Ein Mann, der früher 10.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm, hat offenbart, dass er sein Leben mit a verändert hat zermürbendes Bodybuilding-Regime.
David Roden aus Michigan ist in drei Jahren von 60 Prozent Körperfett auf nur 15 Prozent gestiegen und hat eine viel gesündere Einstellung zu seinem Körper.
Der 31-jährige Geschäftsinhaber und Transformationscoach teilt inspirierende Videos über seine Reise auf TikTok, wo er 100.400 Follower hat, und lobt oft die Kraft einer langsameren, beständigeren Fitness.
Der Athlet verriet, dass er früher bis zu 10.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm. Jetzt liegt die Zahl näher bei 3.400 und er kann mehr als das Doppelte seines Körpergewichts Kreuzheben.
David Roden (links vor dem Gewichtsverlust und rechts danach abgebildet) war entschlossen, sein Leben durch ein zermürbendes Bodybuilding-Regime zu verändern
David (im Bild) aus Michigan ist in drei Jahren von 60 Prozent Körperfett auf nur 15 Prozent gestiegen und hat eine viel gesündere Einstellung zu seinem Körper
Aber am wichtigsten ist, dass er seinen gesamten Lebensstil und seine Einstellung verändert hat.
David erklärte, dass er, obwohl er in einem liebevollen Zuhause aufgewachsen war, als Kind eine ungesunde Bindung zum Essen entwickelt hatte.
Als junger Teenager verbrachte der heutige Sportler Jahre damit, Videospiele zu spielen und zu essen, bis es gefährlich wurde.
Im Alter von 18 Jahren wog er 392 Pfund und aß 15 Reese’s Peanut Butter Cups pro Tag als Snack, und bald wurde bei ihm Prädiabetes und Bluthochdruck diagnostiziert.
David gibt zu, dass er sein ganzes Leben lang die Rolle des „fetten, lustigen Freundes“ übernommen hat – aber die lustige Nummer war ein Deckmantel für einen viel dunkleren Ort im Geiste.
Der Geschäftsinhaber und Transformationscoach (im Bild nach seiner Transformation) enthüllte, dass er früher bis zu 10.000 Kalorien pro Tag zu sich nahm
Während seiner Schulzeit versuchte er zweimal, sich das Leben zu nehmen, und bemerkte, dass er „seinen Körper absolut hasste“.
„Niemand wusste, wie deprimiert ich wirklich war“, sagte er. „Für die Leute um mich herum war ich ein komisches dickes Kind. Aber für mich selbst fühlte ich mich in diesem fettleibigen Körper gefangen.“
Als kleiner Junge, der von Selbstwertproblemen geplagt war, sagte David, er könne nicht sehen, wie geliebt er wirklich von seiner Familie und seinem unterstützenden Haushalt sei – mit vielen Menschen, die seine Gesellschaft genossen.
Er beschrieb seine Kindheit als „ideal“ und mit „allen Ressourcen, die man sich wünschen kann“, einschließlich eines 7.000 Quadratmeter großen Hauses mit einem voll ausgestatteten Fitnessstudio und einem Indoor-Basketballplatz.
Als kleiner Junge, der von Problemen mit dem Selbstwertgefühl geplagt war, sagte David (im Bild vor seinem Gewichtsverlust), dass er nicht sehen konnte, wie geliebt er wirklich von seiner Familie und seinem unterstützenden Haushalt war
Aber es war immer noch schwierig, über den emotionalen Schmerz hinwegzusehen, den er empfand.
„Ich habe nur all den Schmerz und die Angst gesehen, wenn ich über 400 Pfund wiege und ein Versager bin“, fügte er hinzu. “Ich habe mich zu sehr auf die wenigen Dinge konzentriert, die schlecht waren, wodurch ich die Perspektive verlor, wie viel in meinem Leben großartig war.”
David gab auch zu, dass er selbst sein schärfster Kritiker war, wenn es um das Selbstbild ging.
„Das Mobbing, das ich mir selbst angetan habe, war viel schlimmer als alles, was jemand zu mir gesagt oder getan hat“, sagte er. „Ich würde schreckliche Dinge zu mir sagen: „Warum kannst du dich nicht ändern?“, „Warum bist du so ein Versager?“, „Du bist ein fetter Verlierer.“
Beziehungen zu Mädchen waren auch nicht einfach – und führten zu ungesunden Bewältigungsmechanismen.
„Mein Selbstwert war sehr gering und ich hatte Probleme, als jedes Mädchen mich beim Dating ablehnte“, erklärte David. „Jedes Mal, wenn ich den Mut aufbringen würde, es noch einmal zu versuchen, würde es schlecht enden und mich wieder in einen schlechten mentalen Zustand versetzen. Ich benutze das Essen, um mit meinen Gefühlen umzugehen und spiele mehr Videospiele.
Jetzt hat David Inspiration in einer neuen, gesundheitsorientierten Routine gefunden – und sagt, dass es ihm geholfen hat, „eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen und zu lernen, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, während er sich selbst mit dem Respekt behandelt, den er verdient“.
