Während wir heutzutage viel über Depressionen lesen und hören, ist Angst tatsächlich weitaus häufiger und betrifft etwa jeden sechsten Erwachsenen.
Es handelt sich um eine ernsthaft kräftezehrende Erkrankung, die oft mit einer schlechten Stimmung einhergeht. Viele Betroffene sagen mir jedoch, dass es ihre Gefühle der ständigen Angst sind, die ihnen das Leben wirklich verderben.
Das nie enden wollende Gefühl der Angst kann unvorstellbar schwer zu bewältigen sein. Es betrifft Menschen auf vielfältige Weise und wirkt sich auf ihre Arbeit, ihr soziales Leben und ihre Beziehungen aus.
Tatsächlich ist Angst eine normale menschliche Emotion und hat sich so entwickelt, dass sie uns hilft, schnell und effektiv zu reagieren, wenn eine Bedrohung droht.
Wenn Sie beispielsweise von einem Löwen gejagt werden, ist es gut, Angst zu haben, wenn Sie eine Chance zur Flucht haben wollen!
Angst ist eine ernsthaft schwächende Erkrankung, die oft mit schlechter Stimmung einhergeht. Viele Betroffene sagen jedoch, dass es die Gefühle der ständigen Angst sind, die ihr Leben wirklich verderben
Das nie enden wollende Gefühl der Angst kann Menschen auf vielfältige Weise treffen und sich auf ihre Arbeit, ihr soziales Leben und ihre Beziehungen auswirken
Wenn Sie jedoch eine Angststörung entwickeln, ist das Gefühl nicht mit einer echten Bedrohung verbunden.
Es passiert, wenn alles in Ordnung ist. Es ist, als wäre Ihr Gehirn verwirrt und beginnt, harmlose, alltägliche Dinge oder Situationen als Bedrohung wahrzunehmen.
Dieses Gefühl der Sorge kann aus dem Nichts aufsteigen.
Es gibt auch einen Mittelweg. Viele von uns leiden unter leichten Ängsten, obwohl sie die Kriterien für eine Diagnose nicht erfüllen.
Etwa 75 Prozent der Menschen berichten, dass sie sich ängstlich fühlen, und fast ein Viertel gibt an, dass sie dadurch davon abgehalten werden, gesellschaftliche Veranstaltungen zu besuchen.
Eine neue Regierungs- und NHS-Kampagne von Every Mind Matters versucht, Menschen dabei zu helfen, ihre Symptome zu bekämpfen, bevor sie sich zu einer Störung entwickeln.
Die Initiative bietet Ratschläge, wie man mit den ängstlichen Gefühlen umgeht, die die meisten von uns von Zeit zu Zeit verspüren, die sich jedoch unter bestimmten Umständen zu einer ausgewachsenen psychischen Erkrankung entwickeln können.
Wir alle können davon profitieren, proaktive Maßnahmen zur Verbesserung unserer psychischen Gesundheit zu ergreifen. Dies verringert nicht nur das Risiko, dass sich Ihre Ängste verschlimmern, sondern hilft Ihnen auch dabei, das Beste aus Ihrem Leben zu machen.
Dr. Max verrät Ihnen sechs einfache Strategien, die den Unterschied ausmachen können, zum Beispiel das Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken und tägliche Bewegung
Nur ein paar einfache Strategien können den Unterschied machen. Auf der Website „Every Mind Matters“ (nhs.uk/every-mind-matters) finden Sie Tipps, wie Sie Angstzustände überwinden können. Hier sind jedoch einige meiner Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Viele Menschen empfinden langsames Atmen und Entspannungstechniken als hilfreich, um sich zu beruhigen. Versuchen Sie zunächst, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie drei Sekunden lang ein, halten Sie den Atem an und zählen Sie bis fünf und atmen Sie dann drei Sekunden lang wieder aus. Fahren Sie eine Minute lang fort und beurteilen Sie dann noch einmal, wie ängstlich Sie sich fühlen.
