Mit steigenden Impfzahlen und stetig sinkenden Covid-19-Fällen haben die meisten Menschen in den USA begonnen, einen Blick auf die „alte Normalität“ zu werfen. Das gilt vor allem für den Fitnessbereich: Fitnessstudio-Ketten und Boutique-Studios öffnen wieder ihre Türen. Einerseits freue ich mich, endlich Zugang zu Maschinen und Geräten zu haben. Andererseits zwang mich das Training von zu Hause aus, mit neuen Routinen zu experimentieren, und ich war überrascht, dass mir die Vorteile des täglichen Gehens besser dienten als Stunden auf einem Laufband es jemals getan haben (oder könnten).
Meine Leidenschaft für das Fitnessstudio schwand bereits, als mein Mann und ich im März 2020 zum ersten Mal gesperrt wurden. Laufen war nach einer früheren Knieverletzung keine Option und ich fühlte mich nie wohl, alleine an den Hanteln und Langhantelmaschinen herumzuhängen , von zu Hause aus zu trainieren war für mich kein Fremdwort. Als mein Crunch in der Nachbarschaft seine Türen schloss, besuchte ich die Programme, die ich im Laufe der Jahre für die Arbeit ausprobieren konnte, wie Yoga With Adrienes 30-Day Yoga Challenge, Sweat It To Shred It von YouTuber Sarah’s Day, Ashley Bordens 6 Woche 2 Sculpted und Crush60.
Das Abstauben einiger dieser Routinen zu Hause war hilfreich, da sie meinen Körper in einem ansonsten langen, sitzenden Winter in Bewegung hielten. Trotzdem machte mich die Quarantäne nervös. Ich musste nicht nur umziehen, ich musste irgendwo sein, irgendwo, das war nicht die Zweizimmerwohnung, die nicht nur mein Zuhause und mein Büro geworden war, sondern auch das Zuhause und das Büro meines Mannes. Sobald die beißenden Wintertemperaturen, die New Jersey oft plagen, ein wenig wärmer wurden, sagte ich meinem Mann, er solle seinen Mantel und seine Schuhe anziehen. Wir gingen spazieren; die erste von vielen, die wir während der Pandemie einnehmen würden.
In den nächsten Monaten wurde das Gehen zu einem wöchentlichen (manchmal täglichen) Ereignis. Parks waren lange Zeit geschlossen, aber das hat uns nicht abgeschreckt; Wir gingen durch unseren Komplex und die Nachbarschaft. An manchen Tagen verloren wir das Timing aus den Augen, als wir die Stadt erkundeten und in tiefgründige Gespräche führten. An manchen Tagen haben wir nichts gesagt. Die Spaziergänge dienten als eine Form von Cardio, ja, aber noch wichtiger, sie waren kathartisch: eine Form der Bewegungstherapie, bei der es sich anfühlte, als würde die Welt nie wieder „normal“ werden.
Und ich war nicht der einzige, der während der Pandemie von den Vorteilen des Gehens profitierte. In einer in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlichten Studie, in der untersucht wurde, wie sich COVID-19 von Mitte Februar 2020 (vor der Sperrung) bis Ende Juni 2020 (Lockerung der Sperrbeschränkungen) auf das Laufverhalten in US-Städten auswirkte, stellten Forscher fest, dass Freizeit-Spaziergänge die früheren Pandemieniveaus in bestimmten Gebieten. Für Ironwoman und Gründerin von Fluid Running, Jennifer Conroyd, eine zertifizierte Fitnesstrainerin, die nicht an der Studie beteiligt war, kamen diese Ergebnisse nicht überraschend. Sie erklärt, dass gemütliche Spaziergänge eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit bieten, nach denen sich viele Menschen zu dieser Zeit sehnten.
Quelle: Instagram
„Aus mentaler Sicht ermöglichte das Gehen den Menschen, ihre Szenerie zu ändern und aus der Gefangenschaft auf eine Weise zu entkommen, die von der CDC als sicher angesehen wurde“, sagt Conroyd STYLECASTER über E-Mail. „Es ermöglichte den Menschen auch, mit Freunden in ihrer ‚Blase‘ sozial zu interagieren und sich gegenseitig zu motivieren, gemeinsam zu trainieren, während die dringend benötigte menschliche Verbindung ermöglicht wurde.“ Gemütliche Spaziergänge seien auch eine praktische und erschwingliche Quelle für körperliche Aktivität, an der ganze Familien teilnehmen könnten, betont Conroyd.
