Mit dem Sommer kommen BBQs, Picknicks und Partys, und vielen fällt es schwer, sich an einen starren Ernährungsplan zu halten. Aber es gibt einige einfache Möglichkeiten für Menschen, ihre Gewichtsabnahmeziele weiterhin zu erreichen und sich diesen Sommer trotzdem zu amüsieren, ohne ihr soziales Leben oder ihre Fitness zu opfern. Expertin Kalli Youngstrom von Breaking Muscle erklärte, wie wichtig es für Menschen ist, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, um erfolgreich zu sein.
Sie enthüllte, dass die wärmeren Monate normalerweise bedeuten, dass Ernährungsziele auf Eis gelegt werden, während sich der Fokus auf Genuss und Entspannung richtet, aber dies kann nicht nur das Erreichen der Gesundheits- und Fitnessziele der Menschen verzögern, sondern „oft auch zuvor erreichte Ergebnisse zunichte machen“.
„Ich sehe so oft, dass Menschen aufgrund der ‚Alles-oder-Nichts‘-Einstellung einfache und unmerkliche Ernährungsumstellungen, -änderungen und -ergänzungen übersehen, die es viel einfacher machen, sich an einen Plan zu halten, ohne das Gefühl zu haben, eine Diät zu machen“, sagte sie .
„Der Moment, in dem Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung oder einen Ausflug speziell aufgrund von Ernährungseinschränkungen ablehnen, ist der Moment, in dem Sie Ihre Ernährung als nicht nachhaltig definieren – und meistens der Moment, in dem Sie das Handtuch werfen.
„Wenn Sie einen flexibleren Diätansatz verfolgen – und sich weniger auf Vollwertkost und mehr auf den Bedarf an Makronährstoffen konzentrieren – sind diese Swaps großartige Möglichkeiten, um das Beste aus Ihren Makronährstoffen herauszuholen.“
Sie fügte hinzu: „Auch wenn Sie einen Spielplan erstellen, wie Sie in jeder sozialen Situation, in der Sie sich befinden, zurechtkommen, können Sie an Ihrem Sommerausflug teilnehmen und ihn genießen, während Sie gleichzeitig Ihre Ernährungsziele erreichen.“
Ihre Top-Tipps für die Einhaltung eines Ernährungsplans sind:
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Werde kreativ
Essen von Grund auf neu zuzubereiten kann für diejenigen von Vorteil sein, die darauf achten, was sie essen.
Und Kalli enthüllte, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, sich im Sommer an einen Diätplan zu halten, darin besteht, kreativ zu sein und vorzuschlagen, Kalorien zu sparen, wo sie nicht fehlen werden.
Kalli sagte: „Ich bin dafür, ab und zu etwas zu genießen, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre nicht diätfreundlichen Lieblingsspeisen zu genießen, die Ihre Fitnessziele nicht sabotieren, aber dennoch Ihr Verlangen nach schuldigem Vergnügen befriedigen.“
Einige ihrer Vorschläge beinhalten:
Verwenden Sie anstelle des Vollzuckers eine zuckerfreie Barbecue-Sauce
Machen Sie hausgemachte Burger, anstatt sie zu kaufen
Machen Sie eine fettfreie Version der Lieblingsgewürze der Leute
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Lassen Sie die Alles-oder-Nichts-Haltung los
Kalli enthüllte, dass Menschen normalerweise dazu neigen, sich entweder zu 100 Prozent an ihre Ernährung zu halten oder aufs Ganze zu gehen und alles zu essen.
„Die Interpretation einer ‚Diät‘ als vorübergehend oder kurzfristig spiegelt die Unfähigkeit wider, sie als Teil des täglichen Lebens aufrechtzuerhalten“, sagte sie.
„Wenn man sich auf diese Weise nähert, endet eine Diät zyklisch und flüchtig. Meistens fällt jemand während der Sommersaison aus dem Wagen, und das liegt daran, dass er die Denkweise beibehält, dass es unmöglich ist, sich an eine Diät zu halten und gleichzeitig das Leben zu genießen.“
Sie fügte hinzu: „Mit nur ein paar Monaten Spaß in der Sonne möchte sich niemand eingeschränkt fühlen oder das Gefühl haben, soziale Möglichkeiten zu verpassen.“
Anstatt sich von der Saison durch die Ziele navigieren zu lassen, schlug sie vor, dass die Menschen kleine Änderungen vornehmen und ihren Denkprozess ändern sollten, um während der Sommermonate einen anhaltenden Ernährungserfolg zu erzielen und sowohl Genuss als auch Leistung sicherzustellen.
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Vorausplanen
Kalli sagt: „Wer nicht plant, plant zu scheitern.
„Aber wenn Sie einen Spielplan erstellen, wie Sie in jeder sozialen Situation, in der Sie sich befinden werden, in neun von zehn Fällen zurechtkommen, wird es Ihnen möglich sein, an Ihrem Sommerausflug teilzunehmen und ihn zu genießen, während Sie immer noch Ihre Ernährungsziele erreichen.“
Sie empfahl beispielsweise, die Speisekarten von Restaurants im Voraus zu überprüfen, und bestand darauf, dass die Leute fast immer etwas finden können, das ihren Bedürfnissen entspricht, ohne den Spaß zu verpassen.
Indem sie eine flexiblere Herangehensweise an Diäten verfolgt und die meiste Zeit die richtigen Entscheidungen trifft, sagte Kallie: „Ich glaube, Sie können sich hin und wieder etwas gönnen.
„Aber tun Sie es, wenn Sie das Beste daraus machen und es in vollen Zügen genießen können, nicht nur, weil es bequem ist. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.“