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Die Vorteile von Bewegung sind für alle großartig – für Frauen sind sie vielleicht sogar noch besser, laut einer neuen Studie.
Viele Studien haben gezeigt, dass jede Menge körperlicher Aktivität dazu beiträgt, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern. Eine neue Studie, die am Montag im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass Frauen weniger Bewegung brauchten, um die gleichen Vorteile wie Männer zu erzielen, heißt es in einer hochrangigen Studie Autorin Dr. Susan Cheng, Direktorin des Instituts für Forschung zu gesundem Altern am Smidt Heart Institute am Cedars-Sinai.
„Anders ausgedrückt: Frauen hatten bei gegebenem Zeit- und Arbeitsaufwand mehr zu gewinnen als Männer“, sagte Cheng, der auch Professor für Kardiologie am Cedars-Sinai ist.
Die meisten Erwachsenen erfüllen nicht die empfohlene Menge an Bewegung, fügte Cheng hinzu. Gemäß den „Physical Activity Guidelines for Americans“ benötigen Erwachsene 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität und zwei Tage muskelstärkende Aktivität pro Woche.
In dieser Studie berichteten mehr als 400.000 Erwachsene in den USA im Alter von 27 bis 61 Jahren in einer alle paar Jahre durchgeführten Umfrage des National Center for Health Statistics von 1997 bis 2019 über ihr Trainingsniveau. Anschließend verwendeten die Forscher die Aufzeichnungen des National Death Index aus den zwei Jahren danach Erhebungszeitraum, um die Sterblichkeit aller Ursachen und insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verfolgen.
Fast 40.000 Menschen in der Umfrage starben in diesem Zeitraum, und 11.670 davon waren kardiovaskulär gestorben, heißt es in der Studie.
In diesem Zeitraum war die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, bei Frauen, die mindestens 150 Minuten pro Woche Sport trieben, um 24 % geringer als bei Frauen, die weniger als diese Menge trainierten. Die Daten zeigten, dass Männer, die jede Woche mindestens 150 Minuten Sport trieben, ein um 15 % geringeres Sterberisiko hatten als andere Männer, die diese Schwelle nicht erreichten.
Bei Frauen war die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden, um 36 % geringer, wenn sie Sport trieben, verglichen mit einem um 14 % geringeren Risiko bei Männern, die Sport trieben.
Während Männer 300 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Woche benötigten, um das Sterberisiko am stärksten zu senken, sahen Frauen den gleichen Nutzen bei 140 Minuten pro Woche – und ihr Risiko sank immer weiter, je mehr sie auf 300 Minuten pro Woche stiegen. Die Studie zeigte.
Bei dieser Studie handelte es sich um eine Beobachtungsstudie. Das bedeutet, dass die Daten zwar nur einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und dem Sterberisiko aufzeigen können, die Forscher jedoch nicht sagen können, dass körperliche Betätigung das geringere Risiko verursacht. Es wurden jedoch sowohl die aerobe Aktivität als auch die Muskelstärkung bei unterschiedlichen Intensitäten untersucht, sagte Cheng.
„Die Ergebnisse der neuesten Studie sind zuverlässig und ergänzen eine Reihe von Beweisen, die die Unterschiede bei den Ergebnissen von Männern und Frauen beim Training und die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität für gute Gesundheit und Wohlbefinden belegen“, sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention und Wellness bei National Jewish Health in Denver.
Körperliche Aktivität sei eine Behandlung, die nicht genügend Menschen in Anspruch nehmen und zu wenige Ärzte ihr Priorität einräumen, fügte er hinzu. Freeman war an der Studie nicht beteiligt.
„Wenn ich zu einem Patienten sagen würde: ‚Hey, ich habe ein Medikament, das Sie jeden Tag einnehmen können, das nicht nur Herzkrankheiten, Herzinfarkten, Krebs, Gedächtnisverlust und Demenz vorbeugt, sondern auch Ihre Stimmung verbessert‘, Leute „Ich würde verrückt danach sein“, sagte Freeman. „Und die Wahrheit ist, dass es existiert. Es liegt einfach nicht in Pillenform vor – es ist Schweiß-Equity.“
Warum war der Nutzen von Bewegung für Männer und Frauen so unterschiedlich?
