Die Menopause beginnt für viele normalerweise im Alter von etwa 51 Jahren und kann zu einer Gewichtszunahme führen, die sich hauptsächlich um die Körpermitte von Frauen ansammelt, obwohl sie weder Sport noch erhöhte Kalorienaufnahme einschränken. Und die Ergebnisse einer neuen Studie, die im Menopause Journal veröffentlicht wurde, deuten darauf hin, dass es daran liegen könnte, dass die Muskeln nicht mehr so ”empfindlich” sind, wie sie es früher waren, wenn sie Protein konsumieren.
Die Studie deutete darauf hin, dass die Veränderungen im Stoffwechsel einer Frau tatsächlich Jahre früher während der Perimenopause beginnen, wobei die Forscher herausfanden, dass der größte Anstieg des Gesamtkörperfettanteils und der Rückgang der mageren Muskelmasse während der Übergangsphase auftritt, die typischerweise beginnt, wenn Frauen es sind in ihren 40ern.
Wenn eine Frau also 50 Jahre alt wird, ist es für den Körper schwieriger, Fett als Brennstoff zu verwenden, erklärte Abbie Smith-Ryan, Co-Autorin der Studie und außerordentliche Professorin für Bewegungsphysiologie.
„Perimenopause, die im mittleren Alter liegt, ist die wertvollste Zeit, um einige Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen“, sagte sie.
“Es ist auch eine Zeit, in der Frauen dazu neigen, sich selbst am meisten zu vernachlässigen, weil sie sich um alle anderen kümmern.”
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Als die Forscher die Körperzusammensetzung der drei Gruppen verglichen, stellten sie fest, dass Frauen in der perimenopausalen Gruppe insgesamt am „ungünstigsten“ waren, da sie mehr Gewicht als Fett und nicht als Muskeln trugen.
Sie hatten auch eine größere Fettablagerung in der Bauchregion.
Und wenn es darum ging, wie die Gruppen auf moderates Training reagierten, war die Gruppe nach der Menopause am „am wenigsten in der Lage“, Fett für die Muskelkraft zu verwenden.
Dies ließ die Forscher zu dem Schluss kommen, dass negative Veränderungen des Stoffwechsels und der Körperzusammensetzung während der Perimenopause ihren Höhepunkt erreichten.
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Nancy Reame, Professorin für Gesundheitsförderung und Risikominderung an der Columbia University School of Nursing, erklärte: „Die Perimenopause ist die Zeit, in der Sie anfangen sollten, auf Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel zu achten, wenn Sie dies noch nicht getan haben.“
Der Stoffwechsel der Peri-Menopause-Gruppe der Studie war der „flexibelste“, was bedeutet, dass sie am wahrscheinlichsten von Änderungen in der Ernährung und Bewegung beeinflusst werden.
Reame empfiehlt Frauen, diese Zeit zu nutzen, um ihre Ernährung zu verbessern und sich auf ihr Protein zu konzentrieren, während sie gleichzeitig sowohl Aerobic-Übungen als auch Gewichtheben steigern.
Sie sagte: „Es ist eine Zeit der Verlangsamung. Und eine Zeit, über Gewichtszunahme und Ernährung nachzudenken, die Ihnen helfen kann, sich gut zu ernähren und mehr Energie zu haben.“
Um Frauen dabei zu helfen, diese ungewollte Gewichtszunahme zu verhindern, schlug sie vor, ihre Perioden zu verfolgen, wenn sie Mitte 30 sind, damit sie die Perimenopause antizipieren können.
„Es ist eine Möglichkeit, sich mit seinem Körper auseinanderzusetzen“, sagte sie. „Man kann es als einen der Biomarker für den Beginn von Veränderungen betrachten.“