Herzkrankheiten sind weltweit zur Haupttodesursache geworden. Ärzte empfehlen Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels, um das Risiko verschiedener Herzerkrankungen zu verringern. Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in Ihrem Körper vorkommt. Es ist ein notwendiger Bestandteil von Zellmembranen und anderen Körperteilen, aber wenn zu viel Cholesterin zirkuliert, kann es Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, fragen Sie sich vielleicht, was einen hohen Cholesterinspiegel verursacht und wie Sie ihn senken können. Die Antwort ist nicht so einfach wie „weniger gesättigte Fette essen“, aber mehrere andere Faktoren beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel. Forscher glauben, dass Änderungen des Lebensstils allein dies bewirken können Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel um 40 %. Und Sie müssen möglicherweise nicht auf Medikamente angewiesen sein, wenn Sie sich an einen Lebensstil anpassen, der zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beiträgt. Um Ihnen zu helfen, Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, sind hier einige wichtige Dinge, die Sie wissen sollten.
Es ist alles leicht zu sagen, hör auf, Burger zu essen und Soda zu trinken, aber wenn es um eine Diät geht, musst du auf bestimmte versteckte Gewohnheiten achten, die deine Ziele zur Cholesterinsenkung beeinträchtigen könnten.
Viele Menschen gehen davon aus, dass der Verzehr von weniger Fett die Menge an schädlichem Cholesterin reduziert und das gute Cholesterin in ihrem Körper aufrechterhält. Aber seit dem Verhältnis zwischen diesen beiden Arten von Cholesterin für das Risiko einer Herzerkrankung wichtiger ist als eine der beiden allein, reduziert eine Verringerung der Fettaufnahme nicht unbedingt das Risiko einer Herzerkrankung.
Befolgen Sie diese gesunden Essgewohnheiten, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken;
- Wenn Sie Ihr Lipidprofil verbessern möchten, ersetzen Sie gesättigte Fette und Transfette durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Gute Quellen sind Oliven, Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und Rapsöl.
- Der Verzehr von Walnüssen, Leinsamen und fetten Fischsorten kann helfen, Ihr HDL zu erhöhen.
- Streichen Sie alle zugesetzten Zucker und gesüßten Getränke aus Ihrer Ernährung. Lesen Sie immer die Etiketten von Lebensmitteln, um versteckten Zucker zu vermeiden.
- Eine Ernährung, die reichlich lösliche Ballaststoffe aus Gerste, Bohnen, Linsen, Hafer und Früchten enthält, hilft, Ihr LDL oder „schlechtes“ Cholesterin und Ihre Triglyceride zu senken.
- Obst, Gemüse, Rotwein, Tee und dunkle Schokolade enthalten alle Antioxidantien, die den HDL-Spiegel erhöhen können.
Wenn Sie all diese Faktoren kombinieren, wird die Mittelmeerküche stellt sich als ausgezeichneter Ansatz zur Senkung von LDL und zur Erhöhung von HDL heraus. Experten sind sich einig, dass es das Risiko von Herzerkrankungen deutlich reduziert.
Sitzendes Verhalten ist alles, was Sie tun, was weniger als 1,5 Kalorien pro Stunde verbraucht. Es ist bekannt, dass zu viel Zeit im Sitzen – wie Fernsehen oder Computer – mit erhöhten Cholesterinwerten und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
EIN lernen fanden heraus, dass viel Zeit vor einem Bildschirm mit einem niedrigeren „guten“ Cholesterinspiegel verbunden ist. Die Forscher entdeckten, dass Menschen, die während ihrer freien Tage vier Stunden oder länger fernsahen oder einen Computer benutzten, niedrigere HDL-Cholesterinwerte aufwiesen als diejenigen, die weniger Zeit mit diesen Dingen verbrachten.
Daher können ein aktiver Lebensstil und eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu halten.
Rauchen beeinträchtigt nicht nur Ihre Lunge – es kann auch zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass Zigarettenraucher tendenziell ein weniger gesundes Cholesterinprofil haben als Nichtraucher, mit höheren Gesamtcholesterinspiegeln und niedrigeren Spiegeln von High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin.
Zigaretten sind mit Chemikalien gefüllt, darunter Acrolein, ein gelber und übel riechender Dampf, der beim Verbrennen von Pflanzen freigesetzt wird. Acrolein wird leicht durch die Lunge und in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, wo es Schäden anrichten kann, indem es HDL daran hindert, seine Aufgabe zu erfüllen, LDL aus Ihren Arterien zu entfernen und es zu Ihrer Leber zu transportieren.
Rauchen und ein hoher Cholesterinspiegel sind eine schreckliche Kombination für Ihr Herz. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Angenommen, Sie genießen gelegentlich ein Glas Wein oder Bier, gute Nachrichten! Moderater Alkoholkonsum wurde mit höheren HDL-Cholesterinwerten in Verbindung gebracht, was gut ist. Aber die Vorteile sind nicht stark genug, um Alkohol jedem zu empfehlen, der noch nicht trinkt.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu hohen Triglyceriden führen, insbesondere in Kombination mit einer fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit. Starke Trinker könnten Schwierigkeiten haben, Triglyceride zu metabolisieren. Studien zeigen, dass überschüssiger Alkohol den Fettgehalt in der Leber erhöht, und dies bedeutet, dass Menschen, die zu viel Alkohol konsumieren, das Risiko eingehen, Cholesterin in ihrem Körper aufzubauen. Wenn Sie mehr als zwei Drinks pro Tag für Frauen und drei Drinks pro Tag für Männer trinken, besteht das Risiko von Herzproblemen.
Es wurde festgestellt, dass Menschen, die angaben, bei der Arbeit gestresster zu sein, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel hatten. Dies könnte daran liegen, dass der Körper als Reaktion auf Stress ein Hormon namens Cortisol produziert. Langfristige Exposition gegenüber höheren Cortisolspiegeln kann der Mechanismus dafür sein, wie Stress den Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Betonen, ob kurz- oder langfristig, kann Ihrer Gesundheit und Ihrem Cholesterin schaden. Wenn Sie im Laufe der Zeit Maßnahmen ergreifen, um Stress abzubauen, vermeiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Cholesterinprobleme.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber er kann für manche Menschen überwältigend sein. Einfache Wege, um Stress abzubauen, sind, ein paar Verantwortlichkeiten zu streichen und mehr Sport zu treiben. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, indem er neue Bewältigungsfähigkeiten entwickelt.
Manche Leute finden das Kurkumin konsumierender Wirkstoff in Kurkuma, hilft ihnen, Stress auf natürliche Weise abzubauen.
Die bewusste Beachtung und Aufrechterhaltung dieser Gewohnheiten ist entscheidend, um ein gesundes Herz zu erhalten und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie unter hohem Cholesterinspiegel leiden, aber auf Ihre Ernährung zu achten, nicht hilft, sollten Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht ziehen. Das Beste, was Sie tun können, ist jedoch, zusammen mit Medikamenten, zu versuchen, Ihren Lebensstil zu ändern, um ihn auf natürliche Weise zu bewältigen und gleichzeitig Ihr Herz gesund zu halten. Dr. Rashmi Byakodi ist ein Schriftsteller, der hilft ihre Leser gesünder und glücklicher leben.