Ein australischer Fitnesstrainer hat die besten Möglichkeiten zum Training und zur Vermeidung von Verletzungen basierend auf Ihrer Stimmung aufgezeigt.
Sam Merza, nationaler Manager von Genesis Health + Fitness, sagte gegenüber Daily Mail Australia, dass es ein „Training für jede Stimmung“ gibt, und der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören, um zu wissen, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
„Sport hat jedoch erstaunliche Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit – das wissen wir alle – also ist das Beste, was Sie tun können, sich darauf einzustellen, wie Sie sich fühlen, und damit zu arbeiten. Nicht jeder Tag wird Sonnenschein und Regenbögen sein und das ist in Ordnung“, sagte er.
“Wenn Sie sich mürrisch fühlen, wenn Sie sich in Ihren Kokon zurückziehen möchten, wütend auf die Welt sind – es gibt eine Übung, die Ihnen helfen kann, diese Energie zu kanalisieren und Ihnen hoffentlich ein besseres Gefühl zu geben als zu Beginn.”
Der australische Fitnesstrainer Sam Merza sagte, es gebe ein “Training für jede Stimmung” und der Schlüssel sei, auf deinen Körper zu hören, um zu wissen, was dich gut fühlen lässt (stockfoto)
Müde
Nach einem langen Arbeitstag ist es wahrscheinlich, dass Sie sich schläfrig oder müde fühlen, und ein Joggen oder intensives Training kann den Körper zusätzlich belasten.
Stattdessen empfiehlt Sam Pilates, Yoga, Atemübungen, Meditation oder einen flotten Spaziergang zu machen.
„Anstrengendes Training kann den Körper in den „Flucht“-Modus versetzen, was dazu führt, dass er Paniksymptome (kurzer Atem) nachahmt und den Geist dazu bringt, mit ängstlichen oder rasenden Gedanken das Tempo zu erhöhen“, sagte er.
Dies würde auch den Körper einer Verletzungsgefahr aussetzen.
„Wenn Sie sich müde fühlen, könnte ein langsames und gleichmäßiges Training genau das Richtige sein. Finden Sie etwas, das Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen und zu erholen“, sagte Sam.
GEreizt oder wütend
Sam sagte, wenn wir wütend sind, produziert der Körper einen höheren Adrenalinspiegel, was dich wacher macht.
Er sagte, die “beste Medizin” sei, so zu trainieren, dass “nicht zu viel Aufmerksamkeit für die Form erforderlich ist”, wie Schattenboxen, Laufen oder Burpees, Hampelmänner oder Liegestütze.
Boxen ist eine großartige Form der Aerobic-Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
“Wir sind nicht so klar und konzentriert, wenn wir wütend sind, daher ist das Verletzungsrisiko bei solchen Übungen höher”, sagte er.
Boxen ist eine Form von Aerobic-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und ist eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren, wenn Sie wütend sind (stockfoto)
GUT GELAUNT
Wann immer du dich glücklich und fröhlich fühlst, sagte Sam, dass du trainieren kannst, wie du möchtest, oder an Kursen teilnehmen, die dir Spaß machen.
‘Wenn du dich schon vor dem Training gut fühlst, tu etwas, was du liebst und mach das Beste daraus!’ er sagte.
“Ein paar neue Tanzbewegungen zu lernen, mit einem Freund Fußball zu treten, in Ihrem Lieblingspark spazieren zu gehen oder etwas Neues auszuprobieren, könnte der richtige Weg sein!”
VERÄRGERN
An Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen und das Aufstehen eine Errungenschaft ist, ist Bewegung eines der besten Werkzeuge, die Sie haben.
„Wenn Sie sich verärgert fühlen, haben sich Aerobic- und Cardio-Übungen als am effektivsten erwiesen – und obwohl Sie anfangs vielleicht keine Lust dazu haben, kann es ein toller Muntermacher sein, soziale Interaktion in die Mischung zu bringen“, sagte Sam .
Am wichtigsten sei, dass das Ziel „klein und erreichbar“ sei, wie ein Spaziergang oder ein Lauf mit einem Freund, Sportunterricht, Bootcamp oder Tanzen.
“Einige Ihrer Lieblingsmusik vorzustellen ist eine großartige Hilfe, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern und Ihrem Schritt etwas Schwung zu verleihen”, sagte er.
Wenn Sie frustriert sind, möchten Sie vielleicht nicht trainieren, aber Sam schlug vor, dies als Motivation zu nutzen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Er empfiehlt, mit Krafttraining auf den Boden des Fitnessstudios zu gehen und sich auf Ihre Bewegungen und Muskeln zu konzentrieren (Stockbild)
FRUSTRIERT
Wenn Sie frustriert sind, möchten Sie vielleicht nicht trainieren, aber Sam schlug vor, dies als Motivation zu nutzen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
Er empfiehlt, mit Krafttraining auf den Boden des Fitnessstudios zu gehen und sich auf Ihre Bewegungen und Muskeln zu konzentrieren.
„Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, bei dem Sie sich wirklich auf Ihren Körper, Ihre Muskelgruppen und Ihre Form konzentrieren müssen“, sagte er.
„Dies kann eine wirklich erdende Art sein, zu trainieren und Ihren Körper neu zu positionieren. Nichts lindert eine gewisse Frustration, als die beste Version von sich selbst zu sein, die man sein kann.’
Nehmen Sie sich nach dem Training einen Moment Zeit, während die Endorphine durch Ihren Körper fließen, um darüber nachzudenken, was Sie frustriert hat.
Mit einem klaren Geist und einem gesunden Körper wird es hoffentlich leichter zu überwinden sein.
Alternative Workouts, die man machen sollte, wenn man sich frustriert fühlt, waren Reformer-Pilates und Schwimmen.