Das Bemühen, die Kontrolle über Ihre Taille zu behalten, ist ein häufiger Teil des Alterungsprozesses – einer, der in Ihren Dreißigern und Vierzigern so viel einfacher erschien. Für viele Frauen über 50 können hormonelle Veränderungen beim Versuch, ein paar Pfunde zu verlieren, verheerende Folgen haben. Glücklicherweise hat der niedergelassene Arzt von This Morning, Dr. Nighat Arif, einige Dinge verraten, die Sie tun sollten, wenn Sie sich verkleinern möchten.
„Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen hat nicht mehr die gleiche Wirkung wie früher, du wirst dich am nächsten Tag weise fühlen“, fuhr der Arzt fort.
In Bezug auf die Veränderungen, die der Körper einer Frau in den Vierzigern durchmacht und warum viele zunehmen, erklärte Dr. Nighat: „Mit den Vierzigern findet der Übergang der Perimenopause statt; Ihre Eierstöcke produzieren nicht genug Östrogen, und wenn Östrogen aufgebraucht ist – was ein Tropfen für Tropfen-Effekt ist, sagt Ihr Gehirn “Ich brauche Östrogen”.
„Östrogen hält unsere Blutgefäße vom Haar bis zu den Zehen schön und gesund.
„Und dann sendet es ein Signal an die Fettzellen in Ihrem Körper, die ‘mehr Östrogen produzieren’, denn das ist der andere Ort, an dem sie mehr produzieren [oestrogen].
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“Ihre Fettzellen werden also größer, sie werden um ihre Bäuche und Hüften herum größer”, fügte sie hinzu.
„Frauen in den Vierzigern kommen zu mir und sagen ‚Ich mache all diese Übungen und jetzt bin ich in meinem mittleren Alter und jetzt verliere ich nicht mehr dieses Gewicht‘.
„Ich sage ihnen: ‚Ihr Körper passt sich gerade an diesen Übergang an, merken Sie sich das.‘“
Und das Einzige, was Frauen tun können, wenn sie dies erleben, ist: „Ihre Ernährung muss sich ebenfalls ändern, um diesen körperlichen Übergang zu berücksichtigen“, sagte Dr. Nighat.
Als er weiter über Ernährungsumstellungen sprach, um eine Gewichtsabnahme über 50 zu erreichen, enthüllte der Arzt: „Ich sage nie ‘Eliminationsdiät’.
„Das Leben ist kurz, aber genieße es. Nichts ist tabu, aber die Portionsgröße ist das, wonach ich suche.
„Wenn man mit über 50 Nährstoffe herausnimmt, bekommt man nicht die Bausteine, die man braucht – magere Muskelmasse, Magnesium, Protein.“
In Bezug auf Protein schlug Dr. Nighat vor, weniger rotes Fleisch zu essen und sich für magerere Alternativen wie Hühnchen und Truthahn zu entscheiden.
„Sojaprodukte sind brillant, Nüsse sind brillant – eine herzgesunde Ernährung zu haben“, fügte sie hinzu.
Auch Bewegung hilft, aber Dr. Nighat bevorzugt den Begriff „mehr Bewegung“.
„Ich hasse das Wort Übung, ich benutze das Wort nicht mehr“, bemerkte sie. “[Just do] Bewegung, die Ihnen Spaß macht; Wenn Sie in der Küche Ausfallschritte machen möchten, tun Sie es. Wenn du am Schreibtisch deine Beine heben und fünf Wiederholungen machen kannst, bin ich damit sehr zufrieden.“
Die Moderatorin Holly Willoughby schlug auch vor, eine Haltestelle früher aus dem Bus zu steigen und den Rest der Strecke zu Fuß zu gehen oder die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs zu nehmen.