Die Beschränkungen in New Jersey sind seit einiger Zeit aufgehoben, aber ich muss meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch verlängern. Ich habe beschlossen, stattdessen bei meiner Laufroutine zu bleiben. Ich erkunde neue Wege, um die Dinge frisch zu halten und das Cardio mit sanften Kraftübungen und regelmäßiger Yogapraxis zu ergänzen. Wenn mir Covid-19 etwas beigebracht hat, dann, dass mein Geist und mein Körper Bewegung brauchen und für mich das Gehen alle Kriterien erfüllt. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre eigene Walking-Routine zu starten, finden Sie hier ein paar Tipps für den Anfang.
1. Gehen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person spazieren
Das Buddy-System kann (und sollte!) auch beim Lauftraining angewendet werden. Laden Sie einen Freund oder eine geliebte Person ein, sich Ihnen auf Ihrer Route anzuschließen, melden Sie sich freiwillig, um ihre Nachbarschaft zu besuchen, oder vereinbaren Sie einen Treffpunkt, den Sie beide noch erkunden müssen. Ihre Kameradschaft wird Sie nicht nur an Tagen zur Rechenschaft ziehen, an denen Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, sondern Conroyd sagt auch, dass das Gespräch Ihrem Schritt etwas Schwung verleiht und die Zeit wie im Flug vergeht.
2. Plug-In zum Abstimmen
Ich bin ein Morgenvogel, aber mein Mann ist eine Nachteule. Wenn ich also früh spazieren gehe, gehe ich manchmal alleine zur Tür. An Tagen wie diesen setze ich meine AirPods ein und höre mir entweder einen Podcast an (meine aktuellen Favoriten sind Novel Pairings, Drama Queens, I Am All In With Scott Patterson und Feel Better, Live More with Dr. Rangan Chatterjee). jammen Sie zu einer Playlist oder verlieren Sie sich in einem Hörbuch. Conroyd sagt, dass etwas, das Ihre Stimmung hebt und Ihren Geist beschäftigt, Ihnen nicht nur hilft, dieses kleine bisschen „Ich-Zeit“ zu verbessern, sondern Ihnen auch dabei hilft, weiter zu gehen und motiviert zu bleiben.
3. Entdecken Sie verschiedene Routen
Covid oder kein Covid, ein Tapetenwechsel ist immer willkommen. Erkunden Sie neue Wanderwege rund um den Wald oder fahren Sie in eine Nachbarstadt und sehen Sie, was die Straßen zu bieten haben. Wenn Sie die Dinge ändern, fühlen sich Ihre Spaziergänge frisch an und setzen Sie eine neue Umgebung aus. Zusätzlich zu einem neuen Gebietsschema schlägt Conroyd vor, auf verschiedenen Texturen zu gehen (denken Sie an Gras vs. einen Betongehweg vs. Felsen auf einem Wanderweg usw.), da die Änderung nicht nur großartig sein wird, um die Dinge interessant zu halten, sondern auch
„Kleine Muskeln in den Füßen bewegen“, sagt sie.
4. Folgen Sie einer geführten Routine
Wenn Sie einen Motivationsschub brauchen, aber Ihr Walking-Buddy MIA ist, gibt es viele geführte Walking-Workouts, die Ihnen helfen, eine Vielzahl von Zielen zu erreichen, z Rennen. Es gibt auch geführte Gehmeditationen und Atemübungen, wenn Sie die mentalen Vorteile des Gehens wirklich kennenlernen möchten. Diese finden Sie in Apps wie Headspace und Calm.
5. Gehen Sie drinnen
Früher fand ich Indoor-Walking-Workouts sinnlos und irgendwie albern. Wohin gehst du außer dem nächsten Raum? Ich habe sie auch die längste Zeit mit körnigen VHS-Bändern, neonfarbenen Spandex-Leggings und Schweißbändern am Handgelenk in Verbindung gebracht, aber ich habe mich geirrt: Indoor-Walking-Workouts sind die OG-Version eines geführten Spaziergangs, der Ihre Schritte mit positiver Ermutigung vom Lehrer erhöht. Viele Videos haben auch einen großartigen Soundtrack und einige Routinen beinhalten sogar Krafttrainingsintervalle oder Tanzbewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Einige meiner Lieblings-Indoor-Walking-Workouts sind kostenlos auf YouTube. Wenn Sie interessiert sind, empfehle ich Ihnen, Up to the BEat Fit! mit Gina B., dieses Workout von Holly Dolke, Growwithjos Walk With Jo-Serie, Get Fit With Rick und alles von Leslie Sansone.
Egal, wofür Sie sich entscheiden, es gibt wirklich keinen falschen Einstieg.
