Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen an, weniger Schlaf zu bekommen als empfohlen. Fleißige Bienen können sich schnell damit rühmen, wie wenig Schlaf sie brauchen; Erwachsenen wird jedoch laut CDC empfohlen, 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Warum ist regelmäßige Ruhe so schwer zu finden? Es können Stress, gesundheitliche Probleme, ein Übermaß an koffeinhaltigen Getränken oder auch das Anschauen von Seriensendungen sein, die Menschen nachts wach halten können. Manche halten Schlaf für minderwertig gegenüber gesunder Ernährung und Bewegung, aber in Wahrheit ist ausreichend Schlaf genauso wichtig wie andere Teile Ihrer Wellness-Routine.
Laut CDC könnte ein regelmäßiger Verzicht auf gesunden Schlaf die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Erkrankungen wie schlechter psychischer Gesundheit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Während mehrere Faktoren eine Rolle dabei spielen, genügend Zs zu fangen, ist Ihre Ernährung von entscheidender Bedeutung. Welche Snacks Sie zu sich nehmen, kann Ihrem Schlaf helfen oder ihn beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, sich mit schlaffördernden Snacks einzudecken. Beliebte Geschäfte wie Trader Joe’s bieten verschiedene Snacks an, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.
Worauf Sie bei einem schlaffreundlichen Snack achten sollten
Bei Snacks stehen vielleicht salzige, knusprige oder süße Leckereien im Vordergrund. Während einige Snacks fälschlicherweise als Stolpersteine für die Gewichtsabnahme betrachten, können nährstoffreiche Snacks dabei helfen, den Blutzucker zwischen den Mahlzeiten zu stabilisieren, den Hunger in Schach zu halten, Ernährungslücken zu schließen und so eine gesunde Lebensweise und sogar Ihre Abnehmziele zu unterstützen. Darüber hinaus können Snacks Ihnen auch zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.
Um die besten Snacks für den Schlaf auszuwählen, ist es am sichersten, nach schlaffördernden Nährstoffen wie Melatonin zu suchen. Aber versuchen Sie, sich nicht für irgendeine Melatoninquelle zu entscheiden, sondern für eine, die andere essentielle Nährstoffe für mehr gesundheitliche Vorteile enthält. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, der Ihnen dabei hilft, satt zu bleiben. Wenn Sie mit einem knurrenden Magen ins Bett gehen, kann dies das Einschlafen erschweren. Daher kann die Wahl eines ballaststoffreichen Snacks eine gute Idee sein. Ein Rückblick 2022 in Cureus diskutiert Chrono-Ernährung, einen Ernährungsansatz, der untersucht, wie sich die Nahrungsaufnahme auf den Schlaf-Wach-Zyklus auswirkt. Lebensmittel, die am besten zum Schlafen geeignet sind, können reich an Proteinen und Antioxidantien sein und mit einem niedrigen glykämischen Index (ein Maß für die Auswirkung eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel) zu positiven Schlafergebnissen führen.
Der beste Snack bei Trader Joe’s für besseren Schlaf
Bei einem besseren Schlaf kommt es nicht nur darauf an, mehr Stunden einzuplanen, sondern auch auf die Schlafqualität. Mit anderen Worten: Ihr Körper benötigt genauso viel Schlaf wie guten, erholsamen Schlaf. Bei Trader Joe’s gibt es einen Snack, der zu einem besseren Schlaf in Ihrem Leben beitragen kann.
Die trockenen und gerösteten und gesalzenen Pistazien von Trader Joe sind aus vielen Gründen der beste Schlafsnack in diesem Lebensmittelgeschäft. Aus diesem Grund stehen diese leckeren Häppchen mit Schale ganz oben auf der Liste.
Sie sind mächtig im Melatonin
Melatonin ist ein schlafförderndes Hormon, das von Ihrem Gehirn produziert wird. Der Melatoninspiegel steigt, wenn Sie im Dunkeln sind, und eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, Ihren Tagesrhythmus zu steuern, wie aus einem Bericht aus dem Jahr 2018 hervorgeht BMC-Medizin. Pflanzen tragen auch unterschiedliche Melatoninspiegel, weshalb sie in Lebensmitteln wie Nüssen, Körnern, Früchten und Getreide enthalten sind. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2020 in Neurologie, verlangsamt sich die Melatoninproduktion des Körpers mit zunehmendem Alter, weshalb der Verzehr melatoninreicher Lebensmittel dabei hilft, einen gesunden Spiegel aufrechtzuerhalten und für guten Schlaf zu sorgen. Pistazien gehören zu den Nüssen mit dem höchsten Melatoningehalt, also denken Sie darüber nach, bei Ihrem nächsten Trader Joe’s-Lauf eine Tüte mitzunehmen.