David (auf dem Bild, als er jünger war) gab auch zu, dass er selbst sein schärfster Kritiker war, wenn es um das Selbstbild ging
David (im Bild nach dem Gewichtsverlust) gab zu, dass er sein ganzes Leben lang die Rolle des „fetten, lustigen Freundes“ übernommen hatte – aber die lustige Tat war ein Deckmantel für einen viel dunkleren Ort im Geiste
Er zitiert neue Leute kennenzulernen, um ihn auf den Weg der Genesung zu bringen.
„Ich stand kurz vor dem Universitätsabschluss. Ich entschied, dass Medizin nicht mein Weg war. Ich war in einer Übergangszeit in meinem Leben. Gott hat neue Menschen in mein Leben gesetzt, die mich unglaublich inspiriert haben“, sagte er.
„Sie waren sehr an persönlicher Entwicklung und dem Lesen von Büchern interessiert. Das erste Buch, das ich gelesen habe, „The Compound Affect“ von Darren Hardy, hat mich wirklich erschüttert.“
David erklärte, dass er sich von der „astronomischen Idee, 200 Pfund zu verlieren“ „gefangen“ fühle – aber das große Ziel in kleinere Aufgaben aufzuteilen, habe enorm geholfen.
„Wenn Sie 100 Wochen lang zwei Pfund pro Woche abnehmen, verlieren Sie 200 Pfund“, sagte er. „Ich habe aufgehört, daran zu denken, 50, 100, 150, 200 Pfund abzunehmen. Ich habe mich auf zwei Pfund pro Woche fixiert.
„Ich war damals 410 Pfund schwer, nächsten Sonntag werde ich 408 sein, ich habe es erreicht, nächsten Sonntag werde ich 406 sein, ich habe es erreicht. Ich habe mich nur darauf konzentriert, zwei Pfund pro Woche abzunehmen.“
David (auf dem Bild, als er jünger war) sagt, sein Leben habe sich dank der Gewichtsabnahme und zwei Operationen zur Entfernung überschüssiger Haut verändert – erklärt aber, dass es viel mehr als eine rein körperliche Veränderung sei
Das Vorbereiten von viertägigen Mahlzeiten am Stück half David auch, mehr Kontrolle und Beständigkeit darüber zu haben, was er seinem Körper zuführte, da er sich auf einen „proteinreichen Lebensstil“ mit magererem Fleisch konzentrierte.
Er würde ein oder zwei “Genuss”-Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen – und gerne mit Freunden auswärts essen – und dann “sofort wieder auf Kurs gehen”.
Die Reise war nicht ganz glatt und manchmal frustrierend. David gab zu, dass es Fälle gab, in denen er den Prozess beschleunigen und seine Kalorien auf 1.200 pro Tag senken wollte – was einfach „nicht nachhaltig“ war.
Nachdem er seine ersten sieben Steine verloren hatte, hauptsächlich durch Cardio, begann er mit dem Gewichtheben.
Jetzt trainiert er fünf bis sechs Tage die Woche etwa anderthalb Stunden lang, „hauptsächlich mit Krafttraining und etwas Cardio“.
„Ich kann 300 Pfund Kniebeugen, 500 Pfund Kreuzheben und 300 Pfund Bankdrücken“, erklärte er. „Mein Fokus liegt eher auf Volumen und Wiederholungen als auf Leistung oder maximalen Gewichten.“
David sagt, sein Leben habe sich dank des Gewichtsverlusts und zweier Operationen zur Entfernung überschüssiger Haut verändert – erklärt aber, dass es viel mehr als eine rein körperliche Veränderung sei.
David (im Bild nach seiner Veränderung) teilt seine Tipps mit allen, die sich möglicherweise an derselben Stelle wie er befinden, und rät, sich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, anstatt nur die Pfunde zu verlieren
Er sagte: „Ich habe meinen Prä-Diabetes und Bluthochdruck rückgängig gemacht. Ich habe jetzt fast sechs Jahre lang alle Medikamente abgesetzt.
„Ich liebe, wer ich bin. Nicht nur mein Körper, sondern auch meine Denkweise, mein Charakter. Wie ich mich selbst behandle und wie ich andere behandle.’
David teilt seine Tipps mit allen, denen es vielleicht genauso geht wie ihm, und rät, sich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, anstatt nur die Pfunde zu verlieren.
Er erklärte: „Gewichtsverlust ist einfach, es in einen nachhaltigen Lebensstil zu integrieren, ist das Spiel. Ändern Sie Ihre Standards und Disziplinen.
„Fragen Sie sich, was schätzen Sie am meisten? Was sind Ihre obersten Prioritäten?’
Er warnte vor „Diät-Achterbahn“-Strategien.
„Du musst verstehen, dass du dich für den Rest deines Lebens verändern wirst“, sagte er.
David weiter: „Am Ende des Tages geht es darum, ‚weniger zu essen‘ und ‚mehr zu bewegen‘. Ein Kaloriendefizit führt zu Fettabbau. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Protein zu sich zu nehmen und finden Sie Fitness-Routinen, die Ihnen Spaß machen.
„Und alle Fortschritte feiern. Nichts zerstört den Fortschritt schneller, als all die großartigen Fortschritte, die Sie machen, zu verwerfen.’