Sie meinen, man kann keine Überdosis Gesichtscreme nehmen? Oder: Je mehr Vitamine und Mineralstoffe Sie zu sich nehmen, desto besser?
Denken Sie noch einmal darüber nach. Da unsere Schönheitsroutinen immer komplizierter werden, müssen wir darauf achten, dass wir keine versehentlichen Überdosierungen von Inhaltsstoffen vornehmen oder Produkte mischen und kombinieren, was möglicherweise gefährliche Folgen haben kann.
„Wir stopfen uns mit zu vielen topischen Produkten und Unmengen an Nahrungsergänzungsmitteln voll“, sagt der Ästhetikexperte Dr. Mervyn Patterson von Woodford Medical.
Er warnt, dass dies Hautschäden verursachen, medizinische Tests beeinträchtigen und möglicherweise zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen könne.
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Seien Sie sich des Biotingehalts bewusst
Biotin oder B7 ist ein sehr beliebtes Vitamin, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel verwendet wird. Es ist wasserlöslich, d. h. es reichert sich nicht im Körper an und man braucht keine großen Mengen. „Biotin ist als Nahrungsergänzungsmittel nur dann sinnvoll, wenn Sie einen Mangel haben“, sagt die Ernährungsberaterin Emma Bardwell, die warnt, dass eine übermäßige Einnahme Gefahren bergen kann, darunter eine Beeinträchtigung von Schilddrüsen- und Herztests.
Im letzten Jahr schrieb der britische Verband der Generikahersteller an medizinisches Fachpersonal und warnte, dass Biotin die Ergebnisse der Schilddrüsenfunktion beeinflussen könne. Patienten sollten daher vor dem Test nach der Einnahme von Biotin oder Nahrungsergänzungsmitteln für Haut, Nägel und Haare gefragt werden.
Schockierenderweise kann Biotin auch die Ergebnisse von Herztests beeinträchtigen. Im Jahr 2019 erinnerte die FDA daran, dass hohe Dosen von Biotin Tests zur Messung von Troponin, einem Protein im Herzmuskel, das bei einem Herzinfarkt in den Blutkreislauf freigesetzt wird, erheblich beeinträchtigen können. Je nach Test besteht die Sorge, dass es zu falsch hohen oder zu niedrigen Ergebnissen kommen kann.
„Wenn Sie mit Brustschmerzen ins Krankenhaus kommen, wird Ihr Troponinspiegel gemessen“, sagt Dr. Oliver Guttmann, beratender Kardiologe am Wellington Hospital, Teil von HCA Healthcare UK. „Um diesen Spiegel zu überprüfen, kann Biotin verwendet werden, sodass ein Biotinpräparat die Messung beeinflussen kann. Die Sorge besteht darin, dass fälschlicherweise niedrige/negative Troponinwerte Herzinfarkte übersehen können.“
Biotin wird auch zur Überprüfung der Schilddrüse verwendet, sodass es zu Fehlmessungen kommen kann. Dr. Guttman sagt, dass je nach verwendetem Test falsch hohe oder niedrige Messwerte festgestellt wurden.
Laut NHS ist es unwahrscheinlich, dass eine Dosis von weniger als 0,9 mg täglich Schaden anrichtet. Im Wilden Westen der Nahrungsergänzungsmittelwelt kann man jedoch leicht Tabletten mit bis zu 12 mg kaufen. Obwohl auf der Verpackung empfohlen wird, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, sind wir so darauf konditioniert, Nahrungsergänzungsmittel als sicher anzusehen. Wie viele tun das tatsächlich? Stellen Sie sicher, dass Sie ihren Rat befolgen.
Behalten Sie Vitamin A im Auge
Retinol gilt als Wundermittel in der Hautpflege und regt die Kollagenproduktion an. Doch im April warnte die EU vor einer Überdosierung und erlässt neue Gesetze, um den Retinolgehalt in Produkten zu begrenzen.
Experten warnen, dass die übermäßige Verwendung von Retinol (in Form von Cremes und Seren) die Haut reizen und dünner machen kann
„Der Beitrag von Vitamin A aus Kosmetikprodukten zur Gesamtbelastung der Verbraucher ist zwar gering, kann aber für die Verbraucher mit der höchsten Belastung durch Vitamin A (5 Prozent der Gesamtbevölkerung) durch Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel Anlass zur Sorge geben“, erklärte der Wissenschaftliche Ausschuss für Verbrauchersicherheit.
