Die schlechtesten Lebensmittel vor dem Flug

Essen im Flugzeug war früher üblich. Aber im Zeitalter von COVID-19 neigen viele Passagiere verständlicherweise weniger dazu, ihre Masken abzunehmen, um mitten im Flug einen Happen zu essen ― oder sogar einen Snack am Flughafen zu sich zu nehmen.

Daher ist es üblicher, vor dem Flug zu Hause zu essen. Diejenigen mit längeren Reisen können sogar eine große Mahlzeit zu sich nehmen, um sie durch den Tag zu tragen. Dennoch sind nicht alle Preflight-Essen gleich.

Tracy Lockwood Beckerman, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in New York City, sagte, dass es sich lohnt, bei der Reisevorbereitung Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu berücksichtigen, einschließlich dessen, was Sie essen und trinken.

„Das Immunsystem wird getestet, das Verdauungssystem wird abgeworfen und die Flüssigkeitszufuhr leidet“, sagte Beckerman. „Deshalb ist es so wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihr Immunsystem stärken, hydratisiert und leicht verdaulich sind, bevor Sie fliegen.“

Also, welche Lebensmittel werden an einem Tag, an dem Sie mit dem Flugzeug reisen, am besten vermieden? Im Folgenden teilen Beckerman und andere Ernährungsexperten die schlimmsten Dinge, die man vor dem Flug essen und trinken sollte.

„Es kommt sehr häufig vor, dass beim Fliegen Dehydration einsetzt, dank der fehlenden Feuchtigkeit und der trockenen Luft in der Kabine“, sagte Beckerman. „Deshalb ist es nicht das Klügste, am Tag vor oder am Morgen des Fluges eine natriumhaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen.“

Beckerman riet dazu, den Salzstreuer schonend zu verwenden, sich für Snacks ohne Salzzusatz zu entscheiden und mehr frische Lebensmittel zu sich zu nehmen, um dehydrierungsbedingte Kopfschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit zu vermeiden.

„Im Allgemeinen behalten manche Menschen aufgrund von Druckverschiebungen während eines Fluges Wasser zurück, so dass etwas zu stark verarbeitetes oder zu hohes Natrium dieses Problem verschlimmern könnte“, sagte Vanessa Rissetto, eine registrierte Ernährungsberaterin in New Jersey und Mitbegründerin von Culina Health. “Am besten bleiben Sie hydratisiert, probieren Sie einige Elektrolyttabletten oder Kokoswasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, und probieren Sie Vollwertkost wie Gemüse und Obst oder mageres Protein, damit Sie sich besser fühlen.”

„Da beim Fliegen einige Leute sich aufgrund der Veränderungen des Kabinendrucks aufgebläht oder zusätzlich gasförmig fühlen können, ist es ratsam, vorher alles mit Kohlensäure zu vermeiden, wie Selters, Limonaden oder Kombucha“, sagte Beckerman.

Sie stellte fest, dass diese sprudelnden Getränke die Verdauungsluftblasen verschlimmern können, was dazu führt, dass Sie sich während Ihres Fluges „extra aufgedunsen, aufgebläht oder gasförmig“ fühlen.

„Indem Sie sich von ihnen fernhalten, können Sie zusätzliche Luft und Blasen in Ihrem Verdauungssystem auf ein Minimum beschränken“, sagte Beckerman.

Jonathan Valdez, Inhaber von Genki Nutrition und Mediensprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics, gab ähnliche Ratschläge. Er stellte fest, dass sich kohlensäurehaltige Getränke in Ihrem Magen-Darm-Trakt ausdehnen und zu unangenehmeren Blähungen führen können, wenn Sie bereits Blähungen haben.

„Wenn Sie sich jedoch aufgrund von Reisekrankheit oder Turbulenzen übel fühlen, können kohlensäurehaltige Getränke hilfreich sein“, fügte Valdez hinzu. “Man muss die Vor- und Nachteile abwägen.”

„Alkoholkonsum führt aufgrund des niedrigen Luftdrucks in der Kabine und der geringen Sauerstoffkonzentration im Blut zu einer Dehydration und hat eine andere Wirkung auf den Körper als wenn Sie am Boden etwas trinken würden“, sagte Valdez. „Deshalb werden Sie schneller betrunken und müssen häufiger urinieren.“

Über die persönliche Gesundheit und den Komfort hinaus kann das Ablassen des Alkohols dazu beitragen, eine sichere Flugzeugumgebung zu fördern. Sara Nelson, Präsidentin der Association of Flight Attendants-CWA, sagte der HuffPost zuvor, dass viele der empörendsten Fälle von Missbrauch von Flugbegleitern „Alkohol als beitragenden Faktor beinhalten“.

„Bestimmte Lebensmittel wie Zwiebeln, Spargel, Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl können zu Blähungen und Blähungen beitragen, da wir nicht über die notwendigen Enzyme verfügen, um bestimmte Kohlenhydrate, die als FODMAPs bekannt sind, in diesen Lebensmitteln zu verdauen“, sagte Valdez.

“Dies, zusammen mit einer Gasexpansion, die während des Fluges in Ihrem Magen und Darm stattfindet, kann zu unangenehmem Gas und Blähungen führen”, fügte er hinzu.

Wir alle wissen, dass Bohnen dazu neigen, Blähungen zu verursachen, aber Kreuzblütler wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli und Grünkohl neigen dazu, länger zu verdauen, was auch zu Blähungen und Blähungen führen kann. An Flugtagen sollten Sie sich also an Gemüse wie Spinat oder Zucchini halten.

„Eine Tasse Joe kann Sie in einer bereits trockenen Umgebung dehydrieren“, sagte Valdez und fügte hinzu, dass Kaffee auch eine milde harntreibende Wirkung hat, was zu häufigeren Toilettengängen führen kann.

Neben der dehydrierenden Wirkung kann Koffein Sie auch während eines Fluges wach halten, was oft eine Gelegenheit ist, den Schlaf nachzuholen. Die Notwendigkeit häufigerer Toilettenbesuche kann auch Ihre Fähigkeit, während Ihrer Reisen zu dösen, beeinträchtigen.

Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie sich von Nahrungsmitteln fernhalten, die Ihre Verdauung beeinträchtigen können. Dazu gehören stark verarbeitete Snacks wie Süßigkeiten und Fast Food, die oft Zutaten enthalten, die Ihr Verdauungssystem stören könnten.

“Wenn Sie ein nervöser Flieger sind, der während eines Fluges Magen-Darm-Störungen hat, würde ich mich von Dingen fernhalten, die überverarbeitet sind”, sagte Rissetto. “Vielleicht etwas Toast und Avocado für die Fülle oder ein kleines Stück Obst, das mir helfen würde, mich satt zu fühlen, aber meinen Magen nicht aufregt.”

Wenn Sie Ihr Risiko für körperliche Beschwerden reduzieren möchten, versuchen Sie es grundsätzlich mit Ihren Mahlzeiten am Flugtag einfach zu halten.

Wie Valdez sagte: „Eine ausgewogene Mahlzeit, die Ihren Durst mit Wasser und feuchtigkeitsspendenden Früchten stillt, enthält moderate Mengen an komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein und ist ideal an zugesetztem Zucker und Natrium.“