Sie sind vollgepackt mit pflanzlichem Protein
Wo Protein ist, gibt es Aminosäuren – die Bausteine des Proteins. Pistazien besitzen alle neun essentiellen Aminosäuren, einschließlich Tryptophan. Laut dem oben erwähnten Bericht aus dem Jahr 2022 verwendet Ihr Körper Tryptophan, um Serotonin herzustellen, ein Hormon, das bekanntermaßen zu einem besseren Schlaf beiträgt. Allerdings spielt Serotonin eine wichtige Rolle in Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus. Darüber hinaus sind niedrige Tryptophanspiegel mit Wachsamkeit verbunden, und mit Pistazien können Sie einen ausreichenden Tryptophanspiegel besser erreichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 ist Ihr Körper auf einem einzigartigen Weg auf Tryptophan angewiesen, um Melatonin herzustellen BBA-Biomembranen. In einer viertel Tasse ungeschälten Nüssen finden Sie 6 Gramm Protein.
Sie helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen
Pistazien haben einen niedrigen glykämischen Index und lassen Ihren Blutzucker aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts und ihres geringen Kohlenhydratgehalts nicht so schnell in die Höhe schnellen. Einige Studien haben laut der Überprüfung von 2022 Zusammenhänge zwischen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index (denken Sie an weißen Reis und Nudeln) und schlechter Schlafbereitschaft und -qualität festgestellt. Es ist hilfreich zu beachten, dass die Studien, auf die verwiesen wird, älter waren; Daher sind weitere Studien darüber erforderlich, wie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index die Schlafgewohnheiten verbessern können. Ein besserer Blutzuckerhaushalt kann helfen, Erkrankungen des Herzens und des Stoffwechsels vorzubeugen. Da diese Erkrankungen in den USA weit verbreitet sind, kann der Verzehr von Pistazien als Teil einer gesunden Ernährung für die Gesundheitsvorsorge von entscheidender Bedeutung sein. Wer hätte gedacht, dass Snacks vor dem Schlafengehen Ihren Stoffwechsel und Ihren Schlaf unterstützen können?
Sie haben reichlich Antioxidantien
Pistazien enthalten laut USDA eine beeindruckende Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Kalzium. Ein weiterer Grund, vor dem Schlafengehen Pistazien zu sich zu nehmen, ist, dass sie voller bioaktiver Verbindungen mit antioxidativer Wirkung sind. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2021 sind Flavonole, Isoflavone und Anthocyane nur einige dieser Antioxidantien in Pistazien Pflanzen. Die eigentliche Frage ist: Wie verbessern Antioxidantien Ihren Schlafrhythmus?
Studien deuten darauf hin, dass Sauerkirschen, ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien ist, dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren und entzündungshemmende Prozesse anzukurbeln, die den Schlaf verbessern könnten. Obwohl Pistazien nicht speziell für den Schlaf untersucht wurden, können sie sich auch positiv auf die Schlafbereitschaft auswirken. Da Schlaf und zirkadiane Rhythmen dabei helfen, Entzündungsmarker zu regulieren, kann Schlafmangel laut einer Studie aus dem Jahr 2020 Entzündungen auslösen Grenzen in der Neurologie.
Das Fazit
Pistazien sind nährstoffreiche Snacks auf pflanzlicher Basis, die eine hervorragende Vielfalt an Nährstoffen bieten, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Zusammen mit Melatonin, pflanzlichem Protein, Ballaststoffen und Antioxidantien sind sie möglicherweise eine ideale Nuss für den täglichen Verzehr, um die Gesundheit und den Schlaf zu unterstützen. Und wenn es Ihnen schwerfällt, richtig zu schlafen, können Ihnen die leckeren Proteinhäppchen beim Einschlafen helfen. Die trockenen und gerösteten gesalzenen Pistazien von Trader Joe’s sind lange haltbar und können direkt aus der Tüte genossen werden. Wenn Sie aus medizinischen Gründen eine salz- oder natriumarme Diät einhalten müssen, erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Trader Joe’s nach möglichen Optionen für ungesalzene Pistazien.