„Wenn in Ihrem Körper eine zu hohe Konzentration vorliegt, kann es die Leber schädigen und Knochenschwund verursachen. Ich würde mir weniger Sorgen um Hautreizungen machen als vielmehr um die systemische Wirkung“, sagt Dr. Patterson, warnt jedoch davor, dass eine übermäßige Verwendung von Retinol allein die Haut reizen und dünner machen kann.
Die empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt in Großbritannien 600 mcg (für Männer 700 mcg), während die NHS-Website empfiehlt, die Aufnahme von 1500 mcg über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel nicht zu überschreiten. Die Mayo Clinic warnt, dass eine langfristige Einnahme von mehr als 3.000 mcg täglich die bereits genannten Probleme sowie Gelenk- und Knochenschmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen kann.
Vitamin A wird oft als Schönheitspräparat vermarktet, das man in sehr hohen Dosen günstig und einfach kaufen kann. Tatsächlich ist es möglich, Vitamin A zusammen mit einem allgemeinen Multivitaminpräparat einzunehmen (das mehr als 100 Prozent Ihres Tagesbedarfs deckt), eine Portion Spinat und Karotten zu essen und dann eine topische Creme mit Retinol zu verwenden – insgesamt fast 10.000 mcg.
… und zu viel Vitamin C
„Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 40 mg, aber das ist die niedrigste Dosis, um Krankheiten wie Skorbut vorzubeugen“, sagt Bardwell. „Es gibt einen Trend, sehr hohe Dosen Vitamin C für die Hautgesundheit und das Immunsystem einzunehmen. Die Obergrenze liegt bei 2.000 mg pro Tag und selbst 1.000 mg können Magenprobleme verursachen – Übelkeit, Erbrechen und Magen-Darm-Beschwerden.“
Diese Mengen sind leicht einzunehmen, insbesondere in Pulverform. „Hohe Dosen sind wahrscheinlich nicht schädlich, aber bei oraler Einnahme kann es durchaus zu Beschwerden kommen und als Infusion dürfte es sehr teuer sein.“
Nicht mischen und kombinieren
Wenn Sie ein Fan des TikTok-Trends sind, Hautpflegeprodukte in mehreren Schichten aufzutragen, seien Sie vorsichtig, denn das Mischen von Inhaltsstoffen kann schädlich sein.
„Die Haut kann nur eine bestimmte Menge aufnehmen und das Mischen von Produkten kann problematisch sein“, sagt Dr. Patterson. Gleichzeitig aufgetragene Retinol- (oder andere Formen von Vitamin A) und Vitamin-C-Creme können Reizungen verursachen, ebenso wie Vitamin C und AHAs oder Retinol und Salicylsäure, die die Haut austrocknen können.
Dr. Patterson rät davon ab, zwei Produkte mit den gleichen Wirkstoffen zu verwenden und „sich auf fünf Basisprodukte aus der gleichen Reihe zu beschränken“.
Da stimmt was nicht …
Idealerweise sollten wir Omega-3-Fettsäuren beispielsweise in Form von fettem Fisch zu uns nehmen. Darüber hinaus sollten Nahrungsergänzungsmittel, die gegen trockene und gereizte Haut helfen und die Gesundheit von Haaren und Nägeln fördern sollen, von Personen, die Blutverdünner einnehmen, mit Vorsicht eingenommen werden, da sie ein erhöhtes Blutungsrisiko befürchten.
Omega-3-Ergänzungsmittel sollten von Personen, die Blutverdünner einnehmen, mit Vorsicht verwendet werden.
„Eine zu hohe Dosis Omega-3 kann die Art und Weise verändern, wie es vom Körper verwendet wird, und möglicherweise dazu führen, dass Warfarin [blood thinner] wirksamer”, sagt Dr. Guttman.
Die British Heart Foundation empfiehlt, dass Sie bei der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln etwa 450 mg pro Tag anstreben sollten (und solche wählen, die DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren enthalten). Es ist bekannt, dass Fischöl das Blut verdünnen kann; eine Studie mit 56 gesunden Erwachsenen, die einen Monat lang täglich 640 mg einnahmen, zeigte eine verringerte Blutgerinnung.
Dr. Guttman sagt: „Menschen reagieren unterschiedlich, aber bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Grenzen und informieren Sie Ihren Arzt über Nahrungsergänzungsmittel.“
Andere, weniger bekannte Nebenwirkungen von sehr hohen Fischöldosen können Sodbrennen und Durchfall sein.