Wir können die Zeit nicht verlangsamen – aber wir können ihre Auswirkungen auf uns verlangsamen, sagen Experten.
Der Schlüssel liegt im Machen gesündere Entscheidungen in den Bereichen, die wir kontrollieren können – und das beginnt damit, schlechte Gewohnheiten abzulegen.
„Eines der Hauptmerkmale des Alterns ist die Anhäufung von Zellschäden, die zu Funktionsstörungen der Organe und letztendlich zum Tod führen“, sagte Dr. Brett Osborn, ein Neurologe aus Florida und Langlebigkeitsexperte bei Senolytix, gegenüber Fox News Digital.
10 TIPPS, UM 100 JAHRE ZU WERDEN: „WEIT MEHR ALS WÜNSCHE“, SAGEN LANGLEBIGKEIT-EXPERTEN
„Der Schlüssel zum Erhalt der Gesundheit liegt darin, Zellschäden zu minimieren, indem man keine Brandbeschleuniger ins Feuer wirft, was leider die meisten Amerikaner tun.“
Ärzte teilten Fox News Digital die acht häufigsten ungesunden Verhaltensweisen mit, die zu Beschleunigung führen der Alterungsprozess – und Tipps, wie man sie vermeidet.
Der Schlüssel liegt darin, gesündere Entscheidungen in den Bereichen zu treffen, die kontrolliert werden können – und das beginnt damit, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sagen Experten. (iStock)
1. Rauchen
Rauchen verkürzt nachweislich die Lebenserwartung.
Forscher von Action on Smoking and Health im Vereinigten Königreich haben berichtet, dass ein 30-jähriger Raucher damit rechnen kann, noch etwa 35 Jahre zu leben – im Vergleich zu 53 Jahren für einen Nichtraucher.
„Rauchen beschleunigt das Altern, indem es schädliche Chemikalien aussetzt, die Sauerstoffversorgung verringert, Kollagen abbaut und oxidativen Stress erhöht“, sagte Dr. Dawn Ericsson, Geburtshelferin/Gynäkologin und medizinische Direktorin bei AgeRejuvenation in Tampa, Florida, gegenüber Fox News Digital.
Neue Studie ergab, dass Rauchen das Gehirn schrumpfen lässt und das Alzheimer-Risiko erhöht
„Die schädlichen Auswirkungen von Tabak gehen weit darüber hinaus Lungengesundheitwas die Hautalterung beschleunigt und das Risiko von Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust erhöht.“
Rauchen führt zu Giftstoffen, die die Hautelastizität und die Kollagenproduktion beeinträchtigen, was zu Falten führt, fügte Osborn hinzu.
„Die schädlichen Auswirkungen von Tabak gehen über die Lungengesundheit hinaus, beschleunigen die Hautalterung und erhöhen das Risiko von Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust“, sagte ein Experte. (iStock)
„Freie Radikale im Rauch schädigen das Lungengewebe – was Krebs auslöst – und die Wände Ihrer Blutgefäße“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
„Die Häufigkeit von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Hirnaneurysmen ist bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern deutlich höher.“
Die schnellste Lösung ist sofort mit dem Rauchen aufhörenwaren sich die Experten einig.
„Die Häufigkeit von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Hirnaneurysmen ist bei Rauchern im Vergleich zu Nichtrauchern deutlich höher.“
Um die Erfolgsaussichten beim Aufhören zu erhöhen, schlug Ericsson vor, ein „Aufhördatum“ festzulegen, Auslöser zu vermeiden und Unterstützung von Freunden, Familie und Gesundheitsdienstleistern einzuholen.
Einige erzielten auch Ergebnisse mit einer Nikotinersatztherapie oder Medikamenten wie Bupropion und Vareniclin, sagte sie.
2. Übermäßige Sonneneinstrahlung
Eine übermäßige Sonneneinstrahlung kann zur Alterung führen, indem die DNA der Haut geschädigt wird und Falten, schlaffe Haut und dunkle Flecken entstehen, bemerkte Ericsson.
