– Vorschule (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
– Schulalter (6–13 Jahre): 9–11 Stunden
– Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden
– Junger Erwachsener (18-25) 7-9 Stunden
– Erwachsene (26-64): 7-9 Stunden
– Älterer Erwachsener (65 oder mehr) 7-8 Stunden
Quelle: Sleep Foundation
Was kann ich tun, um meinen Schlaf zu verbessern?
1) Beschränken Sie die Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen
Unser Körper verfügt über eine innere „Uhr“ im Gehirn, die unseren Tagesrhythmus reguliert.
Mobiltelefone, Laptops und Fernseher strahlen blaues Licht aus, das Signale an unser Gehirn sendet, um uns wach zu halten.
2) Sprechen Sie Ihren „rasenden Geist“ an
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen fünf bis zehn Minuten Zeit, um sich an ein Notizbuch zu setzen und eine Liste mit allem aufzuschreiben, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen.
3) Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr
Wenn Sie nachmittags oder abends ein heißes Getränk wünschen, greifen Sie zu einem entkoffeinierten Tee oder Kaffee.
4) Sorgen Sie für eine kühle Schlafzimmertemperatur
Halten Sie die Schlafzimmerthermostate auf etwa 18 °C. Versuchen Sie im Frühling/Sommer, bei geöffnetem Schlafzimmerfenster zu schlafen, um die Temperatur zu senken und die Belüftung zu erhöhen.
5) Begrenzen Sie den Alkoholkonsum am Abend
Während Sie anfangs möglicherweise leichter in den Tiefschlaf fallen, wachen Sie nachts häufiger auf und haben insgesamt einen schlechteren Tiefschlaf.
6) Ergänzen Sie Vitamin D
Vitamin D spielt eine Rolle beim Schlaf. Vitamin D ist online und in den meisten Apotheken erhältlich.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies angemessen ist oder wie viel Sie benötigen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
7) Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Magnesium und Zink
Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören Spinat, Grünkohl, Avocado, Bananen, Cashewnüsse und Samen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören Fleisch, Austern, Krabben, Käse, gekochte Linsen und dunkle Schokolade (70 %+).