Promi-Trainer und Menopause-Experte Michael Fireman hat exklusiv mit Express.co.uk seine Top-Übungen für Frauen geteilt, um in den Wechseljahren schnell abzunehmen – und ich habe sie ausprobiert. Der Trainer sagte mir, dass „um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ich eine konstante Kombination aus dem perfekten Dreier empfehle“, der aus Training mit hohem/niedrigem Stoßwiderstand, Herz-Kreislauf-Training und Flexibilität und Körperhaltung besteht.
Die konsequente Kombination dieser drei Übungsansätze “wird Sie zuversichtlich, stark, schlank und voller Energie fühlen lassen”, erklärte er
“Trainieren Sie intelligenter, nicht länger!” sagte er und fügte hinzu, dass das Mischen Ihres Trainings und die Anwendung der Übungen, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen, “dabei helfen wird, den Körper zu schaffen, den Sie sich wünschen”.
Diese Übungen werden Ihre Flexibilität erhöhen und Sie werden das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiedererlangen, die Belastung Ihrer Muskeln und Bänder verringern und muskulären Ungleichgewichten vorbeugen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, erklärte Michael.
„Eine gute Körperhaltung ist mit einem besseren Körperbild verbunden, Sie werden selbstbewusster und sehen dünner aus, was Ihnen einen Schub in Ihrem Selbstwertgefühl gibt“, versprach er.
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Effektive Übungen für maximale Ergebnisse:
Training mit hohem/niedrigem Aufprallwiderstand
Er erklärte, dass Widerstandstraining, das Ihre Muskeln fordert, „nicht nur Ihre Kurven zur Geltung bringt, Ihre Haut strafft und Ihre Haltung verbessert, sondern Ihnen auch hilft, während und nach jedem Training konstant Fett zu verbrennen“.
Muskeln sind wichtig für eine optimale Kalorienverbrennung, mehr Energie und dichte Knochen. „Verwenden Sie freie Gewichte, Widerstandsbänder oder das Körpergewicht als Teil Ihres Krafttrainings“, empfahl er.
Herz-Kreislauf-Training
Michael sagte, dass Laufen, Gehen, Drehen, Tanzen, Rudern und Schwimmen alle dazu beitragen, Ihren Herzmuskel stark zu halten. „Wenn Sie jedoch kaum ins Schwitzen kommen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um von Ihrem Cardio-Training zu profitieren“.
Sie sollten darauf abzielen, drei- bis viermal pro Woche mit 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren, riet er und empfahl, dies in Ihr Widerstandstraining aufzunehmen, indem Sie einer HIIT-/Zirkeltrainingsroutine folgen.
NICHT VERPASSEN:
Beweglichkeit und Körperhaltung
Last but not least, „strecken Sie sich jung“, sagte er, um sich mit Freiheit und Leichtigkeit zu bewegen, da „Anspannung und Steifheit den Alterungsprozess beschleunigen“.
„Stretchen Sie sich täglich und Sie werden Ihrem Körper Elastizität und Jugendlichkeit zurückgeben, sich freier bewegen und eine bessere Körperhaltung einnehmen, was bedeutet, dass Sie beginnen, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen“, fügte Michael hinzu.
Die zwei Arten von Grunddehnungen sind statisches und dynamisches Dehnen. Statisches Dehnen bedeutet, dass eine Dehnung für einen Zeitraum, normalerweise zwischen 10 und 30 Sekunden, in einer herausfordernden, aber bequemen Position gehalten wird.
Dynamisches Dehnen bedeutet, dass eine Dehnung durchgeführt wird, indem man sich wiederholt durch einen herausfordernden, aber angenehmen Bewegungsbereich bewegt, normalerweise 10 bis 12 Mal. Dynamisches Dehnen erfordert aufgrund der beteiligten Bewegungen eine sorgfältigere Koordination.
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Michael fügte hinzu, dass es wichtig ist, dass Frauen jeden Tag stärkere Knochen aufbauen, indem sie Übungen mit Gewicht tragen, die sowohl hohe als auch geringe Auswirkungen haben und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.
„Belastungsübungen können so einfach sein wie Treppensteigen, ein flotter Spaziergang, Tanzen und sogar Gartenarbeit. Diese werden als geringe Auswirkungen eingestuft – was immer noch zur Erhöhung der Knochendichte beiträgt, aber Sie werden mehr aus dem High herausholen -Impact-Übungen wie Joggen, Step-Ups, Longieren und Tennis usw.”, erklärte er.
Er forderte Frauen auch auf, „die Treppe zu nehmen“, insbesondere in den Wechseljahren. Michael erklärte: „Beim Treppensteigen musst du dich auf dein Gleichgewicht konzentrieren, deinen Kern anspannen und deinen ganzen Körper gegen die Schwerkraft anheben.
„Stellen Sie sich die Vorteile vor, Übungen, die wir normalerweise auf dem Boden machen, auf die Treppe zu integrieren. Sie werden dabei helfen, die häufigsten Problemzonen wie Waden, Oberschenkel, Gesäß und Bauch zu stärken und zu formen, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, was zu mehr Kalorienverbrennung führt. “