Osborn stimmte zu und warnte auch vor einem erhöhten Risiko Hautkrebs wie Basalzellkarzinom und Melanom, wobei letzteres tödlich sein kann.
Eine übermäßige Sonneneinstrahlung kann zur Alterung führen, indem die DNA der Haut geschädigt wird und Falten, schlaffe Haut und dunkle Flecken entstehen, sagte ein Arzt. (iStock)
„Die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor, das Tragen von Schutzkleidung und die Vermeidung von Sonneneinstrahlung während der Hauptverkehrszeiten können hilfreich sein schützen die haut„, riet Osborn.
Erkennen Sie Warnzeichen für Hautkrebs frühzeitig durch regelmäßige Selbstuntersuchungen
Weitere Schutzstrategien umfassen laut Ericsson das Tragen von Hüten, Sonnenbrillen und Schutzkleidung sowie das Aufsuchen von Schatten während der stärksten Sonnenstunden (zwischen 10 und 16 Uhr).
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Verwendung von Antioxidantien wie Vitamin C und E können ebenfalls zum Schutz der Haut beitragen.
3. Schlechte Ernährung
A nährstoffarme Ernährung Experten sind sich einig, dass es nachweislich die Alterung beschleunigt.
„Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann Entzündungen verursachen, Kollagen schädigen und die Hautalterung beschleunigen“, warnte Ericsson.
Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker kann Entzündungen und Schäden durch freie Radikale verursachen, fügte Osborn hinzu.
Experten sind sich einig, dass eine nährstoffarme Ernährung nachweislich das Altern beschleunigt. (iStock)
„Der induzierte insulinresistente oder prädiabetische Zustand bringt Sie dem gefürchteten ‚metabolischen Syndrom‘ einen Schritt näher – einem Einfallstor für Krankheiten wie … koronare HerzkrankheitKrebs und Alzheimer-Krankheit“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
Um Alterserscheinungen zu reduzieren, empfehlen die Experten eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen Index, magerem Eiweiß und entzündungshemmenden Fetten (Omega-3 und Omega-9).
DIESE 10 ERNÄHRUNGSFEHLER KÖNNEN IHREM LEBEN JAHRE VERLÄNGERN: HIER ERFAHREN SIE, WAS SIE STATT TUN KÖNNEN
„Antioxidantien in diesen Lebensmitteln bekämpfen Schäden durch freie Radikale, ebenso wie antioxidative Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, grüner Tee und Omega-3-Fettsäuren“, sagte Osborn.
Weitere Tipps sind die Vorplanung von Mahlzeiten und Snacks – mit Schwerpunkt auf der Konzentration ganze, unverarbeitete Lebensmittel – um impulsive, ungesunde Entscheidungen zu vermeiden, so Ericsson.
Zu Hause kochen, die Portionen kontrollieren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen seien ebenfalls gute Möglichkeiten, die Nahrungsaufnahme zu verbessern, fügte sie hinzu.
4. Bewegungsmangel
„Bewegungsmangel trägt zum Altern bei, indem er Muskelschwund, eine Verringerung der Knochendichte, Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Probleme verursacht“, sagte Ericsson gegenüber Fox News Digital.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für den Erhalt von Muskelmasse, Durchblutung und kognitiver Gesundheit im Alter unerlässlich, riet sie.
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, ist für Gesundheit und Langlebigkeit von grundlegender Bedeutung, sind sich die Ärzte einig. (iStock)
Osborn plädiert auch dafür, aktiv zu bleiben, und weist darauf hin, dass „unser Körper dazu bestimmt ist, Sport zu treiben“.
„Unser Körper ist dazu da, Sport zu treiben. Das kommt Körper und Geist zugute.“
„Sport dreht 100 Gene um, die mit Langlebigkeit in Zusammenhang stehen, also lassen Sie ihn nicht aus! Es kommt Körper und Geist zugute.“
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, ist sinnvoll von grundlegender Bedeutung für Ihre Gesundheitso Osborn.
