Für alle, die einen langen Flug unternommen haben – beispielsweise sechs Stunden oder länger – besteht das Ziel normalerweise darin, zumindest einen Teil der Strecke zu schlafen, insbesondere wenn es sich um einen Nachtflug handelt.
Doch das Einschlafen im Flugzeug ist nicht immer einfach, egal, ob es sich um einen langen Flug oder einen deutlich kürzeren Flug handelt.
Fox News Digital hat mit Schlafexperten gesprochen, um deren Tricks und Strategien herauszufinden, wie man auf Flügen einen guten Schlaf bekommt – damit man sich die Zeit vertreibt Und So erfrischt wie möglich an Ihrem Ziel ankommen.
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Während das Schlafen auf Reisen eine Herausforderung sein kann, da die Bedingungen und die Umgebung ganz anders sind als zu Hause, sollten Sie sich diese durchdachten Tipps zu Herzen nehmen.
1. Wählen Sie einen Sitzplatz, der zum Ausruhen einlädt
Obwohl der Gangplatz Ihnen mehr Freiheit gibt, Ihre Beine auszustrecken und ohne viel Aufhebens aufzustehen, ist die Wahl eines Fensterplatzes im Reisebus mit einer nach hinten verstellbaren Rückenlehne und weit entfernt von der Toilette und der Kombüse die bessere Wahl.
Während ein Sitzplatz am Gang Ihnen vielleicht mehr Freiheit gibt, Ihre Beine auszustrecken und ohne viel Aufhebens aufzustehen, ist die Wahl eines Fensterplatzes im Reisebus mit einer Rückenlehne, die sich zurücklehnen lässt und weit entfernt von der Toilette und der Kombüse ist, laut Schlafexperten die bessere Wahl. (iStock)
Das sagt Whitney Roban, PhD, eine in New York ansässige klinische Psychologin, Schlafexpertin und Gründerin von Solve Our Sleep.
Oder gönnen Sie sich, wenn Sie können, etwas Geld für die Business Class, um ein rundum besseres Schlaferlebnis zu haben, schlug sie vor.
2. Tragen Sie auf Reisen die richtige Kleidung
„Bevor Sie an Bord gehen, waschen Sie Ihr Gesicht und ziehen Sie locker sitzende Kleidung mit bequemen Socken an“, schlug Roban vor – fast so, als ob Sie sich fürs Bett fertig machen würden.
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Es ist auch eine gute Idee, ein paar zusätzliche Schichten einzupacken, falls sich die Temperatur im Flugzeug ändert.
3. Versuchen Sie, andere Schlafstrategien nachzubilden, die für Sie funktionieren
„Um Ihr Reiseerlebnis so reibungslos wie möglich zu gestalten, versuchen Sie, so viel wie möglich von Ihren Schlafgewohnheiten zu Hause beizubehalten“, sagte Peter Polos, MD, PhD, Schlafmediziner und Schlafexperte bei Sleep Number. Er ist außerdem außerordentlicher Professor für Schlafmedizin am Hackensack JFK University Medical Center in New Jersey.
Ein Kind schläft mit seinem Spielzeugwelpen im Flugzeug. „Ich empfehle, ein Kissen von zu Hause mitzubringen, etwa ein verstellbares Kissen, das Ihren Kopf und Nacken stützt, ein kleineres Reisekissen, das leicht zu packen ist, oder sogar eine Schlafmaske, die helfen kann, Licht abzuschirmen“, sagte ein Gesundheitsexperte. (iStock)
“Diese [habits] Dazu gehört, die Nutzung von Mobiltelefonen oder Computern innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen einzuschränken“, sagte Polos.
4. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke
Vermeiden Sie am besten vor oder während eines Langstreckenfluges fetthaltige Lebensmittel und Alkohol.
Polos sagte: „Es gibt einige allgemeine Empfehlungen in Bezug auf Essen und Schlaf, unabhängig davon, ob man reist oder nicht. Wir empfehlen, Lebensmittel mit hohem Fett-, Gewürz- oder Säuregehalt (wie Tomaten und einige Früchte) vor oder kurz vor dem Schlafengehen zu meiden.“ “
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Er fügte hinzu: „Dafür gibt es viele Gründe, aber einer der Hauptgründe ist, dass fetthaltige Lebensmittel das Risiko für sauren Reflux, Schwankungen im Atemmuster, verzögerte Absorption und Bauchbeschwerden erhöhen können.“
Polos sagte auch: „Natürlich sollte Koffein aufgrund seiner stimulierenden Wirkung vermieden werden; Koffein kann jedoch auch mit Dehydrierung in Verbindung gebracht werden.“ [And] Alkohol ist vor dem Schlafengehen immer kontraindiziert.
