Viele sind sich ihrer Figur in den Sommermonaten bewusst, und anstatt sich auf extreme Diäten und Bewegung zu konzentrieren, haben Ernährungsexperten von Barbend die einfachen Änderungen geteilt, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, und wie Pilates die Darmgesundheit verbessern und Blähungen und Blähungen reduzieren kann den Bauch glätten.
Der NHS erklärt: „Bei Blähungen fühlt sich Ihr Bauch voll und unangenehm an.
„Der häufigste Grund für Blähungen ist viel Gas im Darm.
„Dies kann durch einige Speisen und Getränke wie Gemüse und kohlensäurehaltige Getränke oder durch das Schlucken von Luft beim Essen verursacht werden.“
Eine Frage, die mit Blähungen verbunden ist, ist, ob zu schnelles Essen eine Ursache sein kann.
Die Ernährungsexperten sagten: „Ja, Speed-Eating und Luftschlucken beim Herunterschlucken kann zu Blähungen führen, besonders wenn eine sehr große Mahlzeit gegessen wird.
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„Geschluckte Luft wird normalerweise in Rülpsern ausgestoßen, bevor sie Ihren Darm erreicht, wo sie Blähungen verursachen könnte, aber wenn Sie bemerken, dass Sie nach den Mahlzeiten stark aufstoßen und sich ein paar Stunden später aufgebläht und aufgebläht fühlen, fühlen Sie sich vielleicht besser, wenn Sie langsamer werden Ihr Essverhalten herunterfahren.
„Eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, besteht darin, kleinere Mahlzeiten zu essen, langsam zu essen und viel Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken zu trinken.“
Es gibt auch einige Lebensmittel, die zu Blähungen beitragen können.
„FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind bestimmte Arten von Kohlenhydraten – die Zucker, Stärken und Ballaststoffe in Lebensmitteln“, erklärte Barbend.
„FODMAPs können in Ihrem Darm fermentieren und Wasser in Ihren Verdauungstrakt ziehen, was zu Blähungen führt.
„Nicht jeder reagiert empfindlich auf FODMAPs, aber wenn Sie ständig unter Blähungen leiden, kann es eine gute Idee sein, die Menge, die Sie essen, zu begrenzen.“
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Die Anpassung Ihrer Ernährung ist eine Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, eine andere ist die Aufnahme von Pilates.
Barbend sagte: „Pilates ist in den letzten Jahrzehnten durch seine Fähigkeit, Kraft und Fitness für alle Altersgruppen und Körpertypen zu verbessern, sehr beliebt geworden.
„Einfaches Dehnen und grundlegende Pilates-Bewegungen können helfen, angesammeltes Wasser und Blähungen zu lindern, die Blähungen verursachen.
„Pilates ist auch eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken und hilft, den Bauch zu glätten.“
Der Experte schlägt vor, ein paar Bewegungen auszuprobieren: The Hundred, Swimming und Roll Over.
Ein Sprecher von Barbend schloss: „Auch wenn Sie das gefürchtete Aufblähen möglicherweise nicht vollständig vermeiden können, könnte Ihr Magen davon profitieren, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Lebensmittelauswahl ändern und Pilates in Ihr Leben einführen.
„Es ist auch wichtig zu wissen, wann Blähungen ein Zeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit und ein Grund für einen Arztbesuch sein könnten.“