Es gibt so viele Diäten auf dem Markt, und alle paar Jahre ändern sich die Wissenschaft und die Ratschläge dahinter, sodass es schwierig sein kann, ein funktionierendes Gewichtsabnahmeprogramm zu finden. Bio-Synergy behauptet, mit seinem DNA-Testkit „Ihr Leben für immer zu verändern“. Sobald Sie fertig sind, haben Sie Zugriff auf kostenlose Trainings- und Ernährungspläne, die auf Ihre DNA abgestimmt sind, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen. Aber führt der wissenschaftliche Ansatz zur Gewichtsabnahme zu besseren Ergebnissen als ein traditioneller personalisierter Plan, der von einem Trainer erstellt wird? In den letzten vier Wochen habe ich einen Diät- und Trainingsplan befolgt, der von einem Personal Trainer erstellt wurde, um Gewicht zu verlieren. Hier sind die Ergebnisse – die ich dann mit den Ergebnissen des auf DNA zugeschnittenen Ernährungs- und Bewegungsplans vergleichen werde, dem ich im Januar folgen werde.
Ernährungsplan
„Der Plan wurde entwickelt, um das Trainingsprogramm zu unterstützen und sicherzustellen, dass die richtigen Substrate verfügbar sind, um die Trainingsanforderungen zu erfüllen, die Muskelmasse zu erhalten und den Fettabbau zu erleichtern“, erklärte der Personal Trainer.
Tägliche Gesamtkalorien: 1.944
Eiweiß: 153 g (2,2 g/kg)
Fett: 60 g
Kohlenhydrate: 198 g
Es wird zwar angenommen, dass eine Frau 2.000 Kalorien pro Tag braucht, aber ich brauche normalerweise nicht so viel – Diät oder keine Diät –, also war der Verzehr von 1.944 eine Umstellung für mich. Hinzu kommt, dass ich intermittierend faste und nur zwischen 12 und 20 Uhr esse, normalerweise zwei Mahlzeiten mit einem Snack.
Der Versuch, 153 g Protein in zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, war schwierig. Um mir zu helfen, das tägliche Proteinziel zu erreichen, wurde mir Bio-Synergy Whey Better Protein zur Verfügung gestellt. Jeder Shake enthielt 27,2 g Protein und mir wurde der Vanillegeschmack zugeschickt, der mir nicht gefiel. Ich wäre daran interessiert, die anderen Geschmacksrichtungen auszuprobieren, die Bio-Synergy anbietet.
Es wurde auch vorgeschlagen, dass ich Omega 369 in Verbindung mit einem Multivitaminpräparat nehme, das ich bereits täglich nehme.
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Trainingsprogramm
„Insgesamt wird das Trainingsprogramm geliefert, indem das richtige Volumen an mechanischer und metabolischer Belastung des Körpers verschrieben wird, um die erforderlichen Anpassungen zu erreichen“, sagte der Personal Trainer. „Die Ruhezeiten wurden geändert, um einen Schwerpunkt auf eine dieser Belastungen zu legen. Längere Ruhezeiten ermöglichen größere Belastungen (mechanisch) und kürzere Ruhezeiten erhöhen die metabolische Belastung.“
Ich bekam fünf Trainingseinheiten für eine Woche; drei Sitzungen waren Krafttraining und die anderen zwei waren Cardio, und sie würden sich abwechseln.
Nach der ersten Woche im Fitnessstudio war ich erschöpft und hatte überall Schmerzen, aber mir wurde klar, dass ich fast doppelt so viel Zeit wie sonst im Fitnessstudio verbracht hatte. Die Gewichtstrainingseinheiten dauerten durchschnittlich eine Stunde und 45 Minuten, während das Radfahren zwischen 50 Minuten und einer Stunde variierte.
Das Cardio war anfangs Radfahren, aber es war zu intensiv und wirkte sich auf die folgende Gewichtseinheit aus, da meine Muskeln zu wund waren, um mein Maximum zu erreichen. In den verbleibenden drei Wochen wurde Radfahren durch Laufen ersetzt, was viel besser war.
Die Trainingseinheiten mit Gewichten wurden verkürzt, aber sie dauerten immer noch durchschnittlich eine Stunde und 25 Minuten, anstatt der Stunde, die ich mir gewünscht hätte.
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Beispiel einer originellen Trainingseinheit mit Gewichten
(Zwei Übungen zusammen waren ein Supersatz).
10 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer – Distanz aufzeichnen
Aktivierung: Band Walks (für 60 Sekunden), Band Clams (15 pro Bein), Band Face Pulls (15)
Kniebeuge mit Langhantel: 2/3 Aufwärmen mit niedrigen Wiederholungszahlen, dann 5 x 10, Pause 2 Minuten
Kurzhantel-Bankdrücken: 4×10, Pause 30s-1min
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhantel: 4×10, Pause 30s-1min
Beinpresse: 4×10, Pause 30s-1min
Horizontales Rudern mit Kurzhanteln: 4×10, Pause 30s-1min
Unterstützte Klimmzüge: 4×10, Pause 2min
Liegende Beincurls: 4×15, Pause 30s-1min
Kurzhantel-Schulterdrücken: 4×10-12, Pause 30s-1min
Totkäfer: 2×20 Beinwechsel, Pause 30s-1min
Kniende Medizinball-Slams: 2×10, Pause 30s-1min
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Ergebnisse
Ich kann definitiv sehen, dass ich in mehreren Bereichen meines Körpers straffer geworden bin; mein Rücken und meine Schultern, die Oberseite meiner Oberschenkel und meine Rippen. Ich denke, mit weiteren vier bis acht Wochen nach diesem Diät- und Trainingsprogramm hätte ich einen großen Unterschied und einen signifikanten Fettabbau in den Bereichen gesehen, in denen ich abnehmen wollte.
Meine Kraft nahm dramatisch zu – ich konnte nach vier Wochen 30 kg Kreuzheben auf 60 kg heben. Meine Muskeldefinition verbesserte sich auch und ich genoss die Trainingseinheiten wirklich, wenn ich genügend Zeit hatte, mich allen Übungen zu widmen.