Familienstreitigkeiten zu Hause, die oft durch etwas Kleineres ausgelöst werden – und während des Lockdowns sicherlich häufiger – können mit nur wenigen einfachen Techniken gestoppt werden, sagt ein BBC-Arzt.
Dr. Rangan Chatterjee, der 300.000 Follower auf Instagram hat und regelmäßig Experten in Bereichen wie psychische Gesundheit, Bekämpfung von Online-Missbrauch und einem gesünderen Lebensstil interviewt, sagt, dass Tricks wie das Schreiben eines Tagebuchs am Ende eines jeden Tages und die Entschuldigung bei den Kindern sind, wenn Sie Fliegen Sie den Griff an ihnen kann für ein harmonischeres Wohnleben sorgen.
Der 44-jährige TV- und Radio-Arzt, der gerade einen fünfminütigen Wellness-Podcast namens Built To Thrive veröffentlicht hat, sagte FEMAIL, dass er sich nicht stressen lasse, indem er lernt, wie man seine Atmung kontrolliert, um sich zu beruhigen, und Techniken anwenden, um wirklich Bringen Sie Ihren Partner dazu, Ihnen zuzuhören, können Sie alle Reihen verhindern.
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TV- und Radioarzt Dr. Rangan Chatterjee sagt, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um nach einem stressigen Tag nicht mehr auf Ihre Kinder zu fliegen
Dr. Rangan, der mit seiner Frau Vidhaata einen 11-jährigen Sohn und eine achtjährige Tochter hat, sagte gegenüber FEMAIL: „Das Leben erscheint nach Covid einfach viel stressiger, wir mussten uns ohne die typische Outlets, die wir mit anderen verbinden mussten, um unseren Stress abzubauen.
„In der unter Druck stehenden Blase des Lockdowns – mit Eltern, die versuchten, von zu Hause aus zu arbeiten, und Kindern, die zu Hause unterrichtet wurden, haben viele von uns herausgefunden, was unsere Programmierung ist. Vieles von der Art, wie wir erziehen, ist, wie wir erzogen wurden.’
Hier gibt er seine Top-Tipps zum Umgang mit Stress, damit er sich nicht in einem Familienstreit manifestiert…
SAGEN SIE IHREN KINDERN IMMER ENTSCHULDIGUNG
„Wir sind unvollkommene Menschen, wir haben grundlegende Fehler. Vorbildfunktion für unsere Kinder ist wirklich wichtig; sagen: “Ich hatte heute keine Mittagspause, ich war sehr beschäftigt und mein Stress hat nichts mit dir zu tun und es war nicht schön für dich, das zu hören.”
Wir wissen, dass es wirklich einen Unterschied macht. sonst denken die Kinder, dass sie es sind, dass sie etwas falsch gemacht haben, besonders jüngere Kinder. Für sie sind ihre Eltern alles und sie verinnerlichen oft Stress durch Streit und denken: “Ich habe etwas falsch gemacht, um Mama oder Papa dazu zu bringen”.
Wenn sie erwachsen sind, mit ihren eigenen Kindern, spielen sie denselben Zyklus. Ehrlich zu sein und eine Entschuldigung auszudrücken, bringt Sie Ihren Kindern wirklich näher und hilft Ihnen, Ihren Stress zu „besitzen“ – Sie müssen dieses Bild der Perfektion nicht aufstellen.
WISSEN SIE, DASS WENIG STRESS ZU GROßEN AUSLÖSUNGEN ZUSAMMENFÜGEN
Menschen haben grundsätzliche Fehler, sagt Dr. Rangan und der Versuch, die perfekten Eltern zu sein, wird Sie für einen Sturz vorbereiten – es ist besser zu sagen, wenn Sie vom Griff geflogen sind und sich bei den Kindern entschuldigen
Es gibt Stress im großen Ganzen, einschließlich Traumata, Trauer und Scheidung – das sind die Dosen, die wir als „Makrostress“ bezeichnen würden.
‘Mikrostress’-Dosen sind kleine Belastungen, die wir jeden Tag erleben und die isoliert nicht viel bewirken – wir können gut damit umgehen.
Wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, summieren sie sich einer nach dem anderen – es könnte ein negativer Kommentar auf Instagram sein, eine negative Nachricht, die einem Angst vor der Welt macht, Schulhausaufgaben, ein älterer Elternteil, der einen Glühbirnenwechsel braucht – all diese Dinge bringen dich deiner Stressschwelle immer näher.