Sie können dies so lange tun, bis Sie merken, dass Ihre Angst nachgelassen hat. Sie können auch eine Reihe von Achtsamkeitsübungen ausprobieren, bei denen Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und sich zunehmend entspannen.
Es gibt einige großartige Apps wie Headspace, die geführte Meditationen anbieten.
- Ablenkung ist ebenfalls ein gutes Mittel, insbesondere wenn Ihr Geist zu unübersichtlich ist oder Sie zu sehr darauf bedacht sind, Meditation oder Achtsamkeit auszuprobieren. Oft hilft es, jemanden anzurufen und sich über etwas anderes als Angst zu unterhalten. Andere profitieren von „Handwerklichkeit“ – einer Aktivität wie Stricken oder Legobauen, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas außerhalb von sich selbst richten.
Tom Daley hat darüber gesprochen, wie ihm das Stricken dabei geholfen hat, die Olympischen Spiele zu überstehen. Kritzel-, Zeichen- oder Malbücher sind weitere gute Möglichkeiten.
- Wir machen uns oft Sorgen über Dinge, die nie passieren. Denken Sie darüber nach, was Ihnen durch den Kopf geht, und fragen Sie sich, ob es wahrscheinlich ist, dass dies geschieht.
Wenn Sie Angst haben, weil Sie die Erledigung einer Aufgabe aufschieben oder weil das Problem zu groß erscheint, versuchen Sie, es in kleine Aufgaben aufzuteilen.
Wenn Sie beispielsweise wegen einer Arbeit unruhig sind, machen Sie es sich zur Aufgabe, nur die ersten paar Zeilen zu schreiben.
Dr. Max sagt, dass es manchmal hilfreich ist, eine Liste mit Sorgen aufzuschreiben, um herauszufinden, was einem wirklich Sorgen bereitet
- So seltsam es auch klingen mag, wenn wir Angst haben, denken wir oft nicht darüber nach, worüber wir uns Sorgen machen – wir haben einfach die Angst, kommen aber nicht an die Wurzel dessen, was sie auslöst.
Manchmal ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was Ihnen wirklich Angst macht. Das Aufschreiben einer Sorgenliste kann Ihnen helfen, die wahre Ursache zu finden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Sport treiben. Dies hilft, Sie abzulenken und die Dinge in den Mittelpunkt zu rücken. Vier von zehn von uns erreichen nicht die vom NHS empfohlenen 150 Minuten moderaten Sport pro Woche, doch wir wissen, dass dies nicht nur unserer körperlichen, sondern auch unserer geistigen Gesundheit zugute kommt.
Durch sportliche Betätigung – sei es beim Gehen oder beim Training im Fitnessstudio – werden Wohlfühlhormone freigesetzt, die unsere Stimmung heben und gleichzeitig dazu beitragen, Ängste abzubauen.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie sich gut und nahrhaft ernähren und vermeiden Sie Koffein, da dies das Problem verschlimmert. Kurzfristig hat Alkohol oft das Gefühl, dass er Sie entspannt, aber auf lange Sicht erhöht er tatsächlich das Angstniveau.
- Wenn Sie weiterhin unter Ihren Symptomen leiden, ist die gute Nachricht, dass es eine wirksame Behandlung zur Linderung der Symptome gibt. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) handelt es sich um eine Gesprächstherapie, die das Gehirn darauf trainiert, weniger ängstlich zu sein.
Sie arbeiten eng mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu erforschen. Normalerweise benötigen Menschen zwischen zehn und 16 Sitzungen, um ihre Ängste in den Griff zu bekommen.
Ihr Hausarzt kann Sie an Ihren örtlichen Dienst verweisen oder, in einigen Gebieten, können Sie sich selbst überweisen.
Unter jungen Menschen gibt es eine Epidemie psychischer Probleme.
Generationen, die Kriege erlebt haben, geht es besser als vielen, die sich auf ihren Handys den sozialen Medien widmen.