Daten hätten gezeigt, dass Frauen tendenziell seltener Sport treiben als Männer, sagte Cheng. Dies könnte bedeuten, dass Frauen mehr für ihr Geld bekommen, wenn sie Sport treiben.
„Ein weiterer Teil des Problems ist das Muster sozialer und gesellschaftlicher Normen, die in der Vergangenheit dazu tendierten, mehr körperliche Aktivität bei Männern als bei Frauen im Laufe des Lebens zu fördern – wir sehen diesen Unterschied sogar noch in der Art und Weise, wie sportliche Aktivitäten sowohl für Kinder als auch für Erwachsene organisiert werden.“ obwohl es einige wechselnde Trends gibt“, fügte sie hinzu.
Ein weiterer Teil des Puzzles liege in physiologischen Unterschieden, fügte Freeman hinzu.
Es gebe viele Studien, die zeigen, dass Frauen beim Training schneller und stärker an Muskelkraft gewinnen als Männer, sagte er.
„Es stellt sich heraus, dass Frauen nicht nur kleine Männer sind, sondern vielmehr eine völlig andere Physiologie haben, was sowohl durch die Muskelstudien als auch durch diese Studie angedeutet wird“, sagte Freeman. „Ich denke, es ist wirklich wichtig, Ihre Behandlungen, Ihre Therapien und Ihre Gespräche auf die Menschen abzustimmen, die vor Ihnen stehen.“
„Wir fangen an zu lernen, dass eine sehr personalisierte Medizin, basierend auf (Geschlecht), Größe, ethnischer Zugehörigkeit und all diesen anderen Dingen, viel wichtiger und relevanter wird“, fügte er hinzu.
Es sei jedoch schwierig, die genauen Gründe für diesen Unterschied zu kennen, sagte Freeman.
„Es ist immer schwierig, die genauen Mechanismen vollständig herauszufinden, aber was auch immer es ist, es ist schwierig, mit der Wahrheit zu argumentieren“, sagte er. „Wenn die Wahrheit ist, dass Frauen einen besseren Gewinn erzielen, dann ist das so. Und aus welchem Grund – das könnte eine weitere Studie sein, die dabei hilft, das zu erklären.“
Iss Pflanzen, trainiere, stresse weniger, liebe mehr und schlafe
„Die Ironie ist, dass Bewegung kostenlos ist. Der Haken ist natürlich, dass Bewegung Arbeit erfordert“, sagte Cheng.
Aber die gute Nachricht ist, dass jede Übung besser ist als keine und selbst eine begrenzte Menge davon große Vorteile haben kann, fügte sie hinzu.
„Die Leute neigen dazu, die Botschaft zu verdrängen, dass dies eine Einheitssituation ist und dass es eine Alles-oder-Nichts-Situation ist – dass man regelmäßig eine Menge Sport treiben muss, sonst tut man es nicht.“ „Es gibt nicht viel zu gewinnen“, sagte Cheng.
Unabhängig davon, ob Sie sich hocharbeiten oder Ihre bestehende Routine maximieren möchten, empfiehlt Freeman, täglich mindestens 30 Minuten lebhafte, atemlose Aktivität anzustreben – natürlich nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Um Ihre Gewohnheit beizubehalten, versuchen Sie, die Aktivität zu etwas zu machen, das Ihnen Spaß macht, sie zu einem Teil Ihrer regulären Routine zu machen und langsam anzufangen und sich zu steigern, sagte CNN-Fitness-Mitarbeiterin Melanie Radzicki McManus in einem früheren CNN-Artikel.
Und vergessen Sie nicht, dass es viele Bereiche Ihres Lebens gibt, die Sie für eine bessere Gesundheit optimieren können.
„Mit jeder einzelnen Person, mit der ich spreche, spreche ich über die wichtigsten Säulen der Lifestyle-Medizin: Pflanzen essen, mehr Sport treiben, weniger Stress machen, mehr lieben und genug schlafen“, sagte Freeman.