Menschen streben aus unzähligen Gründen danach, Gewicht zu verlieren, und Bewegung kann zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Verbrennen von Kalorien ist ein effektiver Weg, um ein Kaloriendefizit einzuhalten, und Fitnessexperten von breakingmuscle.com haben eine Reihe verschiedener Übungen bewertet, um die Top 10 zu entdecken, die für einen 30-Jährigen mit 13,5 die meisten Kalorien in 30 Minuten verbrennen männlich und 30 Jahre alt 8,9 weiblich.
Der vertikale Kletterer ist die effektivste Übung, um Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, wie neue Forschungen ergeben haben.
Im Durchschnitt verbrennt es bei 30 Minuten Training 617 Kalorien bei Männern im Vergleich zu 389 Kalorien bei Frauen.
Die Aktivität des Kletterns beansprucht Ihren gesamten Körper und ist sowohl eine Cardio- als auch eine Krafttrainingsübung.
Diese spezielle Übung beansprucht auch die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quads, Rücken, Brust, Kern und Arme und kann sich je nach Griff auf verschiedene Oberkörpermuskeln konzentrieren, wenn jemand nach oben klettert.
Wenn Sie beispielsweise einen Obergriff verwenden, der auch für Klimmzüge verwendet wird, wird mehr auf den oberen Rückenbereich abzielen.
Wenn im Vergleich dazu ein Untergriff verwendet wird, derselbe Griff, der für ein Klimmzug verwendet wird, wird der Bizeps gezielt angegriffen.
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Die zweiteffektivste Übung zum Verbrennen von Kalorien ist ein stationärer Zyklus mit voller Anstrengung.
Diese Übung führt zu 451 Kalorien, die in 30 Minuten für Männer und 285 Kalorien für Frauen verbrannt werden.
Quads und Kniesehnen werden typischerweise in einem stationären Zyklus anvisiert, um dabei zu helfen, Kraft in den Beinen und im Unterkörper aufzubauen.
Beim Treten ziehen sich auch die Bauchmuskeln zusammen, um das Gleichgewicht zu halten, wodurch auch dieser Kernmuskel aktiviert wird.
Auf dem dritten Platz landete Widerstandskrafttraining, das 371 Kalorien für Männer und 234 für Frauen verbrennen kann.
Diese Übung zielt auf die Hauptmuskelgruppen wie Brust, Rücken, Beine, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rumpf ab und erhöht die Muskelkraft, indem sie die Muskeln dazu bringt, gegen ein Gewicht oder eine Kraft zu arbeiten.
Widerstandstraining kann mit freien Gewichten, Maschinen, Widerstandsbändern oder einfach mit dem Körpergewicht absolviert werden.
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Zirkeltraining mit Körpergewicht ist die vierteffektivste Übung, da es 370 Kalorien für Männer und 229 Kalorien für Frauen verbrennt.
Bei dieser Trainingsform dreht sich alles um einfache Fähigkeiten wie Ziehen, Drücken, Hocken, Bücken und Balancieren.
Beispiele für Übungen, die diese Fähigkeiten nutzen, sind Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge.
Es gibt viele Vorteile von Körpergewichtsübungen, einschließlich Komfort, da es keine oder nur minimale Ausrüstung erfordert und zu Hause durchgeführt werden kann, es mit den Variationen der Übungen für alle Leistungsstufen geeignet ist und viele gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Mobilität und Flexibilität bietet Alltagsleben.
Laufen hingegen mit einem Tempo von 12 Minuten pro Meile für 30 Minuten verbrennt 365 Kalorien für Männer und 222 Kalorien für Frauen, was es zur fünfteffektivsten Übung bei der Kalorienverbrennung macht.
Diese Übung strafft den Körper und trainiert die Muskeln, einschließlich Quadrizeps, Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskulatur.
Die sechsteffektivste Übung zum Verbrennen von Kalorien ist ein Bootcamp-Kurs, der aus verschiedenen Übungen und Tanzbewegungen bestehen kann.
