Ein Nickerchen während des Tages könnte älteren Menschen helfen, geistig fit zu bleiben, indem es die Schrumpfung des Gehirns verringert.
Ab dem 35. Lebensjahr schrumpft das Gehirn um 0,2 bis 0,5 Prozent pro Jahr, ab dem 60. Lebensjahr sogar noch mehr.
Dies kann zu „älteren Momenten“, Gedächtnislücken und sogar zu kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz führen.
Eine Studie legt jedoch nahe, dass Menschen, die tagsüber regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben, was bedeutet, dass ihr Gehirn mit der Zeit weniger schrumpft.
Schätzungen zufolge könnten regelmäßige Nickerchen im Vergleich zu Menschen, die nicht regelmäßig schlafen, ein um durchschnittlich 2,6 bis 6,5 Jahre jüngeres Gehirn haben.
Ab dem 35. Lebensjahr schrumpft das Gehirn um 0,2 bis 0,5 Prozent pro Jahr, ab dem 60. Lebensjahr sogar noch mehr. Dies kann zu „Senior Moments“, Gedächtnislücken und sogar zu kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz führen. Eine Studie legt jedoch nahe, dass Menschen, die tagsüber regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gehirnvolumen haben, was bedeutet, dass ihr Gehirn mit der Zeit weniger schrumpft
Die Ergebnisse zur Gehirngröße von 35.080 Menschen im Vereinigten Königreich untersuchten nicht nur, wie regelmäßig die Menschen angaben, ein Nickerchen zu machen.
Diese Schnappschuss-Frage kann irreführend sein, da Menschen möglicherweise aufgrund gesundheitlicher Probleme wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen schlafen, was sie schläfriger machen und sich auch auf die Schrumpfungsrate ihres Gehirns auswirken kann.
Stattdessen untersuchten die Forscher die lebenslange genetische Veranlagung der Menschen, regelmäßig Nickerchen zu machen, was deutlicher zeigt, ob sich das Nickerchen selbst auf das Gehirn auswirkt.
Dr. Victoria Garfield, leitende Autorin der Studie vom University College London, sagte: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass für manche Menschen kurze Nickerchen am Tag ein Teil des Puzzles sein könnten, das dazu beitragen könnte, die Gesundheit des Gehirns mit zunehmendem Alter zu erhalten.“ .
„Ich hoffe, dass Studien wie diese, die die gesundheitlichen Vorteile kurzer Nickerchen belegen, dazu beitragen können, die Stigmatisierung zu verringern, die immer noch rund um das Nickerchen am Tag besteht.“
Früheren Untersuchungen aus dem Vereinigten Königreich und den Niederlanden zufolge machen mehr als ein Viertel der über 65-Jährigen tagsüber ein Nickerchen, ebenso wie fast 14 Prozent der Erwachsenen im Alter von 16 bis 64 Jahren.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Vorteile eines kurzen Nickerchens von nur fünf bis 15 Minuten für das Gehirn bis zu drei Stunden anhalten können.
Die neue Studie ergab nicht, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machten, bei visuellen Gedächtnistests für Kartenpaare besser abschnitten oder geistig schneller waren.
Aber sie hatten ein größeres Gehirnvolumen, was daran liegen könnte, dass Menschen durch Nickerchen den lebenswichtigen Schlaf nachholen können, der ab dem mittleren Alter von schlechterer Qualität sein kann.
Schlaf ist bekanntermaßen äußerst wichtig, um das Gehirn vor den Auswirkungen des Alterns zu schützen.
Die Forscher, deren Arbeit in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, untersuchten im Rahmen der UK Biobank-Studie Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren.
Um die Veranlagung der Menschen zum Nickerchen zu ermitteln, verwendeten sie eine frühere Studie mit Freiwilligen der britischen Biobank. Sie wurden gefragt, wie oft sie tagsüber ein Nickerchen machten – worauf sie antworten konnten, dass sie dies normalerweise, manchmal oder selten/nie machten – und wessen Antworten sie hatten wurden mittels Schlaftrackern überprüft.
Da auch bei diesen Menschen die Gene analysiert wurden, war es möglich, das genetische Profil von Menschen zu ermitteln, die tagsüber normalerweise ein Nickerchen machen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.
Diese in der vorherigen Studie durchgeführte Berechnung ermöglichte es der aktuellen Studie, regelmäßige Nickerchen anhand von 92 genetischen Unterschieden zu identifizieren und zu sehen, wie sich ihre Gehirngröße unterschied.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Effekt eines Nickerchens dazu führen könnte, dass das Gehirn im Durchschnitt um 15,8 Kubikzentimeter größer wird.
Die Forscher verglichen Menschen, die genetisch dazu veranlagt waren, regelmäßig ein Nickerchen zu machen, nicht direkt mit solchen, die dazu veranlagt waren, nie ein Nickerchen zu machen.
Aber die Ergebnisse, die im Großen und Ganzen zeigen, dass die Gehirngröße einer Person umso größer ist, je größer die genetische Wahrscheinlichkeit ist, ein Nickerchen zu machen, deuten darauf hin, dass das Gehirn eines gewohnheitsmäßigen Nickerchens umgerechnet 2,6 bis 6,5 Jahre jünger sein könnte, basierend auf der erwarteten Gehirnschrumpfung.
Und dieses Ergebnis wurde auch nach Berücksichtigung von Faktoren beobachtet, die sich darauf auswirken könnten, wie oft Menschen ein Nickerchen machten und wie groß ihr Gehirn war, beispielsweise wenn sie an Schlafapnoe litten.
Aus der Studie geht nicht hervor, wie lange oder wie oft Menschen ein Nickerchen machen sollten, um die Vorteile zu nutzen.
Aber Hauptautorin Valentina Paz vom UCL und der Universität der Republik in Uruguay sagte: „Basierend auf früheren Erkenntnissen wissen wir, dass sich ein kurzes Nickerchen von fünf bis 15 Minuten positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt und dass die Vorteile unmittelbar danach eintreten.“ , wobei die Zeit nach dem Mittagessen die günstigste Zeit für ein Nickerchen ist, um den vorübergehenden Rückgang der Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit zu überwinden, der in dieser Zeit zu beobachten ist.“
Tipps zum Ein- und Durchschlafen
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie regelmäßig Schlafstörungen haben. Es kann besser werden, wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern
Jeder dritte Erwachsene im Vereinigten Königreich und fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA leiden unter Schlaflosigkeit, und Millionen weitere berichten von schlaflosen Nächten.
Langfristiger Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Schlaflosigkeit kann durch Stress, Angstzustände, Alkohol, Koffein oder Nikotin, Lärm, Schichtarbeit und Jetlag verursacht werden.
Wenn Sie regelmäßig Schlafprobleme haben, gibt es einfache Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern.
Halten Sie regelmäßige Schlafzeiten ein
- Versuchen Sie, zu Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Schaffen Sie einen erholsamen Raum
- Dunkle, ruhige und kühle Umgebungen erleichtern im Allgemeinen das Ein- und Durchschlafen.
Beweg dich
- Bewegung ist gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Geist. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Machen Sie einfach nicht zu kurz vor dem Schlafengehen kräftige Übungen.
Erzwinge es nicht
- Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie sich etwas schläfriger fühlen.
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sorgen Sie nachts wach halten, versuchen Sie, sie vor dem Schlafengehen aufzuschreiben.
Reduzieren Sie das Koffein
- Alkohol und Koffein können das Einschlafen und den Tiefschlaf beeinträchtigen. Der Verzicht auf Koffein und alkoholische Getränke kurz vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Abnehmen helfen.
Quelle NHS