Wann werden wir aufwachen und sehen, was wir unseren Kindern antun?
Strictly Star spricht über den Krebsschock
Die Brustkrebsdiagnose von Amy Dowden im Alter von 32 Jahren könnte andere Frauen dazu veranlassen, sich untersuchen zu lassen. Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind Knoten in der Brust; Veränderungen der Haut, wie z. B. Grübchenbildung, Schuppung, Rötung oder Ausschlag; Ausfluss aus der Brustwarze; ein Knoten oder eine Schwellung in der Achselhöhle; oder eine Veränderung der Größe oder Form der Brust
Die Brustkrebsdiagnose der Tänzerin Amy Dowden im Alter von nur 32 Jahren hat die Fans schockiert.
Wenn sich aus der schrecklichen Situation, in der sich die arme Amy befindet, etwas Gutes ergeben könnte, dann die Tatsache, dass andere Frauen möglicherweise dazu veranlasst werden, etwaige Knoten untersuchen zu lassen.
Wenn jemand in den Medien eine Krankheit hat, kommen unweigerlich Menschen zu uns und das rettet Leben.
Mein erster Job in der Medizin war die Brustchirurgie. Es hat mir großen Spaß gemacht, die Patienten kennenzulernen, mit ihnen zu sprechen und mich um sie zu kümmern.
Ich war überrascht, wie sich Brustkrebs auf verschiedene Altersgruppen auswirkt und wie wahllos er angreift.
Ich habe auch nicht mehr gezählt, wie oft ich Frauen sagen hörte, sie hätten sich Sorgen gemacht, hätten aber die Hilfe verspätet, weil sie den Arzt nicht belästigen wollten oder weil sie zu beschäftigt waren. Es war herzzerreißend.
Weitere Anzeichen dafür, dass Sie sich so schnell wie möglich untersuchen lassen sollten, sind Hautveränderungen wie Grübchen, Schuppung, Rötung oder Ausschlag; Ausfluss aus der Brustwarze; ein Knoten oder eine Schwellung in der Achselhöhle; oder eine Veränderung der Größe oder Form der Brust. Zögern Sie niemals.
Ich war interessiert zu hören, dass das neue Wundermittel gegen Fettleibigkeit, Wegovy (auch bekannt als Ozempic oder Semaglutid), möglicherweise eine unerwartete – und für manche sehr willkommene – Nebenwirkung hat: Es scheint andere Süchte geheilt zu haben.
Menschen haben berichtet, dass sie nach der Einnahme der Droge aufgehört haben, Alkohol zu trinken, zu rauchen, übermäßig einzukaufen und sogar an ihren Nägeln zu kauen.
Wir wissen, dass das Medikament einen gewissen Einfluss auf die Belohnungswege im Gehirn hat. Vielleicht erklärt das das?
Es wird vermutet, dass es das Wohlfühlhormon Dopamin stört und so die „Stimmung“ bei Süchtigen verringert.
Einige meiner Patienten, die das Medikament einnehmen, haben mir erzählt, dass sie vollständig auf Alkohol verzichtet haben, und allein aus diesem Grund hat es ihr Leben verändert.
Patrick Strudwicks Podcast „White Smoke: America’s Chemsex Killer“ ist auf Audible verfügbar
DR. MAX VERschreibt…
MEIN LIEBLINGSPODCAST
Der JOURNALIST Patrick Strudwick deckt in „White Smoke: America’s Chemsex Killer“ (verfügbar auf Audible) die geheime Welt hinter einem Hollywood-Skandal auf, bei dem es um den Missbrauch obdachloser, gefährdeter junger schwarzer Männer geht.
Er enthüllt, wie Raubtiere Menschen ausnutzen können, indem sie sie mit Drogen anlocken, bevor sie sie vergewaltigen und zerstören.
Es unterstreicht, dass wir eine umfassendere Diskussion über Drogen und Einwilligung brauchen.