In einem Jahr voller Hoffnungen, Rückschläge, Fortschritte und Verluste im Zusammenhang mit Covid hat die wichtigste Sportwissenschaft des Jahres 2021 daran erinnert, dass unser Körper und unser Geist für viele von uns unabhängig von unseren Umständen stärken, aushalten und gedeihen können. Wenn wir unseren Körper richtig bewegen, deutet eine wachsende Zahl von Beweisen darauf hin, dass wir viele Jahre lang mit größerer Ausdauer, Zielstrebigkeit und kognitiver Klarheit leben könnten. Und es braucht vielleicht nicht viel Bewegung.
Tatsächlich betrafen einige der größten Fitnessnachrichten des Jahres, wie wenig Bewegung wir möglicherweise durchkommen, während wir unsere Gesundheit erhalten oder sogar verbessern. Eine Studie vom Januar zeigte zum Beispiel, dass nur fünf Minuten intensiver Gymnastik die aerobe Fitness und die Beinkraft von College-Studenten erheblich verbesserten. Eine weitere Reihe von Studien der University of Texas ergab, dass vier Sekunden – ja, Sekunden – heftigen Fahrradfahrens, mehrmals wiederholt, ausreichen, um die Kraft und Ausdauer von Erwachsenen zu steigern, unabhängig von ihrem Alter oder Gesundheitszustand, als sie anfingen.
Sogar Menschen, deren Lieblingstraining das Gehen ist, benötigen möglicherweise weniger als sie denken, um einen Trainings-Sweet-Spot zu erreichen, wie andere neue Forschungsergebnisse nahelegen. Wie ich im Juli geschrieben habe, Das bekannte Ziel von 10.000 täglichen Schritten, das tief in unseren Aktivitätstrackern und unserem kollektiven Bewusstsein verankert ist, hat wenig wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist ein Mythos, der aus einem Marketingunfall entstanden ist, und eine diesen Sommer veröffentlichte Studie entlarvte ihn weiter. Sie fand heraus, dass Menschen, die täglich zwischen 7.000 und 8.000 Schritte oder etwas mehr als fünf Kilometer zurücklegten, im Allgemeinen länger lebten als diejenigen, die weniger spazieren gingen oder das Ansammeln von mehr als 10.000 Schritten. Bleiben Sie also in Bewegung, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Ihre Gesamtzahl keine fünfstellige Schrittzahl erreicht.
Natürlich beschäftigte sich die Sportwissenschaft dieses Jahr auch mit anderen resonanten Themen, einschließlich des Gewichts. Und die Nachrichten dort waren nicht nur Jubel. Mehrere Studien in diesem Jahr bestätigten einen aufkommenden wissenschaftlichen Konsens, dass unser Körper einen Teil der Kalorien, die wir während körperlicher Aktivität verbrauchen, ausgleicht, indem er Energie von bestimmten zellulären Prozessen wegleitet oder uns unbewusst dazu veranlasst, uns weniger zu bewegen und zu zappeln. Eine Studie aus dem Juli etwa, die den Stoffwechsel von fast 2.000 Menschen untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass wir im Durchschnitt etwa ein Viertel der Kalorien, die wir durch Bewegung verbrennen, kompensieren. Infolgedessen verbrennen wir an Tagen, an denen wir Sport treiben, viel weniger Gesamtkalorien, als wir vielleicht denken, was die Gewichtsabnahme noch schwieriger macht.