Für viele Menschen bedeutet der Wochentag viel Arbeit und wenig Zeit zum Trainieren. Jüngsten Untersuchungen zufolge müssen Sie unter der Woche jedoch möglicherweise keinen Sport treiben, wenn Sie am Wochenende mindestens 150 Minuten trainieren.
Die in JAMA, der Zeitschrift der American Medical Association, veröffentlichte Studie verfolgte fast 90.000 Menschen und kam zu dem Ergebnis, dass mäßige bis starke Aktivität, konzentriert auf ein oder zwei Tage in der Woche, ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bietet wie eine ähnliche Menge an Bewegung, die über die gesamte Woche verteilt ist Woche.
„Ich finde es ermutigend zu sagen, dass es nicht so wichtig ist, wie man es bekommt. Wichtig ist, dass man es bekommt“, sagt Dr. Shaan Khurshid, Kardiologe am Massachusetts General Hospital, der die Studie leitete.
Ob ein Wochenendlauf, eine Radtour, ein Fußballspiel oder ein flotter Spaziergang – alles zählt.
„Als Arzt gibt es oft eine Art Faustregel, die wir sagen: 30 Minuten, fünf Tage die Woche“, sagt Khurshid. „In bestimmten Zeitplänen macht es Sinn, aber für andere Menschen, die nur das Wochenende zur Verfügung haben oder nur ein oder zwei Tage pro Woche haben, ist das auch sehr schwierig zu erreichen.“
Die Forschung ist auch eine gute Nachricht für Wochenendkämpfer wie Kathy Odds, die sich samstags mit einer Laufgruppe trifft.
„Ich arbeite für eine Bank, daher ist es an den meisten Tagen ein ziemlich langer Tag. Daher kann es schwierig sein, die richtigen Zeiten für das Training zu finden“, sagte sie gegenüber CBS News. „Was ich am Wochenendtraining am meisten liebe, ist die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Ich kümmere mich also nicht nur um mein körperliches Wohlbefinden, sondern auch um mein geistiges Wohlbefinden.“
Es kann auch hilfreich sein, die Zeit am Wochenende zum Training zu nutzen Die Tage werden kürzer und früher dunkler.
Andere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass weniger intensive, aber häufigere Bewegung Vorteile bringt, insbesondere für diejenigen, die während des Arbeitstages viel sitzen.
Dr. Keith Diaz, Sportphysiologe am Columbia University Irving Medical Center, sagte zuvor CBS News Seine Forschung ergab, dass kurze Spaziergänge über den Tag verteilt einen großen Beitrag zur Gesundheit leisten können.
„Wir haben festgestellt, dass ein fünfminütiger leichter Spaziergang jede halbe Stunde viele der durch das Sitzen verursachten Schäden ausgleicht“, sagt er. Zu viel Sitzen kann das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöhen.