Die Beherrschung von fünf wichtigen Schlafgewohnheiten im mittleren Alter kann das Risiko, früh zu sterben, um 30 Prozent senken, so eine Studie.
Forscher der Harvard University behaupten, dass sie eine der bisher umfassendsten Schlafforschungen durchgeführt haben.
Sie sagen, dass, während frühere Forschungen sich mit der Schlafdauer befassten, andere Verhaltensweisen zur Schlafenszeit vernachlässigt wurden.
Mit ihrer neuen Fünf-Regeln-Methode können Menschen ihrem Leben bis zu fünf Jahre hinzufügen, fanden die Forscher heraus.
Die Harvard-Forscher fanden heraus, dass Menschen, die alle fünf Kriterien erfüllten, aus irgendeinem Grund mit 30 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit starben als diejenigen, die keine oder eine der Schlafgewohnheiten erfüllten
Sie schätzten auch, dass acht Prozent aller Todesfälle jeglicher Ursache in den USA auf schlechte Schlafmuster zurückzuführen sind.
Die fünf Komponenten sind: sieben bis acht Stunden pro Nacht, Einschlafstörungen höchstens zwei Nächte pro Woche, Durchschlafstörungen höchstens zweimal pro Woche, keine Schlaftabletten nehmen und sich nach dem Aufwachen ausgeruht fühlen mindestens fünf Tage die Woche.
Schlaf ist eine wichtige Ruhezeit für Gehirn und Körper, um sich zu erholen und zu reparieren, und diejenigen, die nicht genug bekommen oder wiederholt aufwachen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich koronarer Herzkrankheit und Krebs.
Aber fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA schafft es routinemäßig nicht, das von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlene Minimum von sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Die Harvard-Studie ist das erste Mal, dass eine landesweit repräsentative Stichprobe verwendet wurde, um zu untersuchen, wie Schlafgewohnheiten im Allgemeinen und nicht nur die Schlafdauer die Lebenserwartung beeinflussen könnten.
Forscher des Beth Israel Deaconess Medical Center in Harvard in Boston untersuchten zwischen 2013 und 2018 Daten von 172.321 Personen mit einem Durchschnittsalter von 50 Jahren.
Die Daten stammen von Personen, die an der National Health Interview Survey teilgenommen haben, einer jährlichen allgemeinen Gesundheitsumfrage der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und des National Center for Health Statistics, die Fragen zum Schlaf enthält.
Das Forschungsteam verknüpfte die Daten mit den Aufzeichnungen des National Death Index, um den Zusammenhang zwischen den Schlaffaktoren der Menschen und der Todesursache zu untersuchen.
Die Teilnehmer erhielten für jedes der fünf Schlafkriterien eine Punktzahl von null oder eins, je nachdem, ob sie es erfüllten, mit maximal fünf Punkten.
Faktoren, die die Sterbewahrscheinlichkeit der Menschen erhöht haben könnten, wurden kontrolliert, wie ein niedrigerer sozioökonomischer Status, Rauchen und Alkoholkonsum und andere Erkrankungen.
Bei denjenigen, die alle fünf Kriterien erfüllten, war die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 30 Prozent geringer als bei denen, die keine oder eine der Schlafgewohnheiten erfüllten.
Bei den Top-Schläfern war die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 21 Prozent geringer und die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, um 19 Prozent geringer.
Außerdem war die Wahrscheinlichkeit, an anderen Ursachen als Herzkrankheiten oder Krebs zu sterben, um 40 Prozent geringer.
Dr. Frank Qian, Arzt am Beth Israel Deaconess Medical Center und Co-Autor der Studie, sagte, diese anderen Ursachen seien wahrscheinlich Unfälle, Infektionen oder neurodegenerative Erkrankungen, einschließlich Demenz und Parkinson, fügte jedoch hinzu, dass weitere Forschung erforderlich sei.
Zu den Einschränkungen der Studie gehörte die Tatsache, dass die Schlafgewohnheiten selbst angegeben wurden.
Es waren auch keine Informationen darüber verfügbar, welche Schlafmittel die Patienten einnahmen oder wie lange.
Die Auswirkung des Erreichens aller fünf Schlafmaße war bei Männern größer als bei Frauen. Die Lebenserwartung war bei Männern um 4,7 Jahre und bei Frauen um 2,4 Jahre höher als bei denjenigen, die nur eines oder keines der Ziele erreichten.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um festzustellen, warum solche Unterschiede zwischen den Geschlechtern auftreten.
Die Studienteilnehmer wurden über einen Median von 4,3 Jahren nachbeobachtet, während dieser Zeit starben 8.681 Menschen. Etwa 2.610 Todesfälle (30 Prozent) waren auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen, 2.052 (24 Prozent) auf Krebs und 4.019 (46 Prozent) auf andere Ursachen.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass zu viel oder zu wenig Schlaf schädliche Auswirkungen auf das Herz haben kann.
Dr. Qian sagte: „Wir haben eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung festgestellt. Je mehr vorteilhafte Faktoren jemand in Bezug auf eine bessere Schlafqualität hat, desto geringer ist auch die schrittweise Verringerung der Gesamtmortalität und der kardiovaskulären Sterblichkeit.
„Ich denke, diese Ergebnisse unterstreichen, dass es nicht ausreicht, nur genügend Stunden Schlaf zu bekommen. Du musst wirklich erholsam schlafen und darfst keine Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben.’
Er fügte hinzu: „Wenn Menschen bereits in jungen Jahren diese guten Schlafgewohnheiten entwickeln können, ausreichend Schlaf zu bekommen, sicherzustellen, dass sie ohne zu viele Ablenkungen schlafen und insgesamt eine gute Schlafhygiene haben, kann dies ihrer allgemeinen langfristigen Gesundheit erheblich zugute kommen.
„Für jüngere Menschen ist es wichtig zu verstehen, dass viele Gesundheitsverhaltensweisen im Laufe der Zeit kumulativ sind. So wie wir gerne sagen: „Es ist nie zu spät, Sport zu treiben oder mit dem Rauchen aufzuhören“, ist es auch nie zu früh. Und wir sollten öfter über Schlaf sprechen und ihn bewerten.“
Die vollständigen Ergebnisse werden vom 4. bis 6. März in New Orleans auf der gemeinsamen Konferenz des American College of Cardiology und der World Heart Federation präsentiert.