Befürwortet Hagel-Meditation zur Steigerung der Stimmung und des Wohlbefindens.
Aber jetzt sagen Wissenschaftler, dass die Praxis die Anzahl „guter“ Bakterien im Darm erhöhen und eine Reihe von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit bringen kann.
Forscher in China untersuchten das Darmmikrobiom und Blutproben tibetischer Mönche und verglichen sie mit Einheimischen, die eine ähnliche Ernährung befolgten, aber nicht meditierten.
Mönche hatten mehr Mikroben, die mit einem geringeren Risiko für Angstzustände, Depressionen und Herzerkrankungen und einem stärkeren Immunsystem verbunden waren.
Forscher in China untersuchten das Darmmikrobiom und Blutproben tibetischer Mönche und verglichen sie mit Einheimischen, die eine ähnliche Ernährung befolgten, aber nicht meditierten. Die Ergebnisse zeigten, dass Mönche höhere Mikrobenwerte hatten, die mit einem geringeren Risiko für Angstzustände, Depressionen und Herzerkrankungen und einem stärkeren Immunsystem verbunden waren. Im Bild: Tibetische Mönche besuchen 2015 Gebete im Tempel Tsuglag Khang in Dharamsala, Himachal Pradesh, Indien
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation eine „positive Rolle“ für die geistige und körperliche Gesundheit spielt, indem sie die Darmgesundheit fördert, sagte das Team.
Die Forschung hat gezeigt, dass das Darmmikrobiom – die Billionen von Mikroorganismen, einschließlich Bakterien, Viren und Pilzen im Darm – über die Darm-Hirn-Achse mit Stimmung und Gesundheit verbunden sind.
Meditation ist eine „innere mentale Übung“, die nachweislich die körperliche und geistige Gesundheit fördert.
Es neigt dazu, still zu sitzen und auf das Gefühl des Atmens zu achten – und die Aufmerksamkeit darauf zurückzubringen, wann immer der Geist beginnt zu wandern.
Die tibetisch-buddhistische Meditation, die aus dem alten indischen Ayurveda – einem alternativen Medizinsystem – stammt, trainiert den Geist, um „die Selbstregulierung des Körpers zu ermöglichen, um das Wohlbefinden zu fördern und Einblicke in die wahre Natur aller Phänomene zu geben“, sagten die Forscher.
Forscher der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine in Shanghai stellten jedoch fest, dass es unklar bleibt, ob Meditation allein das Darmmikrobiom beeinflusst.
Um dies herauszufinden, analysierten sie Stuhl- und Blutproben von 37 tibetisch-buddhistischen Mönchen aus drei Tempeln und verglichen sie mit 19 nicht-religiösen Bewohnern in benachbarten Gebieten.
Die Mönche meditierten zwischen drei und 30 Jahren jeden Tag mindestens zwei Stunden lang.
Sie folgten entweder der Samatha-Meditation – die den Geist konzentriert, indem sie die Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt oder Mantra lenkt – oder Vipassana, bei der Mönche über „die wahre Natur aller Phänomene“ nachdenken.
Unterdessen tat die Kontrollgruppe nichts.
Beide Gruppen wurden auf Alter, Blutdruck, Herzfrequenz und Ernährung abgestimmt. Reis, Brot, Nudeln, Gemüse und Fleisch waren die Grundnahrungsmittel, die von beiden Gruppen konsumiert wurden.
In den letzten drei Monaten hatte niemand Pillen eingenommen, die das Volumen und die Vielfalt der Darmmikroben verändern können, wie z. B. Antibiotika, Probiotika oder Antimykotika.
Die in der Zeitschrift General Psychiatry veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass die Mönche reichere Mikrobiome, eine bessere psychische Gesundheit und gesündere Herzen hatten.
Bacteroidetes und Firmicutes – zwei häufige Arten von Bakterien – waren in beiden Gruppen dominant, was den Forschern zufolge erwartet wurde.
Bacteroidetes – die frühere Studien mit einem geringeren Angstrisiko in Verbindung gebracht haben – waren jedoch in den Stuhlproben der Mönche signifikant angereichert und machten 29 Prozent der Probe aus, verglichen mit vier Prozent in der Kontrollgruppe.
Und die Mönche hatten reichlich Prevotella-Bakterien (42 Prozent gegenüber sechs Prozent) und ein hohes Volumen an Megamonas und Faecalibacterium – Arten von Bakterien, die mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden.
Das Team unter der Leitung von außerordentlicher Professorin Ying Sun sagte, dass diese Bakterien laut früheren Untersuchungen insgesamt mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wurden.
Die Gruppe ging der Frage nach, welche körperlichen Prozesse dahinter stecken könnten.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Moleküle in Bakterien entzündungshemmende und stoffwechselanregende körperliche Mechanismen auslösen.
In der Zwischenzeit zeigte die Analyse von Blutproben, dass die Werte von Cholesterin und Protein Apolipoprotein B – die als Marker für das Risiko von Herzerkrankungen dienen können – bei den Mönchen niedriger waren als bei der Kontrollgruppe.
Die Forscher stellten fest, dass ihre Studie klein und beobachtend war – also keine endgültigen Schlussfolgerungen ziehen kann – und alle Teilnehmer männlich waren.
Und sie haben sich nicht mit den tatsächlichen Raten der psychischen und physischen Gesundheitsprobleme unter den Teilnehmern befasst.
Aber die Ergebnisse sind stark genug, um weitere Studien zum Zusammenhang zwischen Meditation und Gesundheit zu rechtfertigen, sagten die Forscher.
“Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine langfristige tiefe Meditation eine positive Wirkung auf die Darmmikrobiota haben kann und es dem Körper ermöglicht, einen optimalen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten”, fügte das Team hinzu.