Männer verbrennen dabei 357 Kalorien, knapp unter einem Lauf, und Frauen verbrennen 220 Kalorien.
Ein Bootcamp ist nicht nur ein Cardio-Workout, sondern auch ein Krafttraining, da fast alle Muskelgruppen in einem kurzen Arbeitsgang beansprucht werden.
Die Muskeln, die bei dieser Form der Übung angesprochen werden, sind Rücken, Brust, Bein, Arm und Rumpf.
30 Minuten lang auf einem Laufband mit fünf Meilen pro Stunde zu gehen, verbrennt durchschnittlich 308 Kalorien für Männer und 211 Kalorien für Frauen.
Je größer die Steigung, desto mehr Muskeln wie Oberschenkel, Quadrizeps und Kniesehnen werden trainiert und desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Die achtgrößte Kalorienverbrennungsübung ist Krafttraining.
Traditionelles Krafttraining mit einer dreiminütigen Pause zwischen den Sätzen führt zu einem Kalorienverbrauch von 217 Kalorien bei Männern und 137 Kalorien bei Frauen.
Dies ist eine ideale Übung für alle, die einen bestimmten Muskel ansprechen möchten.
Krafttraining isoliert Muskeln und trainiert sie mit schweren Gewichten oder Maschinen.
Pilates ist die neunteffektivste Übung zur Kalorienverbrennung in 30 Minuten mit 158 verbrannten Kalorien für Männer und 100 verbrannten Kalorien für Frauen.
Dieses Training entwickelt die Kernkraft, indem es auf die tiefen Muskeln in Bauch, Hüften, unterem Rücken, Gesäß und Oberschenkeln abzielt.
Es ist eine Übung mit geringer Belastung im Vergleich zu beispielsweise Krafttraining und erzeugt durch Balance und Ausrichtung optimale Kraft.
Schließlich ist Yoga die zehnteffektivste Übung mit durchschnittlich 113 verbrannten Kalorien bei Männern und 71 verbrannten Kalorien bei Frauen.
Dieses Training verbessert Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft.
Es hat auch viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen in Ihrem Körper und die Linderung von Rückenschmerzen.
Ein Sprecher von breakingmuscle.com kommentierte die Ergebnisse: „In der modernen Welt und ihrer schnelllebigen Kultur ist es schwierig, die Zeit für Ihr Trainingsprogramm zu finden.
„Diese Studie zeigt die besten Übungen, um diese Kalorien in nur 30 Minuten zu verbrennen, und zeigt, dass es eine Reihe von Übungen und Vorteilen gibt, die für eine Vielzahl von Menschen auf ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit geeignet sind.
„Ein großer Vorteil dieser Übungen ist die Anzahl der verbrannten Kalorien; Sie bieten jedoch viele andere gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Kraft, des geistigen Wohlbefindens und des allgemeinen Glücks.
„Es gibt eine Übung für jeden und es ist spannend, die perfekte Passform zu finden – oder eine Vielzahl von Workouts.“
Die effektivsten Übungen, um Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen:
1. Vertikaler Kletterer – 617 Kalorien für Männer / 389 Kalorien für Frauen
2. Stationärer Zyklus – 451 Kalorien für Männer / 285 Kalorien für Frauen
3. Widerstandskrafttraining – 371 Kalorien für Männer / 234 für Frauen
4. Körpergewichtsübungen – 70 Kalorien für Männer / 229 Kalorien für Frauen
5. Laufen – 365 Kalorien für Männer / 222 Kalorien für Frauen
6. Bootcamp-Kurse – 357 Kalorien für Männer / 220 Kalorien für Frauen
7. Gehen auf dem Laufband – 308 Kalorien für Männer / 211 Kalorien für Frauen
8. Traditionelles Krafttraining – 217 Kalorien für Männer / 137 Kalorien für Frauen
9. Pilates – 158 Kalorien für Männer / 100 Kalorien für Frauen
10. Yoga – 113 Kalorien für Männer / 71 Kalorien für Frauen