Tiger Woods mag zwar langsamer werden, wenn es um die Anzahl der Turniere geht, an denen er teilnimmt, aber wenn es um seine persönliche Fitness geht, war die Sportikone noch nie so engagiert. Woods musste eine siebenmonatige Pause von der PGA Tour einstecken, nachdem er sich im April aus der dritten Runde des Masters im Augusta National zurückgezogen hatte. Anschließend erlitt er eine Subtalarfusion am rechten Knöchel, die ihn dazu zwang, den Großteil der Saison zu verpassen, einschließlich der Open Championship in Hoylake, wo er 2006 den berühmten Claret Jug gewonnen hatte.
Der 15-fache Major-Champion kehrte letzten Monat bei der Hero World Challenge auf den Bahamas endlich wieder in den Einsatz zurück. Zuvor verriet er, dass er keine Schmerzen mehr in seinem verschmolzenen Knöchel hatte, diese aber anderswo in seinem Körper spürte.
Woods führte seine letztendliche Rückkehr nicht nur auf den Erfolg seiner Operation zurück, sondern auch auf das engagierte Trainingsprogramm, das er weiterhin befolgte und das es ihm ermöglichte, trotz der zahlreichen schweren Verletzungsrückschläge, die er im Laufe der Jahre erlitten hat, weiterhin in der Welt des Elite-Golfsports mithalten zu können.
Zu seinem Grundprogramm gehören Dehnübungen, Rumpftraining, Cardio-Training und Krafttraining. Der Amerikaner beginnt seinen Tag mit bis zu 40 Minuten Dehnübungen, bevor sein Training überhaupt richtig beginnt. Dadurch soll die Beweglichkeit seiner Gelenke verbessert und die Durchblutung als Vorbereitung auf seine Übungen gefördert werden.
Flexibilitätstraining ist auch der Schlüssel zu einem spannungsfreien Golfschwung, einer der häufigsten Ursachen für Verletzungen im Golfsport. Sobald er vollständig gedehnt ist, wird er sich auf die Rumpfmuskulatur konzentrieren. Dies ermöglicht ihm nicht nur, den Ball härter zu schlagen, sondern beugt auch weiteren Rückenproblemen vor.
Woods‘ Cardio-Training wird entweder Laufen oder Radfahren sein. Beim Laufen absolviert er entweder einen drei Meilen langen Schnelllauf oder einen Ausdauerlauf von bis zu sieben Meilen. Eine Mischung aus beiden ist ideal, um sowohl langsame als auch schnell zuckende Muskelfasern zu trainieren.
Seine Krafttrainingseinheiten können zwei bis drei Stunden dauern, dienen aber einem ganz bestimmten Zweck. In seinem persönlichen Blog erklärte er die Idee wie folgt: „Die Idee besteht darin, die Kraft aufzubauen, die ich brauche, um einen Golfball zu zerquetschen, anstatt großes Muskelvolumen aufzubauen.“
„Ich hebe submaximale Gewichte bei höheren Wiederholungszahlen, manchmal 25 bis 50, weil ich Muskelkraft und Ausdauer statt Masse anstrebe. Bodybuilder heben normalerweise schwerere Gewichte in Sätzen von sechs bis zwölf, weil sie Masse anstreben. Manchmal Ich füge Teller hinzu, um die Routine aufzulockern und mich selbst herauszufordern, aber ich hebe selten viel Gewicht.“
Die Mischung aus Übungen, die Woods ausführt, hält seine Muskeln im Ungewissen und kann sie zu neuem Wachstum anregen, aber anstatt bis zum Schmerz zu arbeiten, trainiert er sie bis zum Versagen.
Er trainiert alle seine Muskelgruppen, konzentriert sich aber insbesondere auf seinen Rücken, seine Schultern und seine Beine. Letzteres ist wichtiger als vielleicht auf den ersten Blick ersichtlich, da die Kraft eines Golfschwungs im Unterkörper beginnt.
Wenn es um Ernährung geht, liegt der PGA-Star genau richtig. Zum Frühstück isst er normalerweise ein Eiweiß-Gemüse-Omelett. Das Mittagessen besteht normalerweise aus Salaten, magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Gemüse. Kohlenhydrate sind für Golfer von entscheidender Bedeutung und Woods bezieht den größten Teil davon aus Obst, Gemüse und Sportgetränken.
Nach seiner Operation wird Woods auch eine strenge Rehabilitations-Physiotherapie wegen seines fusionierten Knöchels durchlaufen haben. Dass er im betroffenen Bereich keine Schmerzen verspürte, bevor er Ende November wieder aktiv wurde, zeigt, wie engagiert er sich für seine Genesung eingesetzt hat.
Woods wird am Samstag 48 Jahre alt, und als er sich auf die nächste Saison vorbereitet, hat er bereits deutlich gemacht, dass er realistischerweise nur damit rechnen kann, im Jahr 2024 an etwa einem Dutzend Events teilzunehmen, wobei er eines pro Monat anstrebt.
Aber indem er seine körperliche Verfassung beibehält, kann der legendäre Star seinen Zweiflern noch ein paar Jahre lang die Stirn bieten, und wer würde dagegen wetten, dass er einen Weg findet, einen weiteren Tour-Titel zu ergattern, wenn nicht einen Major?