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Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für die geistige Gesundheit und die Herzgesundheit ist – und jetzt legt eine neue Studie nahe, dass alle drei zusammenwirken.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen von Bewegung wird sie laut der Studie auch mit einer Verringerung der Stresssignale im Gehirn in Verbindung gebracht, was zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Laut der am Montag im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie analysierten Forscher Daten von mehr als 50.000 Erwachsenen im Alter von etwa 60 Jahren aus der Mass General Brigham Biobank.
Die Studie untersuchte eine Umfrage, die den Teilnehmern zu ihrer körperlichen Aktivität durchgeführt wurde, Bildgebung ihres Gehirns zur Verfolgung stressbedingter Aktivitäten und digitale Aufzeichnungen von Herz-Kreislauf-Ereignissen.
„Personen, die mehr Sport treiben, hatten eine allmähliche Verringerung der stressbedingten Signale im Gehirn“, sagte der leitende Studienautor Dr. Ahmed Tawakol, Kardiologe am Mass General Hospital und außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School in Boston.
„Wir fanden nette Assoziationen, dass Bewegung offenbar teilweise das Risiko von Herzerkrankungen verringert, indem sie stressbedingte Signale verringert“, fügte er hinzu.
„Jeder sollte aufmerksam sein, wenn Studien veröffentlicht werden, die zeigen, dass diese Art von Verbesserung auf eine Änderung des Lebensstils zurückzuführen ist“, sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention und Wellness bei National Jewish Health in Denver. Freeman war an dieser Studie nicht beteiligt.
„Diese sind angesichts der Größenordnung unglaublich kostengünstig Die Verbesserungen sind erstaunlich – oft besser als bei vielen Medikamenten – und wir sollten diese Werkzeuge in unser Arsenal aufnehmen, damit sie sofort einsatzbereit sind“, sagte er.
Tawakol und sein Team wollten auch wissen, ob Menschen mit mehr stressbedingten Signalen im Gehirn einen größeren Nutzen aus Bewegung ziehen würden, sagte er.
„Überraschenderweise stellten wir außerdem fest, dass der Nutzen von körperlicher Betätigung bei depressiven Personen mehr als doppelt so hoch war wie bei Personen, die keine Depression hatten oder in der Vergangenheit keine Depression hatten“, sagte Tawakol.
Der Zusammenhang zwischen der Menge an Bewegung und der Verringerung des kardiovaskulären Risikos schwanke auch, je nachdem, ob eine Person in der Vergangenheit an Depressionen gelitten habe, fügte er hinzu.
Bei Menschen ohne Depressionen in der Vorgeschichte erreichte der Nutzen von Bewegung bei der Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach etwa 300 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche ein Plateau. Aber für Menschen mit Depressionen blieben die Vorteile bestehen, wenn mehr Zeit aufgewendet wird, sagte Tawakol.
Oleg Breslavtsev/Moment RF/Getty Images
Finden Sie Bewegung, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie regelmäßig, sagte Dr. Andrew Freeman, Direktor für Herz-Kreislauf-Prävention und Wellness bei National Jewish Health in Denver. Er war nicht an der Studie beteiligt.
Diese Vorteile kommen zu den psychologischen Vorteilen hinzu, von denen Forscher bereits wissen, dass Bewegung sie bringt, fügte er hinzu.
„Wir wissen, dass Depressionen ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen sind und auch eine der häufigsten stressbedingten Erkrankungen“, sagte Studienkoautor Dr. Karmel Choi, klinischer Psychologe und Assistenzprofessor an der Harvard Medical School und dem Massachusetts General Hospital.
„Auch wenn manche Menschen anfälliger für Stress und seine gesundheitlichen Folgen sind, sehen wir hier, dass auch sie davon profitieren könnten mehr durch Bewegung und ihre stressmodulierende Wirkung. Das ist ermutigend“, fügte sie in einer E-Mail hinzu.
Übung reduzierte Stresssignale und erhöhte präfrontale kortikale Signale, sagte Tawakol.
„Beides sind attraktive Veränderungen im Gehirn“, sagte er.
Der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns, der für die exekutive Funktion verantwortlich ist, also die kognitiven Prozesse, die das Verhalten steuern, sagte Tawakol.
Und Stresssignale im Gehirn werden mit Dingen wie Entzündungen, höhere Aktivität des sympathischen Nervensystems, höherer Blutdruck und Krankheiten, die die Arterien verdicken oder verhärten, fügte er hinzu.
Teilweise schien Bewegung das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie die Stresssignale reduzierte, sagte Tawakol.
Bei diesen Erkenntnissen handelt es sich allerdings lediglich um Assoziationen. Da die Forscher die Teilnehmer beobachteten und keine randomisierte Studie mit einer Kontrollgruppe durchführten, können sie nicht mit Sicherheit sagen, dass die Übung die Reduzierungen verursacht hat oder welche Mechanismen ihr zugrunde liegen, sagte er.
Man muss kein Profisportler sein, um ein gutes Trainingsprogramm zu haben, und es kann dabei helfen, sich nach oben zu arbeiten, sagte Freeman.
„Es stellt sich heraus, dass der Mensch darauf ausgelegt ist, sich viel zu bewegen, und wenn wir uns bewegen – insbesondere wenn wir uns draußen und zwischen Bäumen aufhalten – gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass all dies eine sehr signifikante stresslindernde Wirkung hat.“
Freeman empfiehlt, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren und zu versuchen, täglich 30 Minuten atemlose körperliche Aktivität zu erreichen – und es spielt keine Rolle, um welche Aktivität es sich handelt.
„Wenn Sie keinen Spaß am Wandern, Radfahren, Schwimmen oder was auch immer haben, dann tun Sie es nicht. Aber finden Sie einen Weg, eine körperliche Aktivität zu bekommen, die Ihnen wirklich Spaß macht“, sagte er.
Stellen Sie einfach sicher, dass es sich für Sie schwierig anfühlt, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau, fügte Freeman hinzu. Wenn man während des Trainings in ganzen Sätzen sprechen könne, sei es vielleicht an der Zeit, es schwieriger zu machen, sagte er.