Bewegung ist eine Methode, auf die viele Frauen zurückgreifen, um ihre Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kontrollieren, und sie kann auch helfen, andere Symptome zu lindern. Es wurde viel darüber geforscht, wie gut es ist, das Gewicht zu halten, die Stimmung zu verbessern, Herz und Lunge zu schützen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern.
Und wenn es um Bewegung geht, hat Helen O’Leary, Physiotherapeutin und klinische Direktorin bei Complete Pilates, erklärt, dass Frauen ihre Trainingspläne “durcheinander bringen” sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Sie sagte: „Abwechslung in Ihrem Training ist der Schlüssel, um den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus Ihrer Aktivität zu ziehen.
„Indem Sie es ständig mischen, hilft es Ihnen auch, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und Sie fühlen sich selbstbewusster.“
Sie merkte jedoch an, dass Frauen, wenn sie zu irgendeinem Zeitpunkt Zweifel haben, immer mit jemandem sprechen sollten, der ihnen sagen kann, wo sie anfangen sollen.
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“Herumlaufen und leichte Gewichte zu benutzen wird dir auch helfen!”
Aber neben Bewegung betonte Helen die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Sie betonte: „Denken Sie daran, es ist wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
“Ein gesundes Gewicht zu halten und fit und stark zu bleiben, indem man Dinge wie Gehen, Laufen oder Pilates macht, kann einige Wechseljahrsbeschwerden verbessern.”
Experten der Mayo-Klinik erklärten, dass Frauen, die sich in der Lebensmitte verändern, „mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte“ essen sollten, um eine gute Ernährung aufrechtzuerhalten.
Dazu gehören solche, die besonders weniger verarbeitet sind und mehr Ballaststoffe enthalten.
Aber im Allgemeinen haben Experten eine pflanzliche Ernährung für Frauen in den Wechseljahren begrüßt.
Es kann gesünder sein als andere Optionen, einschließlich gesunder Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Soja, Fisch und fettarme Milchprodukte.