Wenn Sie auf einem langen Flug reisen und etwas schlafen möchten, empfehlen Gesundheitsexperten, Koffein „aufgrund seiner stimulierenden Wirkung“ zu meiden – es „kann auch mit Dehydrierung verbunden sein“, was ein weiterer Grund ist, es zu meiden. (iStock)
Er teilte weitere Erkenntnisse zu diesem Punkt mit: „Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber er kann sich negativ auf Ihren Schlafzyklus auswirken und dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen und zur Dehydrierung beitragen“, fuhr er fort. „Es sollte während der Reise wirklich vermieden werden.“
Er wies auch darauf hin, dass Stimulanzien wie Koffein und Alkohol in Verbindung mit der trockenen Flugzeugkabine zu einer erheblichen Dehydrierung führen können. „Auch dies kann den Schlaf stören.“
Obwohl es sinnvoll ist, auf Reisen Snacks mitzunehmen, empfiehlt Dr. Polos die Auswahl gesunder, sättigender Mahlzeiten oder Snacks.
5. Bringen Sie Ihr eigenes Reiseschlafzubehör mit
In Flugzeugen ist es nicht immer besonders bequem, wenn man aufrecht sitzt, daher kann es laut Dr. Polos sogar noch unangenehmer werden, wenn man über einen längeren Zeitraum in derselben Position sitzt.
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„Ich empfehle, ein Kissen von zu Hause mitzubringen, etwa ein verstellbares Kissen, das Kopf und Nacken stützt, ein kleineres Reisekissen, das leicht zu packen ist, oder sogar eine Schlafmaske, die helfen kann, Licht abzuschirmen“, sagte er.
Er schlug auch vor, Musik zu hören oder Lesestoff mitzubringen.
„Ich empfehle, ein Kissen von zu Hause mitzubringen, etwa ein verstellbares Kissen, das Ihren Kopf und Nacken stützt, ein kleineres Reisekissen, das leicht zu packen ist, oder sogar eine Schlafmaske, die helfen kann, Licht abzublocken“, sagte ein Schlafmediziner. (iStock)
„Diese können zur Stärkung beitragen [the] fahren, um einzuschlafen“, schlug er vor.
Versuchen Sie außerdem, die Lüftungsschlitze offen zu halten, um die Luft um Sie herum so kühl wie möglich zu halten, sagte Polos.
6. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln
Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, etwas einzunehmen, um den Schlaf anzuregen, ist dies möglicherweise nicht die beste Idee. Das ist laut Henry Ting, MD, Chief Health Officer von Delta mit Sitz in Atlanta, Georgia.
„Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln“, sagte Dr. Ting.
„Setzen Sie sich zum Ziel, bequem und entspannt zu sein, ohne Stress.“
„Während die Einnahme von Beruhigungsmitteln verlockend sein kann, insbesondere auf einem internationalen Langstreckenflug, wirken sich diese Medikamente auf Neurotransmitter aus und können tatsächlich dazu führen, dass Sie eher stimuliert als entspannt sind“, sagte er.
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„Anstelle von Beruhigungsmitteln“, sagte er, „entscheide dich für ein gutes Nackenkissen und bequeme Kleidung.“
7. Machen Sie sich beim Einschlafen nicht zu viel Stress oder nicht
Es sei am besten, sich keinen Stress zu machen, wenn man an Bord des Fluges nicht in einen tiefen Schlaf fallen könne, rät Roban.
„Der Versuch, den Schlaf zu erzwingen, wird das Schlafen nur erschweren“, sagte sie.
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„Setzen Sie sich zum Ziel, bequem und entspannt zu sein, ohne Stress“, fügte sie hinzu.
„Wenn es Ihnen gelingt, geistig und körperlich entspannt zu bleiben, wird der Schlaf kommen.“
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