Dr. Michael Mosley ist eine Quelle des Wissens, wenn es um die besten Diäten und Übungen zur Gewichtsabnahme geht. Er sprach mit Wellness-Guru Liz Earle für eine Wellbeing Facebook Live-Session und erklärte, wie man Liegestütze und Kniebeugen am besten macht, wenn man Ergebnisse sehen möchte.
Liz sagte: „Krafttraining und Muskelaufbau – mit einem echten Fokus auf Eiern und Proteinen und vollfettem griechischem Joghurt und all diesen Lebensmitteln, die bei Muskeln und Ausdauer helfen werden.
„Kannst du dein hochintensives Training auch nebenher machen?“
„Wir haben ein vollständiges Programm, das die Art der Übungen beschreibt, Sie können an jedem Punkt beginnen, vom Anfänger bis zu jemandem, der wirklich ziemlich fortgeschritten ist“, antwortete Dr. Michael.
„Ich bin ein Fan von hoher Intensität und mache außerdem jeden Morgen Liegestütze und Kniebeugen.“
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„Du denkst, der schwierige Teil und der muskelaufbauende Teil ist, wenn du gegen einen Widerstand nach oben gehst.
„Aber eigentlich ist es der Punkt, auf den du dich bei Kniebeugen und Liegestützen konzentrieren solltest, wenn du nach unten gehst.“
„Also langsam runter und dann schneller hoch?“ wiederholte Liz.
Der Gast sagte: „Auf jeden Fall. Daraus ergibt sich überraschenderweise der größte Nutzen.“
Das exzentrische Training hat mehrere Vorteile.
Wiederholung pro Wiederholung, exzentrisches Training ist großartig, um sowohl Muskelmasse als auch Kraft aufzubauen.
Es verbessert auch die Kalorienverbrennung – abends beim Ausruhen – und erhöht die Flexibilität, wodurch die Notwendigkeit reduziert wird, spezielle “Flexibilitäts” -Workouts durchzuführen.
Exzentrisches Training führt auch zu einem geringeren Verletzungsrisiko und zu besseren Ergebnissen im Sport.
Die einzige Einschränkung des exzentrischen Trainings ist der Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) – dieser Muskelkater, den Sie bis zu 72 Stunden nach einem harten Training spüren.
Dr. Michael fuhr fort: „Wenn Sie diese beiden tun können [squat and press-up]dann sind Sie schon auf der Gewinnerseite.
„Und ich ermutige die Leute auch, den ganzen Tag über ein paar Kniebeugen zu machen. Wenn Sie also eine Tasse Tee kochen, machen Sie ein paar Kniebeugen. Bau sie einfach ein.
„Der eigentliche Schlüssel ist Routine, es ist etwas zu finden, das sie auslöst“, fuhr Dr. Michael fort.
„Zum Beispiel stehe ich auf, ich öffne die Vorhänge, ich mache Liegestütze und Kniebeugen.
„Es ist das Öffnen der Vorhänge, das mir sagt, was ich tun soll. In ähnlicher Weise machen manche Leute, wenn sie auf die Toilette gehen, danach ein paar Liegestütze und Kniebeugen.“
Liz schlug vor: „Oder Zähneputzen – Sie können beim Zähneputzen Kniebeugen machen.“