Ja, Elternschaft hat mit unserer Programmierung zu tun, aber wenn wir unsere Kinder anschnauzen, liegt das oft daran, dass wir einen wirklich harten Tag hatten, also sei freundlicher zu dir selbst und denke darüber nach. Selbst wenn Sie Ihren Mikrostress um nur 10 Prozent reduzieren können, haben Sie mehr Kopffreiheit für Ihre Kinder.
SCHREIBEN SIE EIN JOURNAL
Für jüngere Kinder sind ihre Eltern alles und sie verinnerlichen oft Stress durch Streit und denken: “Ich habe etwas falsch gemacht, um Mama oder Papa dazu zu bringen, das zu tun…”
„Du musst kein teures Tagebuch kaufen oder ein großes Schreibritual haben – aber nimm dir jeden Morgen nur zwei oder drei Minuten, oder wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, und schreibst auf, wie der Tag gelaufen ist.
Zum Beispiel: “Die Kinder wollten ihr Abendessen nicht essen und ich habe sie angeschnauzt, ich habe versucht, es nicht zu tun, aber ich konnte nicht aufhören.” Schon ein paar Momente der Selbstreflexion können helfen.
Ich empfehle den Patienten, jeden Abend zwei Fragen zu stellen: ‘Was ist gut gelaufen und was kann ich morgen anders machen?’
Es ist so effektiv, dass es eine Selbstreflexion bewirkt, die Bewusstsein schafft – ohne das können wir keine Veränderungen vornehmen.“
ATEM UM ZU BERUHIGEN
„Eine meiner Lieblingstechniken ist der 3-4-5 Atemzug, bei dem du drei Sekunden einatmest, vier Sekunden anhältst und fünf Sekunden lang ausatmest.
Immer wenn Ihr „Ausatmen“ länger ist als Ihr „Einatmen“, müssen Sie die „Stress“-Seite Ihres Nervensystems – den Sympathikus – ausschalten und Sie helfen dabei, den Parasympathikus zu fördern, der den Entspannungsteil darstellt.
Wenn Sie vor einem schwierigen Gespräch eine Minute 3-4-5 atmen, werden Sie viel ruhiger und nachdenklicher.’
SPIELE NICHT DAS BLAME GAME MIT DEINEM PARTNER
„Kommunikation ist alles in Beziehungen und in jedem Szenario gibt es drei Realitäten – und Sie kennen nur zwei davon. Sie kennen Ihre Absicht (was Sie sagen werden), und Sie wissen, was ein gemeinsamer Beobachter passieren könnte … aber Sie kennen die Absicht Ihres Partners nicht oder wissen nicht, was an seinem Tag davor passiert ist.
Wenn Sie eine Behauptung/Anschuldigung bezüglich Ihrer Absicht machen, gehen Sie ‘über das Netz’ und wenn das passiert, können die Beziehungen zu Partnern, Kindern und Kollegen eine Spirale haben.
Alles über das Timing: Wie Sie ein Gespräch darüber angehen, ob die Elternpflichten gerecht aufgeteilt werden, ist entscheidend, sagt die TV-Dokumentation
Zum Beispiel könnte ein Partner zu einem anderen sagen: „Du ziehst dein Gewicht nicht im Haus herum“. Was in einem hitzigen Moment viel besser ist, wenn Sie sich getriggert fühlen und das Gespräch emotional aufgeladen und für Ärger bestimmt ist, ist zu warten.
Du bringst deinen Partner nur in die Defensive. Warte stattdessen, bis die Kinder im Bett sind und setz dich hin und rede, wenn keiner von euch abgelenkt ist.
Wenn Sie sprechen, bleiben Sie „auf Ihrer Seite des Netzes“; lass deinen Partner wissen, wie du dich fühlst. Wenn Sie „Ich fühle“ sagen, sagen Sie nicht: „Sie geben mir ein Gefühl“ – Sie sprechen sachlich und diese Sprache wird alles verändern. Ein Partner ist viel bereit, sich zu engagieren. Es funktioniert auch mit den Kindern.’
BEWUSSTSEIN IST ALLES
Das Leben ist hart und du wirst nie der einzige sein, der es schwer findet. Mit Bewusstheit können Sie eine Wahl treffen und sagen, möchte ich damit fortfahren oder möchte ich versuchen, es zu ändern? Angesichts des Arbeitsdrucks ist es nicht immer einfach, mit Ihren Kindern so präsent oder so ruhig zu sein, wie Sie es möchten, aber Bewusstsein ist eine großartige Möglichkeit, um mit Stress umzugehen.
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