Der häufigste Grund für Blähungen sind Gase im Darm, die oft durch bestimmte Speisen und Getränke verursacht werden. Ein aufgeblähter Bauch kann nicht nur unangenehm sein, er kann auch entmutigend sein, wenn Sie hart an einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm gearbeitet haben.
Das Problem ist, dass viele Lebensmittel, die als gesund gelten, die Ursache für Blähungen sein können.
Einige häufige Symptome von Blähungen, wie vom NHS erklärt, sind Ihr Bauch, der sich voller oder größer als gewöhnlich anfühlt, Bauchschmerzen oder -beschwerden, Rumpeln und laute Geräusche aus Ihrem Bauch und häufiger als üblich Blähungen.
Fitnessexperten von BreakingMuscle.com erklärten: „Blähungen können verursacht werden, wenn bestimmte Nahrungsmittel etwas länger brauchen, um verdaut zu werden als andere. Dies kann zu einer längeren Ansammlung von Gas führen, was zu einem runden Aussehen des Magens führt.“
Die Experten geben an, dass sogar eine ausgewogene, organische Ernährung Blähungen und eine schlechte Darmgesundheit verursachen kann, aber einfache Änderungen können Irritationen und Beschwerden beseitigen.
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Klügere Lebensmittelentscheidungen zu treffen, sich mehr Zeit zum Kauen zu nehmen, hydratisiert zu bleiben und sich der individuellen Nahrungsaufnahmegrenzen bewusst zu sein, kann dazu beitragen, das Risiko von Blähungen zu verringern.
Ein Sprecher von BreakingMuscle.com sagte: „Es gibt eine weit verbreitete Auffassung, dass nur stark verarbeitete Lebensmittel Magenreizungen, Blähungen und eine schlechte Darmgesundheit verursachen können, aber das ist falsch.
„Für die meisten von uns ist der einfache Weg, um herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel nicht gut sitzen, reines Ausprobieren.
„Das Entfernen und Ersetzen bestimmter Dinge aus Ihrem Essverhalten hilft dabei, eine angenehme Ernährung aufzubauen.
„Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder anders ist und was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
„Sich mehr Zeit zum Kauen zu nehmen, hydratisiert zu bleiben und auf die Grenzen der Nahrungsaufnahme zu achten, können alles Faktoren sein, die Blähungen reduzieren können.“
10 Lebensmittel, die das Risiko von Blähungen erhöhen können
Spargel
Spargel gehört zu den vielen Kreuzblütlern, die zu unerwünschten Verdauungsbeschwerden führen können.
Die Experten erklärten, dies sei auf den hohen Ballaststoffgehalt des Gemüses zurückzuführen, der zu einer Gasbildung während des Fermentationsprozesses führen kann.
Brombeeren
Die Verdauung dieser Frucht kann länger dauern als bei anderen, da sie reich an Polyolen (Zuckeralkoholen) ist, die im Körper nur schwer abgebaut werden können.
Kaffee
Kaffee enthält Koffein, das den Darm reizen und zu Blähungen führen kann.
Die Experten erklärten, dass einige der Säuren im Kaffee dafür bekannt sind, empfindliche Mägen zu stören.
Wassermelone
Der Sprecher sagte: „Wassermelone ist vollgepackt mit Fructose, einem natürlich vorkommenden Zucker, der beim Verzehr in großen Mengen Blähungen verursachen kann.“
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Kartoffeln
Der Stärkegehalt in Kartoffeln macht sie zu einem stark gaserzeugenden Kohlenhydrat. Der Experte sagte: “Versuchen Sie, Kartoffeln gegen Reis auszutauschen, da Reis das einzige Kohlenhydrat ist, das keine Blähungen verursacht.”
Zwiebeln
Fruktane sind lösliche Ballaststoffe, die in Zwiebeln vorkommen und Verdauungsprobleme verursachen können. Rote Zwiebeln haben einen hohen Gehalt an diesen Ballaststoffen, daher kann der Wechsel zu einer weißen Zwiebel hilfreich sein.
Bohnen
Diese Hülsenfrüchte enthalten Zucker, die Oligosaccharide genannt werden, die, obwohl sie natürlich vorkommen können, für unseren Körper schwer abzubauen sind.
Sojasauce
Gluten ist ein Hauptbestandteil von Sojasauce und kann Entzündungen im ganzen Körper verursachen. Viele Menschen haben tatsächlich eine Glutenunverträglichkeit, ohne es zu wissen.
Eier
Laut dem Sprecher können manche Menschen feststellen, dass Eier ihren Magen stören und die Empfindlichkeit ihnen gegenüber Blähungen und Blähungen verursachen kann.
Sie fügten hinzu: „Der Schwefel in Eiern ist auch der Übeltäter für den üblen Geruch, der entsteht, wenn Wind freigesetzt wird.“
Gurke
Der Experte sagte: „Gurken sind reich an einer chemischen Verbindung namens Cucurbitacin, die eine Gasproduktion im Körper verursachen kann.“
Wie man Blähungen reduziert
Der NHS empfiehlt einige Möglichkeiten, um Blähungen zu reduzieren. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, die die Verdauung verbessern und Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, und viel Wasser zu trinken.
Der Gesundheitsdienst empfiehlt außerdem, mit geschlossenem Mund zu kauen, um das Schlucken von Luft zu vermeiden, bei Verstopfung ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und auf kleinere, häufigere Mahlzeiten statt auf große Mahlzeiten umzusteigen.
Wenn Sie einen aufgeblähten Bauch haben, massieren Sie ihn von rechts nach links, um eingeschlossene Luft zu lösen.