„Das bedeutet, dass Sie während des Trainings Gewichte heben und schwer atmen müssen“, sagte er.
FRAUEN HABEN MEHR PROFIT AUS TRAINING ALS MÄNNER, STUDIE ERGEBNISSE: „MEHR ZU GEWINNEN“
An „freien Tagen“ empfiehlt Osborn, 45 Minuten leichteres Ausdauertraining wie Gehen, Rudern, Schwimmen oder Joggen zu absolvieren, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, sich von schweren Krafttrainingseinheiten zu erholen.
Um eine langfristige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Aktivitäten zu finden, die Ihnen durchweg Spaß machen, realistische Ziele zu setzen, flexibel zu bleiben und „auf Ihren Körper zu hören“, sagte Ericsson.
5. Übermäßiger Alkoholkonsum
Alkohol trocknet die Haut aus und kann zu Leberschäden und kognitiven Beeinträchtigungen führen, warnte Osborn.
„Es verursacht auch Probleme bei der Blutzuckerregulierung und steht in engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit“, sagte er. „Da Alkohol ein Zellgift ist, beschleunigt er den Alterungsprozess.“
Ericsson stimmte dem übertrieben zu Alkoholkonsum beschleunigt die Alterung, indem es zu Dehydrierung, Nährstoffmangel, Entzündungen, Leberschäden und Kollagenabbau führt.
„Ziel ist es, das gewohnheitsmäßige Trinken innerhalb der nächsten 6–12 Monate zu beenden“, rät ein Langlebigkeitsexperte. „Sie werden sich langfristig besser fühlen und viel Geld sparen.“ (iStock)
„Chronischer Alkoholkonsum kann die Haut austrocknen, die Leber schädigen und das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen“, sagte Ericsson.
Wie beim Rauchen besteht die Lösung darin, den Alkoholkonsum zu eliminieren, sind sich Experten einig.
TÄGLICH EIN WENIG ALKOHOL ZU TRINKEN, HILFT IHNEN NICHT, LÄNGER ZU LEBEN, SAGT EINE NEUE STUDIE
„Ich sage nicht, dass man mit dem kalten Entzug aufhören soll, aber ich versuche, innerhalb der nächsten sechs bis zwölf Monate mit dem gewohnheitsmäßigen Trinken aufzuhören“, riet Osborn. „Sie werden sich langfristig besser fühlen und viel Geld sparen.“
Weitere Tipps, um mit dem Trinken aufzuhören, sind das Vermeiden von Auslösern, die Beschäftigung mit gesunden Aktivitäten und das Suchen professionelle Hilfe bei Bedarf, so Ericsson.
6. Chronischer Stress
Während ein gewisses Maß an Stress normal und gesund ist, kann chronisch hoher Stress zu einer Verkürzung der Telomere führen, d Spaltungen und DNA-Schäden verursachen“, so die National Institutes of Health.
„Chronischer Stress kann auch Hauterkrankungen verschlimmern und Auswirkungen darauf haben Psychische Gesundheitwas den Alterungsprozess beschleunigt“, fügte Ericsson hinzu.
Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit, Meditation, Therapie und regelmäßige körperliche Aktivität können Experten zufolge Stress lindern. (iStock)
Langfristiger Stress beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, und kann laut Osborn zu vorzeitiger Alterung führen.
„Altern ist ein Zustand erhöhter Entzündung – und sobald die Fähigkeit des Körpers, Entzündungen durch die Cortisolproduktion zu mildern, erschöpft ist, herrscht sie unkontrolliert“, sagte er.
Fühlen Sie sich immer müde? EXPERTEN TEILEN 4 HÄUFIGE URSACHEN FÜR TAGESMÜDIGKEIT
Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit, Meditation, Therapie und regelmäßige körperliche Aktivität können Stress lindern, sagte Osborn.
