Die Wechseljahre und die Gewichtszunahme gehen bei den meisten Frauen oft Hand in Hand und für diejenigen, die erlebt haben, wie sich die Waage jede Woche schleicht, kann dies zu Gefühlen des Unbehagens und der Unzufriedenheit führen. Aber Ärzte haben empfohlen, täglich viel von einem Makronährstoff zu essen, um die „unvermeidliche“ Gewichtszunahme in der Lebensmitte zu verlangsamen.
Aus umfangreicher Forschung gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, einige der Symptome der Menopause zu lindern, wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und niedrige Knochendichte.
Und Protein ist eine „essentielle“ Lebensmittelgruppe, die medizinische Experten in dieser Lebensphase empfehlen
„Wenn Frauen nicht jeden Tag qualitativ hochwertiges Protein zu sich nehmen, wird die Abnahme der Muskelmasse, die mit dem Abfall des Östrogenspiegels einhergeht, beschleunigt“, sagte Zhaoping Li, MD, PhD, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung und Leiter der klinischen Abteilung Ernährung an der David Geffen School of Medicine der UCLA.
Dieser Rückgang des Östrogens ist mit einer verringerten Muskelmasse und Knochenstärke verbunden, sodass der Verzehr von mehr Protein die Gewichtszunahme erheblich unterstützen könnte.
Die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Panoff fügte hinzu: „Dies ist ein Grund dafür, dass Protein ein wichtiger Bestandteil der Ernährung ist, um diese Auswirkungen zu bekämpfen – zusätzlich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität.“
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Eine Person kann ihre Proteinaufnahme verbessern, indem sie Lebensmittel zu sich nimmt, die voll mit Makronährstoffen sind, wie zum Beispiel:
Mageres Fleisch – Rind, Lamm, Kalb, Schwein, Känguru.
Geflügel – Huhn, Truthahn, Ente, Emu, Gans, Buschvögel.
Fisch und Meeresfrüchte – Fisch, Garnelen, Krabben, Hummer, Muscheln, Austern, Jakobsmuscheln, Venusmuscheln.
Eier
Nussbutter
Grüns – Linsen, Bohnen, grüne Erbsen
Milchprodukte – Milch, Joghurt (insbesondere griechischer Joghurt), Käse (insbesondere Hüttenkäse)
Darüber hinaus können Schlankmacher ihrer Ernährung Proteinpulver zu Smoothies hinzufügen.
Laut Healthline beträgt der empfohlene Makronährstoffverteilungsbereich für Protein 10–35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien.