Vitamin D ist für einen gesunden Körper unerlässlich und eines der am leichtesten zugänglichen Vitamine.
Es wird vom menschlichen Körper auf natürliche Weise durch Sonnenlicht aufgenommen, aber der Aufenthalt in Innenräumen kann zu einem Mangel führen und die Wintermonate sind ebenfalls ein Problem.
Der Großteil der Bevölkerung wird durch Sonneneinstrahlung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ausreichend mit Vitamin D versorgt.
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Aber die Liebhaber von Sonnenlicht zwischen Oktober und Anfang März bedeuten, dass wir nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht herstellen und daher Vitamin D laut NHS über unsere Nahrung aufnehmen müssen.
Es wird geschätzt, dass etwa 20 Prozent der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Status haben, und es gibt mehrere Hauptrisikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel.
Was die Ernährung betrifft, ist Vitamin D in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Lebertran, rotem Fleisch, angereichertem Getreide, angereicherten Brotaufstrichen und Eigelb enthalten.
In einigen Ländern ist Milch nicht mit Vitamin D angereichert, aber in Großbritannien ist dies nicht der Fall.
(Bild: Universal Images Group/Getty Images)
Milchprodukte enthalten daher nur geringe Mengen an Vitamin D.
Mangelnde Sonneneinstrahlung, dunklere Haut, Hausgebundenheit, Malabsorption und Schwangerschaft oder Stillzeit sind laut NHS Risikofaktoren.
Symptome können Muskelschmerzen und -schwäche, watschelnder Gang, chronische weit verbreitete Schmerzen oder Knochenschmerzen im unteren Rücken, Becken und Fuß sein.
Der in Nuneaton ansässige Naturkosthändler Holland & Barrett sagt, dass 90 Prozent des Vitamin D in unserem Körper aus dem Sonnenlicht stammen und nur 10 Prozent aus unserer Ernährung stammen, berichtet der Express.
(Bild: Jakub Porzycki/Getty Images)
Auf der Website heißt es: „Selbst wenn Sie angereicherte Lebensmittel essen, besteht die Gefahr eines Vitamin-D-Mangels. Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels variieren von Person zu Person.“
Ein Anzeichen ist Kopfschweiß, da ein häufiges „Frühzeichen“ von Vitamin-D-Mangel eine verschwitzte Kopfhaut ist.
Die Website listet auch eine Reihe anderer Zeichen auf, auf die Sie achten sollten.
Ein Unterschreiten der erforderlichen Menge kann die Immunabwehr schwächen, aber wenn niedrige Werte unbehandelt bleiben, können auch Beschwerden auftreten.
Eine Überdosierung sollte vermieden werden
Eine Überdosierung von Vitamin D kann jedoch auch schädlich sein und sollte vermieden werden.
Der NHS sagt, dass die Einnahme von zu vielen Vitamin-D-Präparaten über einen längeren Zeitraum dazu führen kann, dass sich zu viel Kalzium im Körper ansammelt, was die Knochen schwächen und die Nieren und das Herz schädigen kann.
Menschen können Vitamin D jedoch nicht durch Sonneneinstrahlung überdosieren.
Vitamin D wurde positiv mit dem Coronavirus in Verbindung gebracht, aber der NHS sagt, dass Berichte über die Verringerung des Coronavirus-Risikos nicht durch ausreichende Beweise gestützt werden, um zu wissen, ob dies der Fall ist.
Covid-19-Beweise
„Es gibt derzeit nicht genügend Beweise, um die Einnahme von Vitamin D ausschließlich zur Vorbeugung oder Behandlung von Covid-19 zu unterstützen“, heißt es darin.
Im April 2020 gab der NHS basierend auf Empfehlungen von Public Health England (PHE) eine Erklärung heraus, dass wir alle in Betracht ziehen sollten, täglich 10 µg Vitamin D als Ergänzung einzunehmen, um unsere Knochen und Muskeln gesund zu halten.
Dieser Rat wurde hauptsächlich aufgrund der Einschränkungen durch Quarantäne und Sperrung herausgegeben.
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten ihre Hebamme oder ihren Arzt um Informationen zur Vitamin-D-Zufuhr bitten.
Wenn Sie oder jemand, den Sie pflegen, zu einer Risikogruppe gehört, müssen sie möglicherweise Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Vitamin-D-Präparate sind in Apotheken, anderen Geschäften und Supermärkten weit verbreitet und können in Tabletten-, Flüssig- oder Sprayform eingenommen werden.
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