Gewichtszunahme während der Menopause kann dazu führen, dass sich Frauen entleert und anders als sie selbst fühlen und sich Sorgen machen, ob sie jemals in der Lage sein werden, ihre unerwünschten Pfunde zu verlagern. Und bei so vielen Diäten, die speziell auf Frauen in den Wechseljahren ausgerichtet sind, wurde eine Methode gefunden, die dabei hilft, nicht nur ihrer Gewichtszunahme, sondern auch anderen Symptomen ein Ende zu setzen.
Es wurde festgestellt, dass pflanzliche Diäten Frauen dabei helfen, Pfunde zu verlieren, ohne ihre Ernährung einzuschränken.
Sie sind auch mit reduzierten Symptomen wie Hitzewallungen verbunden, bei denen eine tägliche Portion ganzer Sojabohnen über 12 Wochen dazu beitrug, mittelschwere bis schwere Fälle bei Frauen in den Wechseljahren um 84 Prozent zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der National Library for Medicine veröffentlicht wurde, deckte auf, dass Frauen in den Wechseljahren, die eine vegane Ernährung ohne andere Lebensmitteleinschränkungen befolgten, „insgesamt mehr Gewicht mit einer höheren Rate“ verloren als diejenigen, die eine fettarme, eingeschränkte Ernährung befolgten.
Ernährungsexperten empfehlen oft, sich bei einer veganen Ernährung an eine ausgewogene Ernährung aus Vollwertkost, Obst und Gemüse zu halten, die ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
WEITERLESEN: Ernährung: Experte warnt vor häufigen Fehlern
Nanette Santoro, Lehrstuhlinhaberin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Medizinischen Fakultät der Universität von Colorado in Aurora und langjährige Menopauseforscherin, stellte fest, dass die Gewichtszunahme von Person zu Person unterschiedlich sein wird.
Sie erklärte, dass ein Prozentsatz der Frauen „eine schnellere Gewichtszunahme und mehr Fettansammlungen um den Bauch während der Menopause erleben werden“.
Frau Santoro empfahl Frauen, ihre Ernährungsgewohnheiten auf Vollwertkost umzustellen, um ihr Gewicht in Schach zu halten.
„Was Frauen daraus ziehen sollten, ist, dass sie sich darauf konzentrieren sollten, Lebensmittel zu essen – echte Lebensmittel, nicht verarbeitete“, sagte sie und bezog sich dabei auf Michael Pollans Rat von In Defense of Food. “Hauptsächlich von Pflanzen und nicht zu viel.”
NICHT VERPASSEN
Diät: 5 Mythen der Militärdiät, die nachteilige Auswirkungen haben könnten [LATEST]
Dr. Michael Mosley teilt 3 Alternativen, um Kohlenhydrate zu reduzieren [ADVICE]
Fitness: Bestes Aufwärmen für das Krafttraining [HEALTH NEWS]
In einer Studie aus dem Jahr 2021 mit postmenopausalen Frauen konnten diejenigen, die eine pflanzliche Vollwertdiät (begrenzt verarbeitete Lebensmittel) befolgten, ihre Ernährung und ihr Gewicht ein Jahr lang erfolgreich halten.
Die Forscher beobachteten, dass die Teilnehmer, die auf eine pflanzliche Ernährung umgestellt hatten, anscheinend „mehr engagiert“ beim Kochen und Ausprobieren neuer Rezepte waren.
Eine vegane Ernährung erfordert keine tierischen Lebensmittel wie Milchprodukte und Fleisch. Daher ist es wichtig, neue Wege zu finden, um alternative Lebensmittel in eine Ernährung zu integrieren, die dennoch eine angemessene Ernährung bieten.
LESEN SIE MEHR: Michael Mosley Gewichtsverlust: Entfernen Sie drei Lebensmittel, um schlank zu bleiben
Obwohl es eine Vielzahl verschiedener veganer Ernährungsweisen gibt, die fleischfrei sind, haben sie alle viele der gleichen Zutaten.
Experten fanden heraus, dass eine pflanzliche Ernährung aufgrund der vielen Ballaststoffe in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten helfen kann, den Blutzucker in Schach zu halten.
Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, ein gutes Darmmanagement aufrechtzuerhalten.
Anstatt das Insulin im Körper in die Höhe zu treiben, was dazu führt, dass Kalorien als Fett gespeichert werden, helfen diese Lebensmittel dem Körper, kontinuierlich Kraftstoff zu verbrennen.
Untersuchungen aus mehreren Studien haben ergeben, dass es die Darmgesundheit verbessern kann, indem es die Aufnahme der Nährstoffe aus den Lebensmitteln erleichtert, die das Immunsystem unterstützen und Entzündungen reduzieren.
Eine pflanzliche Ernährung zusammen mit anderen Methoden wie intermittierendem Fasten kann ebenfalls die Gewichtsabnahme fördern.
Eine in JAMA Network Open veröffentlichte Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab, dass es Beweise von „mäßiger bis hoher Qualität“ für die Vorteile der Gewichtsabnahme für diejenigen gibt, die unter den Wechseljahren leiden.
Dr. Lynn Pattimakiel, eine zertifizierte Ärztin für Wechseljahre, sagte: „Diese Art von Essverhalten kann Ihnen helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen.“
Sie machte deutlich, dass das Auslassen von Mahlzeiten ein „No-Go“ sei, enthüllte aber, dass einige Menschen Erfolg haben, wenn sie ihre gesunden Zielkalorien innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters verbrauchen.