Bahnbrechende Entdeckung eines „speziellen“ Muskels, der die Fettverbrennung beim Sitzen fördern kann

Der „Soleus Pushup“ ist eine metabolische Innovation, die jedem therapeutischen Ansatz Konkurrenz macht.

Eine bahnbrechende Entdeckung desselben Geistes, dessen Forschung die Vorstellung vorangetrieben hat, dass „zu viel Sitzen nicht dasselbe ist wie zu wenig Bewegung“, wird eine sitzende Lebensweise auf den Kopf stellen: Obwohl nur 1 % Ihres Körpergewichts, der Soleus-Muskel, in Die Wade kann, wenn sie richtig aktiviert wird, große Dinge tun, um die metabolische Gesundheit im Rest Ihres Körpers erheblich zu verbessern.

Und Marc Hamilton, Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston (UH), hat einen solchen Ansatz für eine optimale Aktivierung entdeckt. Er leistet Pionierarbeit beim „Soleus-Liegestütz“ (SPU), der den Muskelstoffwechsel stundenlang effektiv erhöht, sogar im Sitzen. Der Soleus ist einer von 600 Muskeln im menschlichen Körper und ein hinterer Unterschenkelmuskel, der von knapp unterhalb des Knies bis zur Ferse verläuft.

Kürzlich in der Zeitschrift erschienen iWissenschaft, zeigt Hamiltons Forschung, dass die Fähigkeit des Soleus-Liegestützes, einen erhöhten oxidativen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, um die Regulierung des Blutzuckers zu verbessern, effektiver ist als alle gängigen Methoden, die derzeit als Lösung angepriesen werden. Zum Beispiel ist der Soleus-Liegestütz effektiver bei der Erhöhung des oxidativen Stoffwechsels als Bewegung, Gewichtsverlust und intermittierendes Fasten. Oxidativer Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Sauerstoff verwendet wird, um Metaboliten wie Blutzucker oder Fette zu verbrennen. Es hängt jedoch teilweise vom unmittelbaren Energiebedarf des Muskels ab, wenn er arbeitet.

„Wir hätten uns nie träumen lassen, dass dieser Muskel diese Art von Kapazität hat. Es war die ganze Zeit in unserem Körper, aber bis jetzt hat noch niemand untersucht, wie man es zur Optimierung unserer Gesundheit einsetzt“, sagte Hamilton. „Bei richtiger Aktivierung kann der Soleus-Muskel den lokalen oxidativen Stoffwechsel stundenlang, nicht nur minutenlang, auf ein hohes Niveau bringen, und zwar durch die Verwendung einer anderen Kraftstoffmischung.“

Muskelbiopsien ergaben, dass es einen minimalen Glykogenbeitrag zur Versorgung des Soleus gab. Anstatt Glykogen abzubauen, kann der Soleus andere Arten von Brennstoffen wie Blutzucker und Fette verwenden. Glykogen ist normalerweise die vorherrschende Art von Kohlenhydraten, die Muskeltraining antreiben.

„Die unterdurchschnittliche Abhängigkeit des Soleus von Glykogen hilft ihm, stundenlang mühelos zu arbeiten, ohne während dieser Art von Muskelaktivität zu ermüden, da es eine definitive Grenze für die Muskelausdauer gibt, die durch Glykogenmangel verursacht wird“, fügte er hinzu. „Soweit wir wissen, ist dies die erste konzertierte Anstrengung zur Entwicklung einer spezialisierten Art von kontraktiler Aktivität, die sich auf die Optimierung menschlicher Stoffwechselprozesse konzentriert.“

Als die SPU getestet wurde, umfassten die Ganzkörperwirkungen auf die Blutchemie eine 52%ige Verbesserung des Blutzuckerspiegels (Zucker) und einen 60% geringeren Insulinbedarf über drei Stunden nach der Einnahme eines Glukosegetränks.

Der neue Ansatz, den Soleus-Muskelstoffwechsel am Laufen zu halten, ist auch wirksam bei der Verdopplung des normalen Fettstoffwechsels in der Fastenzeit zwischen den Mahlzeiten, wodurch die Blutfettwerte (VLDL-Triglyceride) gesenkt werden.

Der Soleus-Liegestütz

Aufbauend auf jahrelanger Forschung entwickelten Hamilton und sein Team den Soleus-Pushup, der den Soleus-Muskel anders aktiviert als beim Stehen oder Gehen. Die SPU zielt auf den Soleus ab, um den Sauerstoffverbrauch zu erhöhen – mehr als das bei diesen anderen Arten von Soleus-Aktivitäten möglich ist, und ist gleichzeitig widerstandsfähig gegen Ermüdung.

