Es gibt einige Möglichkeiten, gegen Wechseljahresbeschwerden und Gewichtszunahme vorzugehen, und es kommt auf die üblichen Verdächtigen an: Ernährung und Bewegung. Pilates ist eine Form der Übung, die helfen kann, einige Symptome zu lindern, indem sie sich auf die Kräftigung des Körpers konzentriert und insbesondere die Kernkraft betont.
Durch die Konzentration auf die Rumpfmuskulatur kann es Bauchfett verbrennen, wo sich das Gewicht der Menopause tendenziell ansammelt.
Jude Hirschheimer, ein Praktiker für neurokinetische Pilates-Therapie, erklärte, dass die Aktivität „enorm vorteilhaft“ für Frauen sein kann, die sich in der Mitte des Lebens und im Vorfeld davon befinden.
Sie sagte: „Pilates ist eine ausgezeichnete, schonende Form der Übung, die während der Perimenopause und der Menopause von großem Nutzen sein kann. Es kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen, Kraft und Flexibilität zu verbessern und kann Ihren Fokus und Ihre Stimmung verbessern.“
Pilates Mattenarbeit umfasst viele Bewegungen und Positionen, die auf Gleichgewicht, Koordination und Kontrolle wirken.
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Jede Übung trägt dazu bei, die Kernstabilität und die allgemeine Muskelkraft aufzubauen, was die Ausrichtung und Haltung verbessert und dazu beitragen kann, bessere Bewegungsmuster zu schaffen. Dies, so Jude, ist wichtig, um die körperliche Gesundheit und Aktivität während der Menopause aufrechtzuerhalten.
Sie fügte hinzu: „Es gibt viele Gewichtsübungen, die helfen, die Knochenstärke und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, was Verletzungen vorbeugen kann und bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparats wie Osteoporose wirksam ist.“
Pilates konzentriert sich auch auf die Atemarbeit, die eine großartige Möglichkeit ist, das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Es beruhigt auch das Nervensystem, was beim Umgang mit Stress und Angst helfen kann.
Stress ist seit langem als Hauptantriebskraft für Gewichtszunahme bekannt, da Cortisol den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel anregt und einen Energieschub im Körper erzeugt.
Während dieser Prozess für Überlebenssituationen unerlässlich ist, steigert er auch Ihren Appetit und verursacht Heißhunger auf süße, fettige und salzige Speisen.
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Zehenklopfen
Sie erklärte: „Diese Übung verbessert die Kernkraft und -stabilität ohne zusätzliche Beugung, was für jeden mit Osteoporose wichtig ist, um sie einzuschränken.“
Ziel ist es, die Körpermitte durch Zwerchfellatmung zu trainieren und gleichzeitig Oberkörper, Wirbelsäule und Becken stabil zu halten.
Methode:
Heben Sie mit dem Rücken auf dem Boden die Arme vertikal an und halten Sie die Beine um 180 Grad gebeugt.
Senken Sie das Bein langsam auf den Boden und tippen Sie auf den Zeh, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
Schwimmen
Jude sagte: „Diese Bewegung fordert den Körper in einer Bauchlage heraus und stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur, was bei der Haltung und Ausrichtung hilft.
“Es ist auch eine Cross-Pattern-Bewegung, die sich positiv auf Koordination, Fokus und Konzentration auswirkt.”
Methode:
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und führen Sie eine Schwimmbewegung aus, die die Rumpfmuskulatur strafft.
Auster
Sie erklärte: „Diese Übung wird dazu beitragen, die Beweglichkeit der Hüfte und die Kraft des Gesäßes/Beins zu verbessern, während gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität in einer seitlich liegenden Position gefunden werden.“
Methode:
Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Hand auf die Hüfte, während die andere flach auf dem Boden über dem Kopf bleibt.
Halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihre Knie.
Heben Sie das obere Bein langsam an, um einen Kreis zu bilden.
Knie wieder zusammenführen und wiederholen.
Hocken
Die Kniebeuge ist eine wohltuende funktionelle Übung, die Gleichgewicht, Haltung, Stabilität und Kraft im gesamten Körper im Stehen verbessert.
Jude sagte: „Es fördert auch die Beweglichkeit der Hüfte, die Positionierung der Wirbelsäule, die Stärke des Gesäßes sowie die Koordination von Kern und Beckenboden.“
Methode:
Stellen Sie sich hüftbreit hin und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Senken Sie sich ab, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen, bevor Sie die Beine strecken, um sie wieder anzuheben. Wiederholen Sie dann die Bewegung.