Natriumspiegeln im Serum basiert, mit tatsächlichen Daten zur Flüssigkeitsaufnahme aus der ARIC-Kohorte zu kombinieren“, fügte Sesso hinzu.
Das biologische Alter wurde durch Biomarker bestimmt, die die Leistung verschiedener Organsysteme und -prozesse messen, darunter kardiovaskuläre, renale (bezogen auf die Nieren), respiratorische, metabolische, immunologische und entzündliche Biomarker.
Hohe Serum-Natriumspiegel waren nicht der einzige Faktor, der mit Krankheit, frühem Tod und schnellerem Alterungsrisiko in Verbindung gebracht wurde – das Risiko war auch bei Menschen mit niedrigen Serum-Natriumspiegeln höher.
Dieser Befund steht im Einklang mit früheren Berichten über erhöhte Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit niedrigen regelmäßigen Natriumspiegeln, die Krankheiten zugeschrieben wurden, die Elektrolytprobleme verursachen, sagten die Autoren.
Die Studie analysierte die Teilnehmer über einen langen Zeitraum, aber die Ergebnisse belegen keinen kausalen Zusammenhang zwischen dem Natriumspiegel im Serum und diesen gesundheitlichen Folgen, sagten die Autoren. Weitere Studien seien erforderlich, fügten sie hinzu, aber die Ergebnisse können Ärzten helfen, Risikopatienten zu identifizieren und zu beraten.
„Menschen, deren Serum-Natrium 142 mEq/L oder mehr beträgt, würden von einer Bewertung ihrer Flüssigkeitsaufnahme profitieren“, sagte Dmitrieva.
Sesso bemerkte, dass die Studie das beschleunigte Altern nicht stark ansprach, „was ein kompliziertes Konzept ist, das wir gerade erst zu verstehen beginnen“.
„Zwei Hauptgründe liegen dem zugrunde“, sagte Sesso. Die Studienautoren „stützen sich auf eine Kombination von 15 Maßnahmen für beschleunigtes Altern, aber dies ist eine von vielen Definitionen, für die es keinen Konsens gibt. Zweitens waren ihre Daten über Flüssigkeitszufuhr und beschleunigtes Altern eine ‚Momentaufnahme‘ der Zeit, sodass wir Ursache und Wirkung nicht verstehen können.“
Laut mehreren Studien, die die Autoren der neuen Studie zitiert haben, hält sich etwa die Hälfte der Menschen weltweit nicht an die Empfehlungen für die tägliche Gesamtwasseraufnahme.
„Auf globaler Ebene kann dies große Auswirkungen haben“, sagte Dmitrieva in einer Pressemitteilung. „Ein verringerter Körperwassergehalt ist der häufigste Faktor, der das Serumnatrium erhöht, weshalb die Ergebnisse darauf hindeuten, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr den Alterungsprozess verlangsamen und chronische Krankheiten verhindern oder verzögern kann.“
Unser Serumnatriumspiegel wird durch Flüssigkeitsaufnahme aus Wasser, anderen Flüssigkeiten und Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt beeinflusst.
„Das beeindruckendste Ergebnis ist, dass dieses Risiko (für chronische Krankheiten und Alterung) sogar bei Personen besteht, deren Natriumspiegel im Serum am oberen Ende des ‚normalen Bereichs’ liegt“, sagte Dr. Richard Johnson, Professor an der Universität der Colorado School of Medicine, per E-Mail. Er war nicht an der Studie beteiligt.
„Dies stellt die Frage in Frage, was wirklich normal ist, und unterstützt das Konzept, dass wir als Bevölkerung wahrscheinlich nicht genug Wasser trinken.“
Laut der Cleveland Clinic bestehen mehr als 50 % Ihres Körpers aus Wasser, das auch für mehrere Funktionen benötigt wird, darunter die Verdauung von Nahrung, die Bildung von Hormonen und Neurotransmittern und die Zufuhr von Sauerstoff durch Ihren Körper.
Die National Academy of Medicine (früher bekannt als Institute of Medicine) empfiehlt Frauen, täglich 2,7 Liter (91 Unzen) Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und dass Männer täglich 3,7 Liter (125 Unzen) zu sich nehmen. Diese Empfehlung umfasst alle Flüssigkeiten und wasserreichen Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen. Da das durchschnittliche Wasseraufnahmeverhältnis von Flüssigkeit zu Nahrung etwa 80:20 beträgt, entspricht das einer Tagesmenge von 9 Tassen für Frauen und 12 ½ Tassen für Männer.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Flüssigkeitsaufnahme für sie richtig ist.
„Ziel ist es, sicherzustellen, dass die Patienten genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, während Faktoren wie Medikamente, die zu Flüssigkeitsverlust führen können, bewertet werden“, sagte Co-Autor der Studie, Dr. Manfred Böhm, Direktor des Labors für kardiovaskuläre Regenerative Medizin, in einer Pressemitteilung. „Möglicherweise müssen Ärzte auch auf den aktuellen Behandlungsplan eines Patienten zurückgreifen, z. B. die Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme bei Herzinsuffizienz.“
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, brauchen Sie möglicherweise Hilfe dabei, die Gewohnheit in Ihre übliche Routine zu integrieren. Versuchen Sie, ein Glas Wasser neben Ihrem Bett stehen zu lassen, um es zu trinken, wenn Sie aufwachen, oder trinken Sie Wasser, während Ihr Morgenkaffee gebrüht wird. Verankern Sie Ihre Trinkgewohnheiten an einem Ort, an dem Sie sich einige Male am Tag aufhalten, sagte der Verhaltenswissenschaftsexperte Dr. BJ Fogg, Gründer und Direktor des Behavior Design Lab der Stanford University, zuvor gegenüber CNN.