Ein flotter 22-minütiger Spaziergang könnte laut Studie schädliche Auswirkungen des Sitzens ausgleichen | Gesundheit

Ein flotter Spaziergang von nur 22 Minuten einmal am Tag kann ausreichen, um die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen, wie Untersuchungen zeigen.

Eine sitzende Lebensweise gehört weltweit zu den Hauptursachen für Krankheiten. Millionen von Menschen, die beispielsweise lange sitzen, fernsehen oder am Computer arbeiten, haben ein höheres Risiko, früher zu sterben.

Laut der im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie kann mäßige bis starke körperliche Aktivität dieses erhöhte Risiko durch Bewegungsmangel beseitigen.

Experten untersuchten Daten von 11.989 Menschen über 50 Jahren, die Hälfte davon waren Frauen, aus Norwegen, Schweden und den USA. Die Teilnehmer der Studie trugen Aktivitäts-Tracker, die ihre mäßige bis starke körperliche Aktivität (MPVA) maßen.

Beispiele für mäßige Aktivitäten sind sehr zügiges Gehen (4 Meilen pro Stunde oder schneller), intensive Reinigung wie Fensterputzen oder Wischen, Radfahren mit 10–12 Meilen pro Stunde oder Badminton. Zu den aktiven Aktivitäten zählen Wandern, Joggen mit 10 km/h oder schneller, Schaufeln, schnelles Radfahren, ein Fußballspiel, Basketball oder Tennis.

Insgesamt verbrachten 5.943 Menschen weniger als 10,5 Stunden am Tag im Sitzen, während 6.042 10,5 oder mehr Stunden im Sitzen verbrachten. Über einen Zeitraum von fünf Jahren starben 6,7 % (805) der Menschen.

Der Autor Edvard Sagelv von der Arktischen Universität Norwegens sagte: „In unserer Studie haben wir herausgefunden, dass nur Menschen, die mehr als 12 Stunden am Tag sitzen, ein höheres Sterberisiko hatten. Dabei handelt es sich um jegliches Sitzverhalten – beispielsweise wenn man im Büro ist oder längere Zeit fernsieht.

„In unserer Studie zeigte eine höhere MVPA pro Minute ein geringeres Sterberisiko, was bedeutet, dass das Sterberisiko immer noch geringer war, wenn Menschen weniger als 22 Minuten (z. B. 10 Minuten) trainierten. Durch die Durchführung von 22 Minuten wurde jedoch das höhere Sterberisiko durch sitzende Zeit eliminiert.

„Das bedeutet, dass bei 22 Minuten oder mehr pro Tag kein übermäßiges Risiko durch sitzende Zeit besteht. Und wenn man mehr als 22 Minuten pro Tag trainierte, war das Sterberisiko insgesamt geringer. Grundsätzlich gilt: Je mehr, desto besser.“

Die Ergebnisse stützen die Empfehlung des britischen Chief Medical Officer, dass Menschen 150 Minuten MVPA pro Woche anstreben – etwa 21 Minuten pro Tag.

Die Studie kommt zu dem Schluss: „Bemühungen zur Förderung körperlicher Aktivität können erhebliche gesundheitliche Vorteile für den Einzelnen haben und kleine Mengen MVPA können eine wirksame Strategie sein, um das mit hoher sitzender Zeit verbundene Sterblichkeitsrisiko zu verringern.“

Regina Giblin, leitende Herzkrankenschwester bei der British Heart Foundation, sagte: „Diese Forschung stützt frühere Erkenntnisse, die die negativen Auswirkungen von langem Sitzen und die positiven Auswirkungen von Bewegung zeigen.“

„Es gibt einige einfache Tipps, die dabei helfen können, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen Ihren Computerbildschirm verlassen, spazieren gehen oder eine gesunde Mahlzeit selbst kochen, können Sie aktive Zeit in Ihren Tag integrieren.

„Aktiv zu sein kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.“