Also, wie führt man einen Soleus-Liegestütz durch?

Kurz gesagt, während Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und entspannten Muskeln sitzen, hebt sich die Ferse, während die Vorderseite des Fußes an Ort und Stelle bleibt. Wenn die Ferse die Spitze ihres Bewegungsbereichs erreicht, wird der Fuß passiv freigegeben, um wieder nach unten zu kommen. Ziel ist es, gleichzeitig den Wadenmuskel zu verkürzen, während der Soleus natürlich durch seine Motoneuronen aktiviert wird.

Während die SPU-Bewegung wie Gehen aussehen mag (obwohl sie im Sitzen ausgeführt wird), ist es laut den Forschern tatsächlich das genaue Gegenteil. Beim Gehen ist der Körper darauf ausgelegt, den Energieverbrauch aufgrund der Bewegung des Soleus zu minimieren. Hamiltons Methode stellt das auf den Kopf und lässt den Soleus über einen langen Zeitraum so viel Energie wie möglich verbrauchen.

„Der Soleus-Liegestütz sieht von außen einfach aus, aber manchmal ist das, was wir mit bloßem Auge sehen, nicht die ganze Geschichte. Es ist eine sehr spezifische Bewegung, die derzeit tragbare Technologie und Erfahrung erfordert, um die gesundheitlichen Vorteile zu optimieren“, sagte Hamilton.

Weitere Veröffentlichungen sind in Arbeit, die sich darauf konzentrieren, wie man Menschen anweist, diese einzigartige Bewegung richtig zu lernen, aber ohne die ausgeklügelte Laborausrüstung, die in dieser neuesten Studie verwendet wird.

Das sei kein neuer Fitness-Tipp oder Diät des Monats, betonen die Wissenschaftler. Es ist eine starke physiologische Bewegung, die sich die einzigartigen Eigenschaften des Soleus zunutze macht.

Möglicher erster Schritt zu einem Durchbruch im Gesundheitswesen

Hamilton nennt es die „wichtigste Studie“, die jemals in seinem Metabolic Innovations-Labor an der UH durchgeführt wurde, und sagte, die Entdeckung könnte eine Lösung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein, die dadurch verursacht werden, dass man jeden Tag stundenlang mit einem zu niedrigen Muskelstoffwechsel lebt, der durch Inaktivität verursacht wird . Der durchschnittliche Amerikaner sitzt etwa 10 Stunden am Tag.

Unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person hat sich gezeigt, dass zu viel Sitzen das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Demenz und mehr erhöht. Über die Hälfte aller amerikanischen Erwachsenen und 80 % der Menschen über 65 Jahre leben mit Stoffwechselproblemen, die entweder durch Diabetes oder Prädiabetes verursacht werden.

Eine niedrige Stoffwechselrate im Sitzen ist besonders problematisch für Menschen, die ein hohes Risiko für altersbedingte Stoffwechselerkrankungen wie das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes haben.

Hamilton sagte, dass inaktive Muskeln weniger Energie benötigen, als die meisten Menschen zu verstehen scheinen, und sagte, dass dies „eines der grundlegendsten, jedoch übersehenen Probleme“ sei, was den Weg zur Entdeckung metabolischer Lösungen weist, um bei der Vorbeugung einiger altersbedingter chronischer Krankheiten zu helfen.

„Alle 600 Muskeln zusammen tragen normalerweise nur etwa 15 % zum oxidativen Ganzkörperstoffwechsel in den drei Stunden nach der Kohlenhydrataufnahme bei. Trotz der Tatsache, dass der Soleus nur 1 % des Körpergewichts ausmacht, ist er in der Lage, seine Stoffwechselrate während der SPU-Kontraktionen zu erhöhen, um die Kohlenhydratoxidation des ganzen Körpers leicht zu verdoppeln, manchmal sogar zu verdreifachen.

Uns sind keine bestehenden oder vielversprechenden Arzneimittel bekannt, die in dieser Größenordnung den oxidativen Ganzkörperstoffwechsel ankurbeln und aufrechterhalten.“

Referenz: „Eine wirksame physiologische Methode zur Vergrößerung und Aufrechterhaltung des oxidativen Metabolismus des Soleus verbessert die Glukose- und Lipidregulierung“ von Marc T. Hamilton, Deborah G. Hamilton und Theodore W. Zderic, 5. August 2022, iWissenschaft.
DOI: 10.1016/j.isci.2022.104869