„Krafttraining reduziert auch die Cortisolproduktion (mehrere Stunden nach dem Training) – und erleichtert dadurch den Schlaf, was für den Stressabbau entscheidend ist.“
7. Unzureichender Schlaf
Schlafmangel beschleunigt die Alterung, indem es die Hautgesundheit beeinträchtigt, Entzündungen verstärkt und ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht, bemerkte Ericsson.
„Unzureichender Schlaf behindert auch die Zellreparatur und beeinträchtigt die kognitiven Funktionen“, sagte sie.
Schlaf sei für die Regenerationsprozesse des Körpers von entscheidender Bedeutung, betonte Osborn.
Laut einem Arzt beschleunigt Schlafmangel die Hautalterung, indem er die Gesundheit der Haut beeinträchtigt, Entzündungen verstärkt und ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht. (iStock)
„Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie Schwierigkeiten haben, das Reserverad loszuwerden, da im Schlaf eine erhebliche Fettverbrennung stattfindet“, sagte er.
„Sie werden sich auch auf neurodegenerative Erkrankungen einstellen, wie Alzheimer.”
Erinnerungen würden auch im Schlaf gebildet, stellte er fest.
Schlafmangel könnte ein Faktor für eine „stille Epidemie“ sein, warnen Experten
„Schlaf kann nicht gehackt werden – er ist ein wesentlicher Bestandteil davon Gesundheit und Wohlbefinden.”
Um die Schlafgesundheit zu optimieren, schlug Osborn vor, einen regelmäßigen Zeitplan aufzustellen, eine erholsame Umgebung zu schaffen und vor dem Zubettgehen auf Stimulanzien zu verzichten.
„Außerdem kann die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen die Einschlafphase erleichtern“, sagte er.
„Schlaf kann nicht gehackt werden – er ist ein wesentlicher Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden.“
„In einem ähnlichen Zusammenhang sollten Sie so früh wie möglich auf Mobiltelefone, Laptops und Tablets verzichten, um die Beeinträchtigung der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon des Körpers, durch blaues Licht zu minimieren.“
Bewältigen Sie Stress und suchen Sie professionelle Hilfe bei Bedarf, fügte Ericsson hinzu.
8. Schlechte Mundhygiene
Schlechte Mundhygiene beschleunigt das Altern, indem sie Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust, verfärbte Zähne und Mundgeruch verursacht, warnte Ericsson.
„Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust beeinträchtigen nicht nur die Mundgesundheit, sondern beeinträchtigen auch das allgemeine Wohlbefinden und tragen zu einem gealterten Aussehen bei“, fügte sie hinzu.
Für eine optimale Mundhygiene sind regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen, richtiges Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide sowie die Verwendung eines antimikrobiellen Mundwassers erforderlich. (iStock)
Es bestehe auch ein Zusammenhang zwischen dem Risiko einer Herzerkrankung und dem Auftreten koronarer Herzkrankheit und Gingivitis, stellte Osborn fest.
KLICKEN SIE HIER, UM UNSEREN GESUNDHEITS-NEWSLETTER ZU ANMELDEN
„Entzündungen treten nicht nur im Mund auf – sie sind ein systemisches Problem“, sagte er. „Wenn also ein Zustand beschleunigter Alterung im Mund auftritt, sollten Sie besser glauben, dass er woanders liegt, geschweige denn im gesamten Darm.“
Optimale Mundhygiene erfordert regelmäßige zahnärztliche Kontrollen, richtiges Zähneputzen und Zahnseide sowie die Verwendung eines antimikrobiellen Mundwassers, sagte Osborn.
KLICKEN SIE HIER, UM DIE FOX NEWS-APP ZU ERHALTEN
Auch die Einschränkung zucker- und säurehaltiger Lebensmittel, der Verzicht auf Tabakprodukte, die ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi nach den Mahlzeiten können zur Mundgesundheit beitragen, fügte Ericsson hinzu.
Weitere Gesundheitsartikel finden Sie unter www.foxnews/health.