Gewichtsverlust ist nicht für jeden einfach und viele finden es schwierig, einem Programm zu folgen, besonders wenn es Wochen oder Monate dauern kann, um Ergebnisse zu sehen. Andrew Roberts, ein veganer Fitnesstrainer, hat in den letzten sechs Monaten absichtlich vier Kilo reines Fett zugesetzt, um zu verstehen, was seine Kunden erlebten. Da sein Körperfett von 10 Prozent auf 27 Prozent gestiegen ist, was als fettleibig eingestuft wird, verliert Andrew jetzt den Überschuss, indem er eines seiner Gewichtsverlustprogramme beginnt und sich vegan ernährt. Er sprach exklusiv mit Express.de darüber, wie viel Gewicht er bereits verloren hat, welchen Plan er verfolgt und wie er ihn als Personal Trainer verbessert hat.
Um so viel zuzunehmen, hörte Andrew, auch bekannt als der plantpoweredcoach_, auf zu trainieren und ging von 2.000 Kalorien gesundem veganem Essen pro Tag zu 5.000 Kalorien veganem Junkfood pro Tag über.
Sein Weg der Gewichtszunahme war mental extrem hart und sein Gesundheitszustand hat sich enorm verändert.
Andrew erklärte, wie sich seine Schlafqualität erheblich verschlechtert hat, wodurch sein Motivationsniveau aufhörte.
Er sagte auch, dass die Denkweise die meiste Zeit negativ war.
Körperliche Veränderungen enthalten; BMI und Körperfettanteil sind beide von „gesund“ zu „fettleibig“ gestiegen, schwere Dehnungsstreifen an den Oberschenkeln, Schmerzen im unteren Rücken und Schnarchen beim Einschlafen.
Und als Andrew weiter in die Phase der Gewichtszunahme einstieg, erkannte er die enorme Wirkung, die Ernährung und Bewegung (oder mangelnde Bewegung) auf Ihre geistige Gesundheit haben.
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Während Andrew absichtlich zugenommen hat, sprach er über einige der häufigsten Gründe für die Gewichtszunahme vieler Menschen.
„Was ich bei meinen Kunden häufig sehe, ist, dass sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, das zu einer erheblichen Gewichtszunahme geführt hat“, verriet er.
„Wenn Menschen diese Ereignisse erleben, wird Essen als Trost verwendet und kann zu Monaten oder sogar Jahren ungesunder Ernährung führen.
„Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, die Ursache des Problems anzugehen, denn wenn dies nicht behoben wird, kann es schwierig sein, ihre Gewohnheiten zu ändern.
„Eine weitere häufige Ursache ist Zeitmangel“, sagte der PT. „Erwachsene und insbesondere Eltern sind normalerweise sehr beschäftigt, was bedeutet, dass sie keine Zeit haben, gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten.
„Die Bequemlichkeit von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Speisen zum Mitnehmen bedeutet, dass viele dieser Lebensmittel konsumiert werden, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, da sie normalerweise kalorienreich sind.
„Ein weiterer Grund ist Bewegungsmangel. Eine Kombination aus sitzender Tätigkeit und fehlender Zeit für Bewegung bedeutet, dass die tägliche Energieproduktion für die Mehrheit der Bevölkerung sehr gering ist.
“Wenn dies der Fall ist, ist es sehr leicht, einen Kalorienüberschuss zu haben, der zu einer Gewichtszunahme führt”, fügte er hinzu.
Wie hat Andrew das Gewicht verloren?
Er erklärte: „In den ersten acht Wochen habe ich mich nur darauf konzentriert, eine vollwertige pflanzliche Ernährung zu essen und sicherzustellen, dass ich ein Kaloriendefizit hatte.
„In dieser Zeit habe ich über anderthalb Steine verloren, was die Kraft dieser Diät wirklich unterstreicht.
„Ich habe dies absichtlich getan, um den Leuten zu zeigen, was ohne Bewegung möglich ist“, sagte er.
„Jeder hat ein arbeitsreiches Leben und manche haben keine Zeit für Sport. Deshalb wollte ich diese Menschen inspirieren und ihnen zeigen, dass Gewichtsverlust ohne Sport möglich ist.
„Seitdem habe ich drei- bis viermal pro Woche mit Krafttraining begonnen, während ich mich an meine pflanzliche Ernährung halte, und habe jetzt nach etwas mehr als vier Monaten einen Gesamtverlust von drei Kilo.“
Aber Ernährung und Bewegung sind nicht die einzigen wichtigen Dinge, die zum Abnehmen benötigt werden.
Andrew fuhr fort: „Sieben bis neun Stunden Schlaf von guter Qualität und dafür, dass ich jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser trinke (etwa zwei bis drei Liter).
„Außerdem protokolliere ich jede Woche meine Fortschritte, indem ich mein Gewicht, Messungen und Fotos mache.
„All dies sind gute Indikatoren für den Fortschritt, aber die Messungen und Fotos sind nicht unbedingt erforderlich“, erklärte er.
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Andrew sprach auch über die Vorteile einer veganen Ernährung zur Gewichtsreduktion.
“In Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit glaube ich, dass eine gesunde vegane Ernährung jeder anderen Ernährung überlegen ist“, bemerkte er.
„Ein großartiger Indikator dafür sind die blauen Zonen, die Orte auf der Welt, an denen die Menschen am gesündesten und am längsten leben. In diesen Gebieten konzentrieren sie alle ihre Ernährung auf pflanzliche Nahrung.
„Ein weiteres Beispiel für den gesundheitlichen Nutzen ist die positive Wirkung, die es auf einige der häufigsten chronischen Krankheiten haben kann.
„Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Herzkrankheiten die Todesursache Nummer eins weltweit, und die einzige Diät, bei der jemals gezeigt wurde, dass sie diese umkehrt, ist eine vollwertige Ernährung auf pflanzlicher Basis.
„Allein dieser Grund ist ein starkes Argument dafür, dass die Standarddiät auf pflanzlicher Vollwertkost basieren sollte.
„Zu den Vorteilen, die ich persönlich durch die Umstellung auf eine vegane Ernährung erfahren habe, gehören mehr Energie, besserer Schlaf und eine schnellere Erholung nach dem Fitnessstudio“, erklärte Andrew.
Und welche Übungen empfiehlt Andrew zur Gewichtsreduktion?
„Eine Art Widerstandstraining“, kommentierte er.
„Das muss nicht im Fitnessstudio sein. Du kannst von zu Hause aus Hanteln, Widerstandsbänder oder Körpergewicht verwenden und trotzdem tolle Ergebnisse erzielen.
„Widerstandstraining verändert deine Körperzusammensetzung und baut fettfreie Muskelmasse auf.
„Mehr Muskelmasse beschleunigt Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie in Ihrem normalen Alltag mehr Kalorien verbrennen, ohne zusätzliche Arbeit leisten zu müssen.
„Das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen.
„Neben dem Krafttraining ist es wichtig, nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen.
„Dies kann Ihnen nicht nur helfen, Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, sondern ist auch großartig für Ihre geistige Gesundheit“, sagte Andrew.