Diät: Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett sollten proteinreich sein, sagt Ernährungsberater

• Ein 42-jähriger Mann meldete eine durchschnittliche tägliche Nahrungsaufnahme zur Überprüfung Insider’s Nutrition Clinic.
• Ein Ernährungsberater sagte, man solle mehr Eiweiß und Ballaststoffe sowie einen zusätzlichen Snack essen.
• Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten, Fülle dieses Formular aus.

Tony, 42, reichte seine Essgewohnheiten ein Insider’s Nutrition Clinicwo qualifizierte Ernährungsberater und registrierte Ernährungsberater Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.

Er sagte Insider, sein Ziel sei es, „Bauchfett zu verlieren und sich einem Sixpack anzunähern“.

„Ich arbeite im Investmentmanagement und verbringe daher die meiste Zeit im Sitzen“, sagte Tony. „Gelegentlich gehe ich spazieren. Das habe ich gut gemacht.“ HIITTrainieren Sie zwei Jahre lang sechsmal wöchentlich Cardiotraining, durchschnittlich 30 bis 40 Minuten pro Sitzung. Da ich auch am Wochenende unterwegs bin, führe ich einen recht aktiven Lebensstil.

Ernährungsberater Keri Glassman sagte Insider, dass Tony sicherstellen muss, dass er genug Wasser trinkt, um sein Energieniveau hoch zu halten, und viel essen muss Eiweiß um ihn satt zu halten und das Muskelwachstum anzukurbeln. Sie empfahl das Hinzufügen eines proteinreicher Snack, wie zwei hartgekochte Eier und Paprika, vier Putenscheiben mit Gurken oder einen Protein-Smoothie zu seinem Tag.

Es ist Es ist unmöglich, Fett punktuell zu reduzierenUm also Fett aus dem Bauch zu verlieren, müssen Sie insgesamt Gewicht verlieren, was durch eine Diät entsteht Kaloriendefizit: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie im Laufe des Tages verbrennen.

Um die Bauchmuskeln zu sehen, empfehlen Personal Trainer als erstes, das Fett an der Oberseite zu verlieren, aber Sie können das auch tun die Muskeln aufbauen sich selbst und machen sie durch Krafttraining sichtbarer.

Konzentrieren Sie sich beim Frühstück auf Eiweiß und Ballaststoffe

Zum Frühstück isst Tony normalerweise einen schüsselgroßen Chobani-Joghurt mit Leinsamen- und Sesampulver sowie Pistazien oder Mandeln. An manchen Tagen isst er einen Blaubeermuffin. Er trinkt einen zuckerfreien Kaffee mit Mandelmilch.

Während Tonys Frühstück eine gute Menge Protein liefert, empfiehlt Glassman, es auch mit größeren, proteinreichen Mahlzeiten zu mischen, wie zum Beispiel einem Vier-Eier-Omelett mit Gemüse und einer Scheibe Sauerteig.

„Sie möchten den ganzen Tag über Protein essen, aber es ist entscheidend, den Tag mit Protein zu beginnen“, sagte Glassman.

Aus diesem Grund ist es am besten, den Blaubeermuffin als gelegentliches Frühstück aufzubewahren oder ihn zu halbieren und mit ein paar hartgekochten Eiern zu essen, um den Proteingehalt zu erhöhen und ihn zu minimieren Blutzuckerspitzensagte Glassman.

„Das Frühstück legt den Grundstein für den Tag und sorgt für Sättigung, Blutzuckerkontrolle und Hungerkontrolle für den Rest des Tages (wenn man die richtigen Nährstoffe wählt)“, sagte Glassman und empfahl daher, sich auf proteinreiche, nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren. gesunde Fette und Faser um dich satt zu halten.

Begrenzen Sie Instantnudeln und konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und Vollwertkost

Zum Mittagessen isst Tony Avocado auf geröstetem Weizenbrot mit mageren Putenbrustscheiben. Ungefähr einmal pro Woche esse er Fertignudeln oder Reste zum Mitnehmen aus chinesischen Restaurants, die oft eine Mischung aus Hühnchen, Rindfleisch, gesalzenem Gemüse und gebratenem Reis seien, sagte er.

Glassman empfahl, für einen zusätzlichen Proteinschub Weizenbrot durch gekeimtes Getreidebrot zu ersetzen, ausreichend Truthahn zu essen (mindestens sechs Scheiben) und darüber nachzudenken, einen Beilagensalat für zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien hinzuzufügen.

Sie empfahl außerdem, die Instantnudeln auf ein Minimum zu beschränken, da diese nicht viele Nährstoffe enthalten, und wenn er chinesisches Essen zum Mitnehmen isst, sich für braunen Reis zu entscheiden und die Menge an Gemüse zu verdoppeln.

„Es wird sehr hilfreich sein, etwas konsequenter auf sein gesundes Mittagessen zu achten“, sagte Glassman.

Füllen Sie Ihren Teller mit Eiweiß und Gemüse

Zum Abendessen serviert Tony im Ofen gebackenen Fisch, gegrilltes Hähnchen oder Steak mit in Olivenöl gekochtem Gemüse und eine kleine Schüssel mit gemischten Körnern und braunem Reis. Manchmal habe er chinesisches oder koreanisches Essen übrig, sagte er.

Glassman meinte, dass Tonys Abendessen großartig klingen, es könnte für ihn von Vorteil sein, wenn er sich die Portionsgrößen jedes Teils der Mahlzeit anschaut, vielleicht braucht er mehr Eiweiß und Gemüse und eine kleinere Portion Reis.

Essen Sie Protein als Nachtsnack

Abends trinke Tony noch einen zuckerfreien Kaffee mit Mandelmilch, gelegentlich eine Tafel Vanilleeis mit Schokoladenüberzug, 20 bis 30 Salz- und Pfefferstreusel oder ein paar leicht gesalzene Pistazien, sagte er.

Glassman empfahl, vor dem Schlafengehen einen nährstoffreichen, proteinreichen Snack zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum über Nacht zu fördern. Versuchen Sie es mit einem Protein-Smoothie mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse mit Beeren, sagte sie.

Die Ratschläge in diesem Artikel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.